引言：要知道判断一个女性是否有气质，看她的外表仪态就能够看得出来，当然很多女性也对自己的身材有着严格的要求。现在大家都比较爱美，都希望自己拥有一个好身材，那对于一些骨盆前倾的朋友们就有非常大的困扰，到底有什么样好的恢复方法，小便正在这里为大家介绍一下。一、骨盆前倾的原因和危害骨盆前期主要就是因为在日常生活中的不够注意导致了骨头错位，就从侧面看上去，肚子往前挺。看上去就非常的不好看，而且有一些怀孕的女性就不能够避免这类问题的发生。因为随着宝宝的一天天长大，就可能会腹部往前，这也造成了骨盆前倾。而骨盆前倾对人的身体也有很大的危害，它不但不美观，还会加重身体的负担。还会使人体的比例有一些不平衡，还会造成一些疾病的发生。而且有些人在睡觉的时候想着躺着睡也很难，在长时间站着的时候就会有一些腰痛。而且稍微一运动的话就会出现很多汗，在不困的时候也经常的打哈欠。二、好的恢复方法如果想要改善这种状况的话，其实也很简单。有的女性会选择去练一些瑜伽，练瑜伽就会更好的改善骨盆前倾。因为有一些瑜伽的体式，就专门针对这种状况。还可以通过用道具就是指压球进行辅助，从而改善。还可以经常的锻炼，也就是像跑步那样的起跑式。每天坚持做几组，保持一定的时间。如果比较严重的话就要去医院进行改善了，身材好看了，人才会看着比较精神才会有气质。一个人的气质对这个人是不是美女就起着很大的决定性作用，谁都不喜欢弯腰驼背的。在坐着的时候也一定要端正坐姿，将头抬起来不可以坐很长时间，也尽量不要穿高跟鞋。
可以去练习瑜伽运动，一定程度上就可以恢复骨盆前倾，也可以多去健身，可以直接去月子会所，对于骨盆前倾也是会提供一些比较专业的方式。
可以用跑步的方法，做仰卧起坐的方法，做平板支撑的方法，做俯卧撑的方法和跳绳的方法来恢复。
比较好的恢复方法，就是可以在网上学习一些恢复的手段，也可以锻炼自己的身体，还可以练瑜伽，也可以经常跑步，还可以做平板支撑。
一定要多运动，要多做瑜伽，不要长时间的坐在凳子上，可以适当的进行深蹲，也可以做骨盆操。

怎样减肥 第一种，跳健身操，这是减肥最快有效程度最高的，要节奏快的那种，本人亲身经历过，在不使用其他减肥方法的情况下，单纯依靠跳健身操，一个月能减20斤左右，但要保证每天跳40分钟左右，每次都会大汗淋漓，但要注意不要感冒了。第二种，跑步室外跑步空气也非常好。跑步可以选择间隔法，快速跑步和慢速跑步间隔的方法即可达到好的效果，一定要到达出汗的状态。第三种，跳绳跳绳非常简单，多数人都会，是减肥的好方法，器械简单，在减肥的同时也能够锻炼全身的协调性和灵敏度第四种，每天打一个小时的羽毛球，效果也很明显。 其实减肥不难，只要我们能够坚持，就一定有效果，请大家一定要健康减肥，不要用一些危害身体的减肥方法，只有身体健康才会美丽，由内而外的美。

我觉得练好胸肌和腹肌是关键，下面是如何练好胸肌和腹肌的方法 胸肌就用哑铃，平躺向上，双飞燕，就练胸肌胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。二，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。三。增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。四。块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
跳绳是持续型的 ，你才跳一周？我都跳了1个月了，别心急啊！要坚持才能看到效果，不仅是跳绳，运动减肥都没有说很快速能减下来的，我以前跑步2个月也才减了6斤左右，贵在坚持啦！还有，每次至少要30分钟以上哦，你跳的有30分钟吗？不需要跳的很快速，（当然也别太慢啦）不用持续跳，以免心脏不堪重负，可以歇一歇，也可以一会快一会慢。 跳之前先最好活动一下脚踝，跳之后做一下拉伸，这样比较好。跳的时候用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。（都是经验之谈啊！^^） 一起加油哦！
跳绳可以出热量，但是人本身就需要摄入食物，所以还要看你每天的饮食习惯。一般如果饮食加跳绳可以一周可以瘦1-3公斤左右 希望能帮到你
西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。另外可以试一下当今最流行的减肥产品“丝绮”，大概一个月减10至15斤左右，而且没有副作用。我吃了45天，减了25斤，离目标还差5斤呢，呵呵。希望我的经历能够帮到你。 (*^__^*) 希望大家永远青春美丽，加油哦……

根据目前统计和经验的累积，您这个问题也是目前很多年轻同学和工作狂人的遭遇了——基本属于肌肉劳损范畴——这样的状况现在是年轻化趋势越加严重了！ 其实，我们的肌肉劳损至少有3种诱因：一种是长期保持某一种近乎静止似的动作——诸如长期坐、坐姿不正确、座位不合适等一种是长期大运动量超负荷运动而没有很好的休息恢复疲累的肌肉——诸如特定项目运动员、不正确发力姿势等一种是肌肉受伤没有立即获得良好的治疗和彻底的恢复，而导致局部肌肉弱势，再反复让它劳动——哪怕是与平时（正常）一样的使用它，它也会出状况的您只要确认骨头没有问题就好办了！您目前状况是否有这些呢：晨起时尤其觉得腰部酸胀或者不舒服？稍微坐（或站）（或运动）久一些，就感觉局部难受？若有，那么您需要自检一下有无这些经历了：有无腰部肌肉受伤经历——如有，立刻治疗不管是新伤还是陈旧性的损伤长期让身体固定在一个姿势上——比如您说的长期坐打游戏——如此改善并康复：1.纠偏：*坐姿：挺胸拔背——就像我们的老师要求我们在操场集合时那样的姿势（去除下半身要求，呵呵），坐时，不要翘脚——比如二郎腿；颈项挺直——避免紧随您的颈椎问题出现——颈项挺直，要求您的下颌内收；*座位：必须让座位的高度控制在：您的双脚平行着地时膝盖腿弯处的角度为90°，髋关节处腰与大腿的角度为90°；*使用工具位（在此指您放置电脑的高度）：必须是保证前两样条件的前提下，您的双目平视时，电脑的中心正是您目光平视的地方；桌子的高度（包括您使用鼠标的位置），必须让您的肩膀处的夹角小于90°经过上述几项调整，可以最大限度上预防腰、肩、颈的劳损早日出现；现在您已经出现状况，那么，不仅需要“纠偏”，还需要主动控制直至康复！2.康复（运动）：*在半小时左右，您必须起身活动全身，不管您是走动还是弯腰拉伸肌肉、甚至像我们举重时要举起重物的那一瞬间您不自觉的憋气那样，故意憋气鼓劲，这股劲，您有意识的让它在腰部甚至您感觉不舒服的任何部位停留，反复做；*平时，抽时间锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量；*腰部：抱重物转体——抱一个东西，您的腰部用力，向左右方向尽力的转动；抬腿，只用一只脚支持身体平衡，另一支脚结合腰部力量转动身体；*背部：站立，腰部向前弯曲（就像俯身拾东西那样——背部必须挺直），您可以在颈部担一个重物，如此反复的站立——弯腰——站立；*腹部，最常用的就是伸直腿的仰卧起坐和弯曲腿的仰卧起坐、仰卧，上半身制动，下半身抬起等动作；*对您说的跳绳，也是不错的选择，但您最好是像高抬腿那样去跳绳——有强度才有质量体现，如果您轻缓的跳，最多只能作为热身运动而已；*以上运动（方法），您必须注意这些方面：a.做之前，必须至少慢跑至身体微微出汗、或者您做柔韧拉伸运动——必须让身体肌肉、关节、肌腱都发热再发力做大力运动——避免伤害；b.做之后，立刻换干衣服、不要吹风受凉；c.为了缓解初次运动出现的肌肉酸痛、长期坚持运动但需要帮助身体（疲劳）恢复，您可以使用45°左右的热水浸泡——必须在运动停止至少30分钟后；d.上面的运动（方法），您可以自由组合内容，原则是全面与局部要协调；e.大力运动期间，您要控制一个总的时间（每次锻炼时间）——即对自己有强度要求，单个动作的次数——量的要求，中间休息时间的要求，先做什么、后做什么的要求——目的明确、层次分明——多做几次，您习惯了就好了f.先轻后重；先慢后快、先少后多、有规律重于三天打鱼两天赛网！希望能对您有所帮助祝您早日解决困扰 谢谢
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。可以腰带治疗：（腰zhui 康特制腰封），效果更好。
那不是腰肌劳损是 腰力不行~~~ 就算是腰力好同样做久了也会痛~~多休息就好 平时玩的时候 多 站起来动几下扭几下在去玩 会好的多 ！！！跳绳可以改善 不过要跳双摇才有用那才练的到腰力
不要经常久坐久站和长时间的保持一个姿势。长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，也称姿势性腰痛。 腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.注意：腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。 长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。
打乒乓球是个不错的治疗方法

这个不可以，因为对于腹肌来说的话，他不是通过跳绳去形成的。因为你可以看出来，对于很多人拥有腹肌的情况下，大部分都是通过自己身体的锻炼，这个身体是关于自己全部身体的锻炼，而不是通过就是一个部分的锻炼去养成的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。对于腹肌来说的话，你需要就是产生很多的运动跳绳的情况下，这个他可能只是对于你的这个腿部有一定的锻炼，但是他不可能对你的腹部有一定的锻炼。所以说你如果想要锻炼身体，就是锻炼出腹肌，可以就是配合一定的跑步，然后配合一定的动作练习这样的情况下才可以去锻炼出腹肌，但是对于跳绳来说的话，你肯定是没有办法去锻炼出腹肌的，希望你能够去明白这样的原理。最后的话，希望也能够就是你能够锻炼身体，锻炼出你想要的腹肌。
答：可以、因为跳绳是一种全身综合性运动、是很好的有氧运动、虽然针对性差一点但可以辅助腹肌的锻炼、增长你的体能、平衡能力、协调能力、等。是个很好的有养运动
30天，我想一定会看到效果的，但是肥胖人群并没有那么快；当然对于很多没有基础的人群来说，循序渐进是最合理的，量力而行即可！