1、健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算，有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。扩展资料：有氧代谢速率：首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。 比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率
随着年龄的增长，运动时的最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220-年龄”来代表不同年龄者的运动最大心跳率。 比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持60%-65%MHR（最大心率）即可。
一般在90到110次之间比较好，低于90运动量不够，超过110次数太多了会无氧运动过量。 年龄大的更要注意不要过量，心脏不好的严禁过量。 年轻人要适量无氧运动，否则达不到锻炼目的。

1、健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算，有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。扩展资料：有氧代谢速率：首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。参考资料：百度百科 运动心率
运动心率的正常范围计算公式如下：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为（220-20）x60%~85%= 120~170对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。扩展资料正常心率健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分女性为 55—95次/分健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。另外，经常运动的人，心率也会比较慢。参考资料来源：百度百科-运动心率
随着年龄的增长，运动时的最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220-年龄” 来代表不同年龄者的运动最大心跳率。一般来说，10岁小朋友运动时的最大心跳率约每分钟210 次，30岁成人运动时的最大心跳率约每分钟 190次，50岁中年人运动时的最大心跳率约每分钟170 次，70岁老年人运动时的最大心跳率约每分钟150 次。因此，依据最大心跳率的百分之六十计算运动强度时，30岁成人运动时的心跳率应达到每分钟114 次，50岁中年人运动时的心跳率应达到每分钟102 次，70岁老年人运动时的心跳率应达到每分钟90次，即可获得有效的心肺功能训练。 当然这只是简单的分类,还须要配合最大摄氧量等其他项目才能比较准确....
随着年龄的增长，运动时的最大心跳率会逐渐的降低，通常以“220-年龄”来代表不同年龄者的运动最大心跳率。 比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持60%-65%MHR（最大心率）即可。

最佳健身效果的心率区间确定为每分钟100-120次为锻炼效果。 因为，人体在锻炼时，心率不够快说明锻炼的还不到位。心率太快了，对人体的心脏也是一种负担或者是有损伤因素的。根据年龄的不同和身体素质的不同，锻炼后对心率快慢的要求是不同的。年龄大或体弱的人可以心率低一些；年轻力壮的人可以心率高一些。

主要还是要看你的实际年龄来定！ 首先再早上起床的时候测出你的静态心率（中医诊脉的那种方法）之后在进行计算出你的目标心率:有氧训练是增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪最有效的训练方法．低强度，长时间的有氧运动耐力项目有快步走；慢跑；游泳；台阶机等．一切可以延续30分钟以上，并保持心率在最高心率60%以上．这时血液及肝脏中的糖原消耗完了．脂肪才能被利用上．我们利用目标心率来控制运动强度．运动目标心率1．身体健康的心率50%．2．体重控制的心率60%-70%.3.提高体适能水平的心率80%．4.提高竞赛水平的心率85%．5.安全心率70%心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　　卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法．一般估算方法　220-年龄=（最大心率）×60%－80%．　　卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．　　　　例如；张先生年龄22岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80%．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄220-22=198计算储备心率；储备心率=最大心率-静态心率　198-68=130计算60%的最大心率储备心率×60%+静态心率130×60%+68=146计算80%的最大心率储备心率×80%+静态心率130×80%+68=172 张先生之运动目标心率：146次／每分钟-172次／每分钟．如果张先生想要运动时心率最好控制在146次／每分钟-172次／每分钟之间．如果您不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上.这样对身体对心脏是比较安全的．这下大家知道了吧，在做有氧运动时不是随便跑多快的都行的．计算一下您的运动心率．这样在运动时就可以根据心率随时调整运动强度了．以免给身体造成不必要的伤害

运动时达到的心率或强度，通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114－190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。