锻炼胸大肌可以运用杠铃卧推举，俯卧撑，等方式来训练肌肉。卧推举杠铃时选用的杠铃，一般要稍微粗一些，外径最好要能达到35~40毫米。练胸时应该由下到上，由宽到窄先练下面的胸，再练中胸，最后才练上胸，卧推举的时候...