我今年65岁，成年后一直在提升我的人力资源。我参加过越野、摔跤和田径赛，那是在70年代，那时我还不知道人们很重视他们的人力资源。你一直走，直到你走不动为止。多年来，技术已经让我们能够非常精确地监测我们的输出，即使是一个无名小辈的运动员。我参加了35年的铁人三项比赛，从短跑到铁人三项，还有泥浆跑和普通的5公里跑到马拉松。我的膝盖磨坏了(似乎没有监视器)，于是我停止跑步，把我的游泳自行车转过来，游泳、骑车、划船、举重。过去和现在，安全从来都不是我所有技术监控的考虑因素。通过接收数据并将数据导入程序的仪表盘，我可以看到自己工作有多努力。但HR不是一个特别好的转速表，你的功率输出努力，因为有一个延迟，当你通电和类似的延迟，当你退出。一个更好地衡量功率…是功率。当你骑自行车的时候。力量就是力量，是比速度更好的衡量标准，因为地形的变化会对你的速度产生巨大的影响。用你的瓦特输出功率来决定你需要付出多少努力，而不是人力资源。如果你没有人力资源管理，你可以使用感知的努力，但那有一个“感觉”的测量，这肯定不如一个实际的，可测量的输出。所以，对于你的问题。你问为什么会这样，也许你应该调查一下。不适合我，我是个有高血压的老混蛋。当我训练的时候，我经常非常努力，但我仍然想看看我能达到多高。我的理论最大值，220减去你的年龄，我的最大值是155但我的腿不可能超过142。所以我要么是腿弱，要么是心脏壮。我要带着一颗坚强的心去，因为我不想说我的任何部分是脆弱的。当然，对于那些有心脏问题的人来说，有一个安全的考虑，因为对一些人来说，过高的心率可能是危险的。但是对于一个耐力运动员来说(通常耐力运动员关心的是测量心率)，管理他们的心率是他们运动的一部分，所以人力资源管理设备的使用是作为一个转速表，以表出的努力，而不是作为一个安全阀。
第一，如果是一些户外的运动，要戴好头盔和护具，做好防护；第二，在运动之前要进行热身和拉伸，防止肌肉受伤，尤其是在冬天的时候，千万要注意。
在运动之前一定要佩戴好防护工具，在膝盖上和胳膊肘上。然后在运动之前一定要先热身，做一些拉伸运动，这样之后的运动可以很好的进行下去。
1.首先我们在进行体育锻炼之前要进行热身，避免肌肉拉伤。2.还可以佩戴一些保护工具，比如护膝护腕等，可以很好的保护我们的骨骼不受到伤害。

幼儿体育活动安全教育幼儿体育活动安全教育，幼儿不仅是祖国的花朵，也是一个家庭的未来。幼儿的安全关系重大。幼儿对危险的认知低，不能很好的保护自己，这就需要我们对幼儿进行体育活动安全教育。幼儿体育活动安全教育1幼儿体育活动安全教育幼儿的身体组织大小、功能都没有发育完善，而且正在迅速地增长，可塑性强，活动欲望强烈，但自我保护意识薄弱，容易遭到伤害，因此我们必须掌握必要的保健知识，提高保护自我的能力。体育活动是提高身体素质的重要方法，其特有的特点决定了在活动中保护幼儿安全的重要性，做到保护和锻炼同步进行。在幼儿头脑中树立安全观念，进行随机教育 现在的幼儿在家里受到精 心的照顾和保护，经常听到家长说不许跑、不许跳，久而久之使幼儿只知道不能这么做，而不知道为什么不能这么做。因此在体育游戏活动中，我们眼中要有孩子，照顾到顽皮好动的，又要鼓励肭小的幼 儿参与到 活动中来。我们在活动前可提出兵体要求，如跑的活动要注意什么、眼 睛里要有其 他人；还可以让幼儿自己说说注意些什么，在幼儿头脑中树立安全观 念。在活动过 程中要对个别幼儿进行随机教育。如圆圆玩滑梯、攀登架时喜欢从 台阶上往下跳， 这时我就会及时提醒他：从这么高跳下来，不仅自己会摔倒，还会碰到在底下玩儿 的小朋友。所以，我们的语言提示十分重要，幼儿只有在我们 反复的指导下才能加 深记忆，知道该怎么样去参加集体活动，才能玩得开心、得到快乐。 运用典型事例教育幼儿在体育游戏活动中要注意安全幼儿在活动过程中观察能力较差，眼睛里经常没冇他人，所以误闯误撞 事经常发生，但并没有引起幼儿的警觉。经过鹏鹏的事件后，幼儿才知道玩吋不能 总自己开心、不顾他人。鹏鹏很顽皮，在练习抛掷沙包的活动中，总是不管 对方小 伙伴有没有准备好，便将沙包抛给对方，结果一不小心伙伴没冇接着，打 在了伙伴 的眼晴上。虽然幼儿眼晴没打伤，但鹏鹏害怕了看着我和小朋友不说话。 没有马上批评鹏鹏，而是等了一会，问鹏鹏：如果小朋友今天没带眼镜，沙包打在 眼暗上会怎么样？鹏鹏小声说：会打在眼睛上。看着鹏鹏的样子，我没 有再说什么。 从此以后，鹏鹏在器械活动中再也没发生类似的事件，还经常告诉 别人不许怎么样 培养幼儿遵守规则的意识。让幼儿在活动中得到自护在体育活动中只有按其活动特有的规则来约束和实施活动，才能使活动 保障。例如，在玩“大灰狼捉小鸡”的游戏前我们要通过示范告诉幼儿，当大灰狼 来进攻吋，鸡妈妈应该勇敢地迎上去堵住大灰狼，而不能害怕地带着小鸡宝 宝四处 逃窜，如果这样的话就会有鸡宝宝掉队、摔伤、被大灰狼吃掉。规则交待 清楚了， 幼儿在这个集体游戏中就减少了碰伤、撞伤现象，幼儿投入活动的主动 性和积极性 更高了。努力将幼儿的兴趣与必要的规则结合起来，促进幼儿建立各 种健康行为习 惯，是至关重要和可行的。教幼儿正确使用体育器械，保障活动安全在体育活动中借助体育器械锻炼幼儿的身体发挥的功效是巨大的。首先， 儿喜欢器械，那么投入活动的力气也就大；其次，器械的使用可以更好地帮助幼儿 锻炼身体的协调性。但是同吋我们也会看到器械所用的器材，如木质、铁质 的较多， 它们质硬，如翘翘板、铁圈，有的转动起来力量很大。针对这种情况， 应该怎样让 其优点发挥出来并杜绝不足带来的危险呢？其一，我们要告诉幼儿不 正确使用器械 可能带来的`危险；其二，我们要及吋检査器械，消除隐患；另外， 我们要认真反思， 对器械进行改进、更新。 合理选择活动场地剧烈活动要避免在大型玩具、人多的地点开展。如：小金鱼游戏，在体育活动中根据游戏分配人数，减少不利因素的产生我们要有较强的照顾全局的能力。如：占圈游戏是训练幼儿的反应能力， 数一组不能超过五个。幼儿参与体育活动吋情绪或高涨或低沉，都是我们砬该注意 到的。如进行投掷方面的游戏、跑跳类的活动，幼儿情绪高涨，对个别幼 儿要留心 观察，或是给他降温、进行冷处理，让幼儿休息一会儿，或者是让他当 老师指导小 朋友玩。这样既不会伤害幼儿又能让他从激动的情绪中安静下来，再 投入活动。而 胆小的幼儿往往是被害者，所以我们也不能置之不理，砬该鼓励他 们积极地参加活 之，做好幼儿在体育游戏活动中的安全教育，可以采用讲解法、谈话法，也可以用演示法来教育幼儿注意安全。我们既要高度重视和满足幼儿受保护， 照顾的需要，又要尊重和满足他们不断增长的独立需要，避免过度包办代替,鼓励幼 儿尝试自护。幼儿体育活动安全教育2幼儿体育亲子游戏大全：大班体育亲子游戏1、《夹球赛赛赛》游戏准备：体操棒6根、球3个游戏规则：家长双腿夹球站在起跑线上，听口令夹球行进到终点，和幼儿合作拿两根体操棒，夹球返回起点，要求在运行过程中，球不能掉在地上，否则返回起点，重新比赛，先到者为胜。2、《筛子滚滚》准备：筛子三个、椅子障碍六张活动方法：家长站在起点，幼儿在终点。家长从起点将筛子绕过障碍滚向终点，再由幼儿原路返回滚至起点，先到者获胜。3、《乒乓平衡赛》游戏准备：乒乓球拍3个、乒乓球3个幼儿园户外亲子游戏大全幼儿园户外亲子游戏大全。游戏规则：家长手拿球拍，球放在球拍上，从起点跑向终点，到终点后交给幼儿，再由幼儿运回起点，先到者为胜。要求在运行过程中，球不能掉在地上。4、《一分钟亲子双人跳绳》游戏准备：跳绳游戏规则：幼儿和家长一起双人跳绳，一分钟内跳得最多的获胜。5、《拔河比赛》集体分为妈妈组和爸爸组，每个班级选五名妈妈或奶奶和五名爸爸或爷爷。以年级为单位进行比赛。6、《蛟龙出海》集体游戏准备：长棒、布条若干游戏规则：两组进行比赛，每组六人，随机组合。参赛者纵向排列，将左右脚分别绑在两根长棒子上行进至终点，先到者获胜。7、毛毛虫钻洞洞(小班幼儿及其父母)（1）游戏目的：通过爬、钻、跳、锻炼幼儿全身体能，增加幼儿的肺活量。（2）游戏材料：头饰(一组毛毛虫3个，)、泡沫垫、圈3个、山洞、轮胎（3）游戏方法：父母、幼儿头戴毛毛虫，听到发令时排成一列纵队行进，爬过垫子幼儿钻过父母身体弯成的洞幼儿钻出山洞大家跳圈(或父母立圈，幼儿钻圈)绕过轮胎往回走，抬轿子跑回起点，先到起点者为胜幼儿园户外亲子游戏大全百科。8、《推小车》大班游戏规则：孩子双手着地，由家长抬着幼儿的双腿，向前行走，先到者获胜。幼儿体育活动安全教育3幼儿安全教育12点以下就是幼儿安全教育的重点，希望对爸爸妈妈有所帮助，对孩子的安全教育一起要重视，它是孩子健康成长的保护伞。安全教育的内容主要有以下12点：1、不要玩电。嘱咐孩子不能去触摸和玩耍正在运转的电风扇等电器产品，不能摸电插座。2、不要让孩子随便拿刀、剪或其它尖锐器物当作玩具。教会孩子正确使用刀、剪等用具。3、教育孩子不要把塑料袋当做面具往头上套，以免引起窒息而死亡。家长也尽量避免将塑料袋乱放。4、野外旅行散步时，教育孩子不得随便采摘花果，抓捕昆虫，更不应放入口内，预防中毒等意外事故发生。5、不要玩水。教育孩子不要扭动自来水开关。在湖、河边上玩耍，要在安全地带，决不要乱跑乱蹦，以免失足误入水中。6、避免运动受伤。孩子在运动或游戏时，教育他们注意规则，按顺序进行，避免碰撞。教育孩子不做危险性游戏。7、防止异物入体。教育孩子不随便把东西如小石头、花生粒、瓜籽、小纸团等放入口腔、鼻、耳，以免发生意外。8、教育大一点的孩子，使它们懂得登高的危险。教育孩子不可从高处随便跳下。教育孩子不拿力所不及的东西。9、要告诫孩子，不要把铅笔、筷子、冰棍、玻璃瓶或尖锐的东西拿在手里或含在嘴里到处跑，因为这样容易扎伤孩子。10、教育孩子单独在家时，听到敲门声不要开门，可说：“我父母不在家，请你以后再来”。以防窃贼趁大人不在时闯入盗窃。11、防止玩火。孩子是不宜进入厨房的，火柴和打火机一类易燃引火物决不能让孩子去玩弄。教育孩子玩鞭炮和焰火时要特别小心，禁止过小的孩子玩这些东西。让孩子懂得玩火的危害性。12、上街安全教育。教育小儿遵守交通规则，不在马路上停留和玩耍，要在便道上走，过马路要走人行横道。和大人一起上街父母要带好孩子，指点孩子什么是安全地方，什么是不安全地方。要让孩子记住自己的姓名、家庭住址。

一、选择适宜的时间进行锻炼。 较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。二、注意饮食营养和卫生。早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。三、注意选择和穿好运动服和鞋子。运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有一定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。四、保持良好的生活习惯。良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学员的学习和身体都十分有益。五、培养体育锻炼的良好心态。学员要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼，既培养了学员对体育锻炼的兴趣，也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感，从而消除紧张、焦虑和犹豫，使精神振奋，身体矫健，充满活力。六、进行必不可少的准备活动。体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬，使身心逐渐进入竞技状态，并不断提高运动水平，充分发挥运动能力，预防和减少运动创伤。一般可以采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。七、体育锻炼前的相应准备。适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。八、锻炼前的自我卫生监督。身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。九、做好安全防护，防止运动受伤。锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保护，以预防运动受伤和事故。十、锻炼中的自我监督。掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。十一、做好整理活动。整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态，一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。十二、锻炼要注意清洁卫生。运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉前用温水洗脸洗脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。十三、锻炼后的自我卫生监督。 如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。

体育安全知识为了应对体育教学过程中意外事故的发生，对学生进行体育安全教育是非常重要的教学内容。以下，我为你整理的体育安全知识,希望对你有帮助。一、休克(一)、预防措施：(1)了解和把握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。(2)对患有感冒发热的学生给予缓考。(3)提醒学生做好预备运动，并留意休息。(二)、现场处理措施：(1) 使患者平卧，下肢略抬高。(2)将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。(3)体温过低的病人应保热，盖上被、毯。(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。(5)拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。二、中暑(一)、预防措施：(1)在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。(2)提醒学生做好预备运动，并留意休息，不要过累。(3)备足盐开水，供大家饮用。(4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。(二)、现场处理措施：(1)把病人移至荫凉透风处，解开病人的衣扣让他躺下。(2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。(3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。(4)若病人失往知觉，可针刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。三、运动创伤(一)、预防措施：(1)要进步预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。(2)遵守纪律，服从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。(3)做好预备活动。预备活动要有针对*，加强对易伤部位的'防患措施。(4)把握运动要领，加强保护和帮助。(5)加强医务监视，进步自我保健意识。(二)、现场处理措施：(1)擦伤：伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。(2)鼻出血：应使受伤者平卧，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行，则须请医生诊治。(3)扭伤或挫伤：应先止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。(4)脑震荡：对轻度脑震荡的病人，要立即停止锻炼，安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡，要保持伤员尽对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保热，及时送医院治疗，运送途中要留意避免震动和颠簸。(5)脱臼：处理脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。(6)骨折：应留意保热，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送医院治疗。 ;

运动时的安全注意事项：1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。8、肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。锻炼的注意事项1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。以上内容参考：人民网-了解运动安全事项 运动降压8个提醒、人民网-生命在于运动 锻炼的4个注意事项
进行体育运动时的注意事项 在我们进行体育运动前，我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着 一起来看看吧。1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。为什么要做热身准备活动?就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。3、运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。2、自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。3、适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。(1)半小时至1小时后进餐。(2)避免喝含有咖啡因的饮料。(3)5至10分钟后饮水(含盐)。体育运动安全口诀体育运动到操场，检查场地和器材;运动服装先换上，手表饰品要摘掉;运动前要做热身，活动四肢扭扭腰;运动前后喝点水，剧烈运动要适量;遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉;运动全部结束后，恢复整理要做好。 科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。知道自己的位置与方向，安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
运动时要注意以下安全。一在晚上的时候尽量不要跑步不要奔跑，因为在晚上的时候没有灯光照亮，可是不行的，因为跑步会撞到2就是不能过度的锻炼，在自己非常愤怒的时候不要奔，就是在自己愤怒的时候不要去锻炼。
运动时的安全注意事项是，在运动前做好热身训练，将腿腕脚腕都活动以免突然运动会感觉到不适，或运动过程中受伤。