形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、太极拳、八卦掌)拳种之一，位列中国四大名拳，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和我一起来了解下简单易学的形意拳养生功法，欢迎大家的阅读! 简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功形意拳桩功是以养气、练气为主，通过站桩来聚气、运气，使人体气血充盈、通达，以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。1.吐故纳新桩此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸方法，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。功法动作(略)。2.激气桩中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本的动力能量，它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气，并分布在四肢百骸和五脏六腑，以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功，可以把先天、后天之气激活、强化，让人体周身气血充盈，激发人体五脏六腑的生理功能。功法动作(略)。3.三才桩此桩并不是“三体式”的亦称，而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单，实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动，并有独特的功用——通过呼吸吐纳，来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气和炼气的功效。功法动作(略)。4.混元桩形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩，步型不是那种类似于马步的步型，而是类似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤，通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成，并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。功法动作(略)。5.炼丹桩炼丹桩，一是指外形象过去道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功，将人散乱于外的后天之气 ，通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引，缩回于丹田之内，与丹田的先天之元气，相交、中和为混元一气，聚之于丹田形成丹田内气，并运之——“一气之起落(束展)”，将之顺通五脏(即内五行)，运转任督二脉(即“小周天”)，同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。功法动作(分为定步和行步两种)(略)。6.盘根八法桩气为劲力之根(经云：以上以下十四处打法，俱不脱丹田之气)，盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引，通过经络和腠理，盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼，疏通经络、强化气血的运行，促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。功法动作(略)。7.三体式“三体”含义在道家为天、地、人，而在武术上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式，“万法出自三体”，是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼，可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘，达到周正、和谐、顺达，规范动作标准，实现内外“六合”和阴阳相合。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法1.踩鸡步踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法，是行功的一种，可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。踩鸡步看似是简单的迈步行走，其实内在要求严格。通过踩鸡步的习练，除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外，更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。功法动作(略)。2.固本还阳步固本还阳步也是行功的一种，一是练习对抗时的下盘稳定，二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常习练该步法，可以提升肾阳、祛除体内湿气。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法形意拳拳法包括五行拳和十二形，在养生保健上各有侧重。1.五行拳形意拳的五行拳以“阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾)，在平衡脏腑阴阳平衡的前提下，侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血，有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。⑴劈拳经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。劈拳的健身功效：清肺活气、滋润皮毛，有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。功法动作(略)。⑵钻拳经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。钻拳的健身功效：强肾固精，有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。功法动作(略)⑶崩拳经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。崩拳的健身功效：疏肝明目、强筋壮体，有效地防治肝脏慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘挛等病症。功法动作(略)⑷炮拳经云：“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。炮拳的健身功效：养心安神、补血益智，有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。功法动作(略)。⑸横拳经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。横拳的健身功效：健脾胃、壮体魄，有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。功法动作(略)。2.十二形拳法形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说，象形取意于十二种动物之特长，激活、疏通人体十二正经(手三阴三阳、足三阴三阳)和任督二脉及其气血的运行，有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。(十二形拳法图片待传)⑴龙形龙形通足太阳膀胱经，因劲起承浆又通任脉。可防治：泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。功法动作(略)。⑵虎形虎形通手太阴肺经，因劲起臀尾(长强)又通督脉。可防治：咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。功法动作(略)。⑶猴形猴形通足太阴脾经。可防治：消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。功法动作(略)。⑷马形马形通手少阴心经。可防治：心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。功法动作(略)。⑸鮀形鮀形通手少阳三焦经。可防治：因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。功法动作(略)。⑹鸡形鸡形通足阳明胃经。可防治：消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。功法动作(略)。⑺鹞形鹞形通足少阳胆经。可防治：口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾(白内障、视力减弱等)、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。功法动作(略)。⑻燕形燕形通手太阳小肠经。可防治：耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。功法动作(略)。⑼蛇形蛇形通足少阴肾经。可防治：耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。功法动作(略)。⑽鸟台 形鸟台 形通手厥阴心包经。可防治：失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。功法动作(略)。⑾、⑿鹰熊合演鹰形通手阳明大肠经;熊形通足厥阴肝经。可防治：眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。功法动作(略)。附《十二形归经歌》虎形手太阴，双扑清肺金;鹰形手阳明，捉拿肠引领。猴形足太阴，健脾束纵敏;鸡形足阳明，养胃独立行。马形手少阴，疾蹄奔腾心;燕形手太阳，取水净小肠。蛇形足少阴，拨草补精肾;龙形足太阳，升降理膀胱。鸟台形手厥阴，崩撞心包稳;鮀形手少阳，分拨三焦畅。熊形足厥阴，疏肝顶竖沉;鹞形足少阳，利胆任飞翔。养生的简单拳法相关文章：1. 太极养生练拳步骤2. 太极拳养生拳法3. 丹田修炼对养生和技击的作用4. 太极拳中的系统观5. 太极拳你真的了解吗 6. 怎样进行潜壁防守

建议练长拳。 长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主的拳法，即适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏显明，并多起伏转折。在技击上强调长击速打，主动出击，以快制慢，以刚为主。
太极拳可以，可以练练
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与现代诸多健身数相比,武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人,作为青年人,练习武术既能了解中国的传统文化,提高修养,又可以强身、健身、防身。一般来说，年轻人会偏向以下几种。 跆拳道:跆拳道是世界范围内最流行的武术运动,其强大的爆发力和华美的腿法让人叹服。跆拳道看似轻松,但随时都考验着你的肌肉爆发能力和灵活度。跆拳道适合体力充沛,以及爆发力和反应力较好的人。柔道:练习柔道需要强健的四肢和腰背力量以及对平衡力和杠杆力极强的掌控能力。泰拳:泰拳是一种徒手搏击术,巧妙的运用拳、肘、膝、腿来进行搏击,是一种观赏性极高且攻击性极强的一种武术。练习泰拳会剧烈的消耗身体的能量,有效减少身体脂肪的储备量,并改善肌肉力量,使肌肉线条更完美。2、武术基本功包括哪些压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。曲伸性腿法:弹、蹬、踹等。扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。3、武术的好处 强健身体、提高素质。武术套路运动人体各部位几乎都要参与运动,可增加骨密度、关节稳固性,提高关节灵活性和肌肉弹性,调理各内脏器官的功能,增强抵抗能力和免疫力。
在中国传统武术中，形意拳和八卦掌是与太极拳齐名的内家拳。形意拳风格刚猛，疾进疾退，八卦掌走转不停，身如游龙，都非常适合年轻人和中年人练习。 形意拳脱胎于心意六合拳，据说是从岳飞托枪为拳而来，在三大内家拳中历史最悠久。现代的形意拳是清朝中期武术家李洛能改进发展而来。李洛能被称为神拳，其弟子郭云深有半步崩拳打天下的美誉。其后形意拳的门人李存义，尚云祥，薛颠功夫也是举世无双。近代形意拳曾是国术的代名词，崇尚实战，一时无二。 形意拳最主要的是五行拳和十二形拳。五行拳包括劈拳，劈拳如刀劈斧剁，对应人的肺。钻拳，速度快出其不意，似闪电，对应肾脏。崩拳似箭，全力一击将对手打穿透，对应肝脏。炮拳似爆，打爆发力，催垮对手，对应心脏。横拳似弹，斜进侧击，打击软肋，对应脾脏。
在中国传统武术中，形意拳和八卦掌是与太极拳齐名的内家拳。形意拳风格刚猛，疾进疾退，八卦掌走转不停，身如游龙，都非常适合年轻人和中年人练习。 形意拳脱胎于心意六合拳，据说是从岳飞托枪为拳而来，在三大内家拳中历史最悠久。现代的形意拳是清朝中期武术家李洛能改进发展而来。李洛能被称为神拳，其弟子郭云深有半步崩拳打天下的美誉。其后形意拳的门人李存义，尚云祥，薛颠功夫也是举世无双。近代形意拳曾是国术的代名词，崇尚实战，一时无二。形意拳最主要的是五行拳和十二形拳。五行拳包括劈拳，劈拳如刀劈斧剁，对应人的肺。钻拳，速度快出其不意，似闪电，对应肾脏。崩拳似箭，全力一击将对手打穿透，对应肝脏。炮拳似爆，打爆发力，催垮对手，对应心脏。横拳似弹，斜进侧击，打击软肋，对应脾脏。十二形拳包括龙形，练身体的升降。虎形，学虎扑食之勇。猴形，灵活转变，刺目叨脸。马形，踩踏撞击。鼍形，浮水之能，灵活拨化。鸡形，独立之能，啄食之巧，抖翎之威。燕形，抄水之能，抄打对方裆部，下身。鹞形，束身之能，侧身击打，转身灵活。蛇形，盘曲拨草，缠抱对方，挑裆。熊形，竖项之能，类似勾拳。鹰形，捉对方手臂或腿，擒拿。八卦掌与形意拳有互补之功。电影武林志中的那位高手就是练的八卦掌。八卦掌是诞生最晚的内家拳，由晚清武术大师董海川所创。关于八卦掌的起源我的另外一篇文章做了说明，这里就不多说了。八卦掌最重要的是定势八掌和八大掌。现在流传的尹式，程式，梁式，史式等八卦掌定势八掌基本相同，八大掌则各有不同。八卦掌最重要的是绕圈走转和摆扣步转身。八卦掌标准的一圈是走八步，象征八卦的八个方位。摆扣步非常多，近战时，随便一个摆扣步就可以避开对方正面，到对方侧面，而走圈则可以走到对方后面，打敌无备之处。定势八掌包括下沉掌，是将对手拳脚下按的掌式。托天掌，是将对手拳脚上托的掌式。抱球掌，是插目抱转的掌式。献桃掌，是托对方脸的掌式。抱月掌，是推撞的掌式。阴阳掌，是穿打的掌式。指天插地掌，是向上穿挑和向下搂腿的掌式。青龙探爪掌，是推劈的掌式。八大掌各派有所不同。程派八大掌包括，单换掌，练习摆扣步和掩推的掌法。双换掌，练习上挑和下抄的身法。顺势掌，练习顺势反击，扣对方脑部。背身掌，练习穿击对方脸部。转身掌，绕着对方打。摩身掌，贴着对方打。翻身掌，翻身拍击对手。回身掌，先打再逃再回身反击。不论是形意拳还是八卦掌都重视功夫的练习，形意拳要求出手越快越好，越重越好，练形意拳要练力量，还要练抗打击力。八卦掌强调避实击虚，打击对方的薄弱环节，还要避开对方的攻击。同时，形意拳和八卦掌都是内家拳，练到一定层次对锻炼身体，修身养性都非常好。 中国传统武术是民族文化的瑰宝，希望大家都正确的认识它，科学的宣传它，理性的练习它，锻炼身体，自强爱国。
找找当地的培训先试吧，练武是很苦的，有钱就去一些大武校，人多天天打实战，一周打两次什么功夫也有了，小的武校为了有更多人实战打的少， 练武术其实对身体的素质是要求很高的，你在家里可以练习下面的内容呀，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，
你好，很乐意为你解答。首先得告诉你，朋友。武术不是用来打架的，而是强身健体的。但是被人欺负我劝你还是学散打，因为散打比较实用。但是想学真功夫，还是去河南少林寺学习少林拳，内练一口气，外练筋骨皮。武术的最高境界就是不打。能忍则忍，实在不行就给对方一点教训。希望帮到你！

你所学的太极拳是杨式太极拳，如果是为了强身健体你所学的太极拳就可以了，你感觉太柔，我个人认为是教授你太极拳的人也是个只是学会太极拳招式的人，而不会核心的老师，你们练太极拳如同在练太极操，所以你感觉有些太柔。如果你仍坚持你的看法你可以参看这个视频： 杨式太极拳擒拿http://www.tudou.com/programs/view/BDW7KU4Qvrk/太极拳虽然分为陈、杨、孙、武、吴五大家，其中陈式太极拳和杨式太极拳流传最广，任何一派都是从简单到困难的，如果你是用来锻炼身体的话，学习任何一家都可以；如果你想加上实战的话可以学陈式太极拳，因为陈式太极拳的实战比其他各家好些（我就是看中此点直接学陈式太极拳）。如果自学，自学不久以后会出现动作不正确，动作一旦做错而形成习惯后就需要几倍的时间才能改过来，而且视频中的拳师一般不会把太极拳的核心完全录进去，即使录进去的核心东西初学者听不明白有没有老师及时教就会很容易练错进入误途，而且太极拳的核心是只能意会不能言传的。我当初就是走过这样的历程，最后不得不找个师傅练的，所以你最好找个师傅教，同时看书、看视频最为合适。你可以先从陈正雷教的基础陈式太极拳精要十八式开始练吧，之后再练陈正雷的老架一路，再往后要根据你的基础如何而决定什么时候开始再练。陈正雷精要十八式1http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19562064&cid=15陈正雷精要十八式2http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19561733&cid=15陈正雷精要十八式3http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19563693&cid=15陈正雷精要十八式4http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19564324&cid=15陈正雷精要十八式5http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19564095&cid=15陈正雷精要十八式6http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19565888&cid=15陈正雷精要十八式7http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19567258&cid=15陈正雷精要十八式8http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4351133&iid=19564657&cid=15陈正雷老架一路http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=3457687对于太极拳的练习要求虽然各家派别不同但脱离不了以下几个要求：【基本方法】太极拳以“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是太极拳作为内家功夫的特点之一。【练拳要领】①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。【功能】打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
为了强身健体可以选择练习太极拳！ 太极拳作用：1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 总概述来说打太极拳可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
太极拳 陈式都可以 或者如果觉得柔的话可以学点 少林拳里边的 五行拳通背拳 罗汉拳 七星拳最简单的是五步拳 和连环拳 实际练什么拳 只要是套路方面的 都能起到健身和防身的作用的
你学的那肯定是杨氏，你学一下陈氏吧，既然学过杨氏，也算有基础，学起来相对比较容易，但是陈氏快慢相间，还有发力，典型的刚柔相济，比较注重下盘功夫，想练着玩的话恐怕坚持不下来，练的话祝你练出好成绩
你是第一个说太极很柔的， 什么是太极？。什么是阴阳？。阴为柔。阳为刚。你只看到柔了。却没有有领悟到刚。 那你还没有下功夫。

养生健体除了太极拳还有一些拳种有一定的健身价值。 例如长拳、少林拳、八卦掌、通臂拳等、针对年龄、性别、身体状况可加以有不同的选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等。老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。 另外，根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，就会有一个强壮的体魄
还有心意拳、形意拳等内家拳，尤其心意拳、形意拳强身健体又可防身。