教你做一个简单的动作 一个动作就可以改变你的身体 那就是深蹲 建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典训练方法和注意事项1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好
上午10左右，下午4点左右 太极，慢跑都是比较好 青年人想强健得，就练习协调性和力量以及反应，打拳，仰卧起坐，俯卧撑

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。 每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。 总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
跑步30分钟以上，一周最少坚持了三天。而且保持饮食不变。其它运动量也一样。才算有效健身
你每天消耗的卡路里多于摄入的，就算锻炼了，而且还会减肥

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

算.运动能使人呼吸心跳加快,从而达到锻炼脏器和肌肉能力的效果,适当进行跑步，走路等不太剧烈的运动还能在加速血液流动的情况下,对身心进行双重净化,因此又是"有氧运动"(包括韵律操).而如果你没有减肥任务的话,推荐你进行慢跑就可以了.
走路是最好的有氧运动了,坚持,保持一定速度和时间,对心脏很好,不是很剧烈,也不会不够量.骑自行车也很好.

怎样才算运动？其实，只要是身体参与了锻炼的方式，都可以算作运动。运动要讲究运动强度和选择合适的运动时间。那么，应该如何选择运动强度？青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动；体力一般者安排45分钟即可。睡前的运动不宜强度过大，以免引起运动者过度兴奋，从而影响睡眠。那么，应该如何选择运动时间？首先，目的不同，运动者的身体状况不同，运动的时间选择也应有所区别：早起空腹运动好减肥；中午运动有利于多吃午饭，不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要动起来。有专家认为，早起空腹时，已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多，肝脏里还剩有一些糖原，此时运动，身体必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能；而进餐过后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会有所降低。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，让白天和晚上的血压均有明显下降，有利于心血管方面的健康。中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐很丰盛，最好90分钟内都不宜运动。对于生物钟紊乱、睡眠质量不好者，下午可以适度运动。适度运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。晚上才有时间运动的人，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为会提高体温、加快心率，反而不利于入睡。总之，每天晚上走路40-50分钟其实是很不错的运动，能够持之以恒做到的人，都会带来健康好运。另外，哪个时段运动最好不是绝对的，这要看各自的主要目标，也与个人身体状态和生物钟有关，能够坚持，这是最关键的。