两个都没错，但是用法不一样。锻炼指的是1、锻造或冶炼。2、通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：体育锻炼；锻炼身体，保卫祖国。通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。锻练指罗织罪名，陷人于罪。锻练与锻炼具体区别：首先锻练与锻炼的用法不同：锻炼是指通过训练或运动来増强体质，还可以指来培养勇敢、机警和维护集体利益等优良的品德，也还包括在心理上的觉悟和工作能力的提高。而锻练是指反复学习，多次操作。然后锻练与锻炼的出处也不同：锻炼这一次最早是出自南朝宋未范哗的《后汉书韦彪传》中的一句话：“忠孝之人，持心近厚，锻炼之吏，持近薄。＂而锻练是后来才有的词语，其实它的大部分意义跟＂锻炼＂是一样的。锻练与锻炼其实是书写规范的问题，锻炼是规范的写法，而锻练不是规范的写法和读法，相当于错别字。它们的词汇构成上也不相同，“锻练”的练：是指反复学习，多次操作。而“锻炼的炼：是用火烧制或用加热等方法使物质纯净、坚韧、浓缩。同时它们搭配的对象也不同：锻练的搭配对象常常是和身体、体质、健康有关的。而锻炼的搭配对象还可以是和意志、能力、品质有关的词语。

锻炼的炼是火字旁的炼
锻炼有火字旁的
锻炼
火字旁

在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么运动项目的具体问题。这是一个看来简单、实质复杂的问题。说是简单，因为任何体育运动项目一般对身体都有好处，练哪一项都行；说是复杂，因为任何一项体育运动都有它的特点，哪一项比较适合于自己身体的需要，这里面大有文章。选择锻炼身体的体育运动项目，目的就是要有实效，有针对性，就是要针对自已身体的具体情况。如果随心所欲，不从自已身体的实际情况出发效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。从锻炼身体的一般要求说来，应该选择对身体各部分全面发展有较大作用的运动项目。如广播操、武术等，对身体的各部分，包括上肢、下肢、躯千及内脏活动都有好处，无论男、女老少都很适宜。又如田径、体操、游泳、球类等竞技运动，不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏等都具有良好的促进作用。所以，在做广播操或武术活动的同时，选择一项竞技运动经常锻炼，就能使身体的机能都得到发展，从而达到增进健康、增强体质的目的。应该指出，各种竞技运动也还有各自的特点，这就要从身体的特殊要求来选择，才有针对性。例如：力量不足的可以练习单杠、双杠和举重，速度不够的可以选练短距离跑和游泳，耐力不好的可以选练长跑、竞走，灵敏度差的可以选练武术对打和乒乓球等等。当然，还可以进一步分析，如臂力不足宜于练投掷，腿力不足宜于练跳跃等等。此外，各人的年龄和工作条件，也是选择时应该注意的。儿童和青少年，照国家或地方公布的《体育锻炼标准》去办，是非常适宜的。老年人和有慢性病的人，最好练练太极拳。不同职业的人，由于劳动要求不同，对身体往往有某些偏倚的影响，根据不同职业有针对性地专门编一些健美操，上班空闲时间或下班后天天操上一两遍，很有益处。我们反对在选择运动项目时只凭个人兴趣，或过分强调物质条件，但并不排斥根据个人爱好和一定的客观条件来选择。譬如各种球类运动，锻炼的作用大同小异，那就可根据不同的具体情况，任选一两项。锻炼项目不宜贪多，也不宜时常变换。项目多了，变换不定，这样练练，那样练练，对精确掌握动作技术不利，对有针对性地解决身体的弱点也不利。因此，我们在选择锻炼身体的体育运动项目时，必须针对自己身体的特点，根据身体各部位的不同要求，坚持数年，勤奋锻炼，这样，就一定能练好身体。
可以选择自己喜欢的，也可以选择自己特别感兴趣的，可以跑步也可以在生活中打羽毛球，打篮球，游泳，可以练习瑜伽，也可以去选择慢跑。打排球。
要根据自己的身体素质来选择，女生或者不太不经常锻炼身体的人可以选择一些跑步打羽毛球跳绳等一些强度较低的训练项目，体力较好的人可以选择攀岩，游泳，排球或者选择一些自己喜欢的运动项目。
对于没有健身基础的人群，前期可以选择快走或者是慢跑，简单的做一些器材运动，如果有健身基础的人群，可以选择快跑长跑，打球等

1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。2、间隔练习不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。3、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。4、跨马步就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。5、俯卧撑如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。6、仰卧起坐谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
‍‍锻炼身体的最好运动方式： 1、跳绳跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。2、游泳如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。3、散步散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。4、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。5、跨马步就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。6、俯卧撑如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。7、仰卧起坐专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。8、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。
散步、走路，是人类最基本的活动方式之一，被公认为世界最佳的运动。常言道：烦劳是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。走路可以减少糖尿病的发生，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好处太多了。 很多健身人士都说要“日行一万步”，但是，大家真的知道怎么“走路”吗？走路健身又有什么讲究呢？一起来看今天的内容吧吴敬梓“暖足”著书现代研究也肯定，走路是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。美国华盛顿一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍，目前约有9000万美国人正在为了健康而步行。实际上，世界上许多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。而吴敬梓的“暖足”则更是具有戏剧性。据《中同文学家列传》载，吴敬梓生活豪纵，不上十年，田园产业变卖一空，时或至于绝粮。在创作《儒林外史》期间，甚至于靠卖书或朋友接济度日。当时冬夜十分寒冷，提笔困难，加之腹内无食，实在难熬。吴敬梓相邀汪京门等几个穷朋友，乘月光，出城南门，围绕城墙走几十里路，边走边谈论诗，一直走到天明，进入水西门以后，才各自大笑散去。夜夜如此，谓之“暖足”。回到家里，浑身暖和，神清气爽，灵感顿生，继续写作，就这样终于完成了《儒林外史》。正因为走路是如此方便、适用的健身方法，所以人们总结了许多步行健身方法，主要有以下几种。1.快速走 每分钟走120～140步，心率为正常最大心率的70%，属中小强度的运动。对心肺具有良好的刺激作用，心脏每搏量和每分量都处在最佳状态。较长时间的行走可以消耗较多的热量，降低血脂，减轻体重。是适合中老年人和减肥者的健身活动。注意选择空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方。鞋要舒适合脚，鞋底最好为橡胶底，柔软有弹性，以免对头部震动较大。活动时间宜40分钟以上。
最好的是游泳运动, 因为在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。 其次是慢跑，重要的不在于跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快,直到最后汗流浃背为止; 再就是跳绳和呼拉圈,如果想运动同时又不想出去，跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜,另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好; 骑自行车,传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
锻炼身体的最好方式是有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。 2.无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

考虑到场地限制，保保在这里推荐三个徒手运动～1、拉伸运动动作要领：双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。2、下弓步动作要领：找到一个让你后脚抬高感到舒适的高度，双脚间距保持在肩宽以内，手自然垂于身体两侧，反复下蹲。做另一条腿练习。如果题主觉得强度不够，可以去掉瑜伽球，脚尖冲前，踩在地面上进行锻炼；下蹲时令前腿和地面平行，保持时间长一点（比如每条腿每组20个，每次下蹲停留20秒），一组过后你就能感受到肌肉在颤抖，汗水在往下滴。3、平板支撑平板支撑主要训练腹部、背部、臀大肌，是公认为训练核心肌群的有效方法。动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，共练4组。如果题主感觉此练习过于轻松，可以将每组时间增加至90秒，或在平板支撑时将两腿依次往上抬高，每次用单脚支撑5秒，再换腿。短短几分钟的练习便可以让你感受到汗流浃背。简单的三个动作，对于器械和场地的要求都很友好，非常适合徒手在家锻炼的要求。但尽管动作强度不大，大家在运动过程中也要尽量保持标准姿势，避免肌肉代偿，实现最佳的锻炼效果，减少对关节和肌肉的伤害。还有一个方法就是游泳，游得快也很锻炼心肺，但是对肌肉的保持一般，因为水的阻力是固定的，人体一旦适应了就不会再合成更多肌肉，因为身体会认为不需要，而且水中丧失体温较快，会比其他训练更需要克制饮食，这也是为什么游泳不错的胖子也很多。总之，不管哪种运动，真要想练，什么困难也能找到办法克服。是吧。
跳绳，太极拳，乒乓球，羽毛球，坐车，仰卧起坐，跑步，体操，这几种体育运动可以全方面的锻炼整个身体。
我个人认为俯卧撑这种体育运动能最全面的锻炼整个身体，因为它会涉及到全方位的运动，而且会有效促进体内的血液流通，对身体特别有益。
可以选择跑步，可以获得一个非常好的锻炼，也可以在生活中选择游泳，选择有氧运动，可以骑单车。