1、可以先收腹,然后慢慢吸气,接着有意的向上收紧肛门,直到收不动为止,停止2到3秒;然后慢慢呼气,放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右,频率上不用过快,一般每日两次,早、晚各一次。2、做该姿势时,既可坐位...
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1、可以先收腹,然后慢慢吸气,接着有意的向上收紧肛门,直到收不动为止,停止2到3秒;然后慢慢呼气,放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右,频率上不用过快,一般每日两次,早、晚各一次。2、做该姿势时,既可坐位...