同时这个动作除了对臀大肌有较大的刺激意外，对竖脊肌的刺激和加强作用也非常明显。所以，你有什么理由不选择这个动作来练习性感的翘臀呢？3.髋关节伸展 俯卧四足支撑后单腿后抬上举姿势训练，首先是你要找到瑜伽垫或柔软的...