适合女性每天做的运动适合女性每天做的运动，现在健身房里不止有挥汗如雨的男性朋友，也多了阴柔之美的女性朋友，那么大家知道有哪些适合女性每天做的运动吗，下面就来看一看有哪些是适合女性每天做的运动吧！适合女性每天做的运动11、滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。2、自行车有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。3、慢跑或散步不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。4、高尔夫高尔夫一向被以为是绅士的运动，正本，它关于也相同合适。漂亮的场所环境，适中的运动量，让你的身心都得到了操练。这项运动是和漫步紧密联系在一同的，在一个18个洞的球场里，你走路的间隔会抵达6—8公里；挥杆的动作有助于你身体的扩展；此外，漂亮的球场更会使你心境舒畅。可是，本项运动的开支投入对比大。5、骑马骑马如同离咱们有些悠远，能够策马奔跑是多么的洒脱，但不管怎么，骑马终究是一种时髦，是一种潮流。合适40岁以下的女人，因为这项运动有必定的危险性。它能够操练你的灵敏性与和谐性，并且能够使你的全身肌肉都得到操练，尤其是让步肌肉。6、排球排球会使咱们的脑筋愈加灵敏，它是一种艺术，它的魅力就在于它需求的团体的尽力。合适35岁以下的人群，终究它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以主张你尽早参加这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的操练作用尤为显着，一同，对你的灵敏性的前进也很有帮忙。适合女性每天做的运动2一、经常运动对女性的好处使心情更愉快有研究表明，运动过程中，手脚互运动，伸展肢体，而内心的抑郁会很快消除。所以运动可以让女性朋友更加快乐。使容颜更美丽首先，运动可以使血液加速循环，增加皮肤养生的交换，使皮肤更加有营养和弹性、更加红润。中医分析，当女性运动时，体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水分，这样不但过以真正地深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，从而使皮肤更加光滑和清洁。其次，在运动中，身体会排出大量的汗液，不要小看出汗，这可是在为身体排毒。而且，汗液排除后，毛孔中的很多污物也会一同被排除，这样就会使皮肤更加紧致、光滑。最后，对于毛发也是一样的，表皮循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变得更光亮，这可以任何一种美发产品都好用啊。运动使你更聪明童话里，王后问魔镜：“魔镜呀魔镜，谁是这世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家关心的就是：“魔镜呀魔镜，谁是世界上最聪明的女人？”专家认为运动就是能帮你实现这个梦想，因为运动能够让脑细胞新生。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生。运动使骨骼更健康随着年龄的增加，女性骨骼里的钙质会愈发明显。到了中年，你也许并不能明显感觉到骨质流失的危险，因为骨骼的柔韧度暂时没问题，而运动则能起到强化骨骼的作用。专家研究发现，经常运动的.女性比不运动的其骨质密度更好，尤其是参加重力训练的女性在这方面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力时，就会加快造骨细胞的活动速度，从而使骨骼更加强壮。通常情况下，快步走被看成是重力训练的最佳项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等。此外，有研究发现跳跃可增强臀部骨质。因此，多跳跳绳，也是使骨骼强硬起来的不错选择。二、哪些运动更适合女性有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。三、女性运动注意事项一、在运动之前一定要先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢。因为运动时，如果脸部有残留化妆品，会造成毛孔堵塞，到后来很可能会起痘痘。二、要注意护发。汗水、阳光和碱水会对头发造成很大的伤害，运动后头皮表面呈酸性，容易滋生大量的细菌，如果不及时清洗，堆积物堵塞毛孔后，容易导致暗疮，脱发等诸多头发问题。所以运动后一定要洗净头发。三、防晒。户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好采取防晒措施。但是，运动时不应该戴着帽子，这样会防碍汗腺呼吸，令头发更不清爽透气，久而久之，在发际线附近形成汗斑，影响正常的头皮油脂分泌，毛孔也会随之被堵塞，使头发缺少应有的滋养，继而产生头痒、头皮屑等问题。解决办法就是戴棉质头带，既可以有效吸收多余的汗水，阻止发根水分的流失，又不失美观时尚。即使有再着急的事，也要养成运动后清洁的好习惯。大汗淋漓过后，用清水彻底地冲洗一遍头发，去除掉头发中汗液的盐分残留物，才能有效保护头发。四、运动过程中的着装，要穿宽松或弹性好，并有良好的散热性能的衣物。尽量避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤，影响皮肤正常代谢。五、要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，避免皮肤过早老化。六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆七、运动要讲究循序渐进逐渐加量，若有不适或疼痛感，则需暂停运动，及时处理。等待恢复正常后再开始四、女性经期的运动的注意事项女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动，月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

适合女生的体育运动项目有：1、慢跑30～60分钟慢跑，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。2、游泳游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。3、瑜珈瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。4、有氧健身操通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。5、综合素质训练综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。
1.乒乓球。个人感觉乒乓球不是很费力气，我们学了几个月，感觉还挺好玩的。 2.羽毛球。轻盈，也很适合。3.健美操。（我不是很喜欢）4.足球。5.网球。不过这个有点费体力。6.篮球。打篮球的女孩子也很帅啊。其实，个人觉得体育运动没有男女之分，不是你是女的就非得玩这些不能玩那些。 看个人喜好啊。我的一个同学，是一个女生，就很喜欢打篮球。
适合女生的体育运动项目有瑜伽，慢跑，跳绳，踢毽球，打羽毛球等等很多都适合女生做的体育项目。
适合女生的体育项目有很多。比如游泳。打羽毛球。乒乓球。健身操。等等都是很好的体育项目。
适合女的体育运动项目，有射击，击剑，乒乓球，网球，羽毛球，游泳，体操等等。

适合女生的户外运动有哪些适合女生的户外运动有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白适合女生的户外运动有哪些，就快快动起来吧！适合女生的户外运动有哪些11、女性适合的户外运动之登山登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。2、女性适合的户外运动之滑板滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。3、女性适合的户外运动之游泳游泳可以增强心肺功能,提高肺活量,还能塑造体形,减肥,如果你对自己的身材比较自信,那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。4、女性适合的户外运动之步行很多人都觉得步行这个运动太过呆板,实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。5、女性适合的户外运动之慢跑可千万别小看慢跑,慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。6、女性适合的户外运动之骑行骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。适合女生的户外运动有哪些21、跳绳跳绳是一项非常简单的运动，不受空间的限制。它只需要一根绳子就能完成练习。长期坚持跳绳对燃烧身体脂肪非常有效。女生可以在家准备一根跳绳。如果他们担心打扰楼下的邻居，可以在地上放一个瑜伽垫来吸收震动和声音。刚开始很多人可能因为体力不好，没跳两次就累了。建议他们从简单开始，身体适应后逐渐增加运动量。先养成锻炼的习惯，再坚持下去，会容易得多。2、跑步跑步的好处毋庸置疑，也是我们从小就必备的运动。跑步因为动作简单、燃脂效率好而受到大家的欢迎。同时，它不需要准备任何运动器材，只需要张开双腿跑步即可。但是，跑步虽然简单，但还是会有很多女性因为体育课没学好，动作有些畸形。跑步前，建议看一些正确跑步姿势的教程，学会正确地静下心来，正确地摆动手臂，提高跑步效率，降低膝关节损伤的风险，这样才能长时间跑步。3、划船机如果因为空间有限，很难在户外跑步，建议选择划船机，不要在家跑步。划船机是坐式运动，相对没有膝盖压力，关节也不容易受损。同时，划船一次可以锻炼全身84%的肌肉群，是非常高效的减脂运动。经常划船还可以减轻腿部和腹部的重量，提高全身的肌肉力量。划船也是一项有氧运动，所以和跑步一样，每周至少要养成5次划船的习惯，每次应该持续30分钟以上，这样不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造完美身材，让肌肉线条看起来更好。4、瑜伽女生经常做瑜伽，可以舒缓心情，同时锻炼身体的柔韧性，让身体更加完美。瑜伽是一项修身运动，非常适合女生。做瑜伽之前，记得好好拉伸，只要能做到最好，不要过分追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。5、普拉提普拉提这项运动在家就可以做，普拉提有很强的燃脂塑形能力，还有抗衰老的作用，可以增加人体的含氧量，增强人体的抵抗力。普拉提可以促进情绪健康，其稳定的效果可以缓解紧张和平静的心态，它不仅能拉伸和增强肌肉，还能促进循环系统的运行，消除紧张。适合女生的户外运动有哪些3运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。运动方案二：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。运动方案四：高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的'和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。运动方案五：骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。运动方案六：排球当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。运动装备：运动服，运动鞋。运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。运动评价：让你的协作能力更强。

生活在城市里的上班族们，每天都忙忙碌碌，空余时间很少，所以很多上班族一般到周末或者假日就会去参加户外运动，那么上班族最适合什么样的户外运动呢?一、滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。二、逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。三、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。四、登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。五、骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。六、潜水适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。延伸阅读：非常适合女生的运动方式一、健美操健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。二、踢毽子踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的.高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。三、跳橡皮筋跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。四、慢跑、散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

适合女生的户外运动有很多，基本上所有的运动男女都适用的。考虑到很多女生平时不怎么运动，所以这里面介绍一些比较容易做的户外运动。1、  徒步：看似简单的徒步其实不那么简单。这种运动是最好的终生运动之一，因为完全不需要你太多装备，简单易行，所以不会出现那种因为没有装备找借口不运动。只要你准备一双运动鞋就可以。并且这种运动非常有益于心肺功能，每天坚持步行30分钟，还能防止一些慢性疾病，慢慢坚持，然后可以进行户外团队的徒步。2、  跑步：跑步对于尝试减轻体重，燃烧卡路里非常管用，但是有很多人会由于过于猛的跑步而导致膝盖和脚踝受伤，所以这一部分是需要多注意的。参加户外运动的女生一定要质量好的运动BRA，也要注意跑步的脚下以及平时跑步的时间。因为路面选择平坦，不要太晚或者太早，避免由于夜跑出现危险。3、  太极拳：太极拳发源于河南焦作市温县陈家沟，是一种阴阳开合、刚柔并济、内外兼修的拳法，大体包括养生理论以及拳术套路、推手等。我大学的时候学习过，可以训练人的反应能力、力量和速度。
说到户外运动，很多人第一反应都是觉得那是男人的专利。因为觉得户外运动都是特别危险刺激的运动，不适合女性，但是我觉得适合女生的户外运动也有很多啊，比如说慢跑、爬山和帆船。一、慢跑，是我觉得最适合一般女性的户外运动。空气好的时候，去公园或者学校操场上跑跑步，做做有氧运动，不但有利于身体代谢还可以让人分泌产生愉悦的多巴胺，让整个人心情都好很多。我本人就特别喜欢慢跑，为了训练自己的耐力，提高身体机能，有时间的时候我就会去奥体公园的跑道上慢跑，两边绿树环绕，就是一个天然的氧吧。而且慢跑本身并不激烈，无论年轻的还是上点岁数的女人都可以进行，所以每次去跑步的时候都会看见很多女生在慢跑。二、爬山，是一项人类和大自然结合特别紧密的运动。无论春夏秋冬，很多人都会选择爬山来锻炼身体，女生也非常适合。刚开始，可以选择一些海拔比较低，山势比较平缓的山来爬，然后慢慢掌握技巧，当登上山顶的那一刻，看着脚下郁郁葱葱的绿树村庄，整个人都感觉心旷神怡起来。尤其天气好的时候，望着蓝天白云，进入深山，和三三俩俩好友结伴而行，伴着青山绿水一路攀登，真是快哉，美哉。现在马上进入秋天了，又要到层林尽染的季节了，爬山正当时。三、帆船。虽然这个项目我没有玩过，而且条件有限我周围玩的朋友也不多，但是自从奥运会上看到中国女子帆船拿到冠军的那一刻，我就从心里喜欢上了这个项目。而且我觉得这个项目，非常具有观赏性，危险系数也没有那么高，非常适合女生玩。
户外运动有很多，对于女生来说，主要是看你的爱好和偏向，以及你的运动能力。如果你喜欢简单一点的运动，那么一些常见的跑步，羽毛球等等的就是不错的选择。我是比较喜欢跑步的。相对于其他运动来书，跑步比较简单，没有什么特殊要求，没有很大的技术需要，不需要找小伙伴也可以自己去跑。所以我最喜欢的运动就是跑步了。球类运动我喜欢羽毛球，但是需要小伙伴，需要场地。如果你们有条件的话，羽毛球是一个很好的选择。还有一些其他的球类运动。比如排球，也特别适合女生。我身边也有一些喜欢打篮球的女生，她们是体育课选了篮球，或者在平时也会约上三五小伙伴去篮球场。但是这些球类运动，需要一定的体力，有一定的危险性，零基础或者稍微有点基础的女生，最好还是在专业人员的指导下进行。以免摔伤或者被球砸伤。其次，可以根据自己的爱好和特长选择户外运动，对于摄影爱好者来说，摄影写生是个不错的选择。这个不具有什么大的危险性，也不属于什么极限运动，但是如果是去人烟稀少的地方，还是建议结伴而行。如果你喜欢刺激一点或者运动量更大的极限的户外运动呢，可以选择下面这些。徒步登山运动，这个运动不要自己一个人，如果你体力不支或者发生特殊情况，一个女生自己在山里是十分危险的。如果你选择的是极限运动的话，一定要选择专业器材，在专业人员的指导下进行。
适合女生的户外运动，其实我感觉有不少啊。首先，我觉得就是可以骑行，这个运动也不会特别的吃力，同时又能全身性的消耗。特别是骑行完之后，会感觉背部会很酸痛，因为肌肉也都有带到。然后手臂也会酸胀，全身性的都有消耗脂肪。找个户外运动，同时还能欣赏风景，感受城市的魅力。骑行和跑步不同，跑步可能只能局限在自己住所附近的一块地方，没办法太远，不然跑太累回不来了。但是骑行，则是可以一下子几十公里，可以绕一个湖面，或者绕一个山丘。可以去到很多风景不错的地方，特别是现在很多城市都重视起了全民健身，多出了很多骑行车道。所以，可以在周末，或者平时下班晚上，约上几个好友，一起去骑行，感受下城市的魅力。当然，除了骑行，户外运动还有很多。另外一个我觉得不错的就是飞盘运动了，可能在国内，知道这项运动的人不多，但这个运动确实男女都可以一起玩。没有足球和篮球的对抗那么激烈，这个运动更多的是技巧，是需要团队的配合，所以男女都可以玩。而且不管多少人，都可以加入进来一起玩。也没有场地的限制，有一块草坪就可以了。一个极限飞盘，然后简单的划一下场地的范围，就可以开始玩了，可以起到很好地放松身心，增进感情，同时增强体质。当然，还有很多运动，例如跑步、游泳、攀岩等等都可以，主要还是根据自身的选择和需要。
现在的人们都提倡健康的生活方式，拒绝亚健康，所以无论男女，都会有一些自己喜欢的户外运动，一方面可以约上几个好友一起运动，增进友谊，另一方面还可以锻炼身体，提高自身素质，预防疾病的发生，大部分运动都比较适合男生，但是，女生在运动的时候，应该选择适合自己的运动。最普通也是最简答的户外运动就是跑步，跑步不仅仅能带动全身的肌肉，还能够帮助增加肺活量，提高自身运动素质，但是建议女生在早上清晨的时候跑步，晚上跑步不仅达不到锻炼的最好效果，而且夜晚比较黑暗，空旷的地方人烟稀少，女性外出运动实在不安全，运动锻炼固然重要，但是安全才是最大的保障。现在都提倡低碳出行，所以都选择骑自行车出门，其实骑单车不仅仅可以作为一种出行的方式，还可以锻炼身体，女生骑单车也是最佳的选择，在午后休息之后，约上几个好友，共同骑单车出行，能够达到锻炼腿部肌肉的目的，同时也能陶冶情操，而且还安全。无论什么运动方式，室内还是户外，都应该注意安全，选择适合自己的运动方式，同时运动是为了增强体魄，锻炼自己的意志和体质，千万不要过度运动，适当的达到锻炼的目的就可以。不管是选择跑步，还是骑单车，都要选择空旷安全的场地，如果可以的话约上几个好朋友，能够相互照顾。