经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。
经期的时候可以喝大枣汤，加一点桂圆，干净后喝四物汤，你去药店说人家都会知道的，一付2块多，但一定要干净后喝。经期时候还可以喝生化颗粒，药店也有，不过那个是帮助排干净脏血的。所以你多吃点红枣就可以了。
什么都不适用。就是休息。要想运动就走走步就行了
1、初级形体操 一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能d量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。2、太极太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。3、慢跑慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。以上都是月经期间能做的运动，除了这些运动之外，月经期间还可以对身体进行调理，可以服用思妍金巢安，有利于经血的顺利排出，坚持吃还能起到滋养卵巢的作用。 另外注意不要吃生冷和辛辣刺激性的食物，还要坚持运动锻炼，提高抵抗力。

1、网球 女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。2、瑜伽瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。3、健身操 来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
对女生来说，生理期是无法避免的难题，如果有规律运动的习惯，最大的问题不是可不可以运动，因为运动反而能舒缓不适的症状，只要掌握「量力而为」的原则，这时候的问题应该是选什么运动比较好？ 生理期运动的好处生理期时，运动可以舒缓「经前症候群」，像是腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪起伏大、注意力不集中、畏光、疲劳乏力、口渴、四肢水肿…等等症状，特别是舒缓疼痛、让情绪愉快（不用再被酸生理期易怒）。运动的原则是「量力而为」，而且要多补充水分。生理期遇到的问题当然生理期能运动最好，但也有些状况最好选择休息，那就是痛到打滚、呕吐、腹泻、大量出血的状况，这时可以服用一般药局贩售的止痛药，但如果症状持续很久，记得去妇产科检查。选什么运动好？小提醒：每个人状况都不同，还是掌握「量力而为」的原则呦！1. 健走专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。2. 瑜珈生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放松，对于舒缓疼痛有很大的帮助。3. 慢跑跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。4. 平板支撑整个人就是懒懒得不想出门也没关系，在家做棒式（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。5. 游泳其实生理期还是可以照常生活，如果平常有游泳习惯，还是可以去游泳，只要记得下水前换上乾净的棉条。6. 跳舞跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟著节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。 最后，别忘了把握生理期后一星期，这可是瘦身、减肥的黄金周，赶快恢复平常的运动安排，你可以瘦更快！
不要做太激烈的运动，比如短跑、中长跑、打篮球、排球、羽毛球等都属于很激烈的运动，如果是专业运动也没办法，只能用特殊的办法处理可以游泳，而一般的人就不要去游泳，可以走路运动，做广播操，瑜伽肯定也不能做，有氧操也不要做。
经期运动的时候不要做压迫腹腔，或者做一些臀部会高于身体的运动，那样会对身体造成损伤，也不利于经血排出。选择一些拉伸的动作，可以使大脑产生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的变化，相对更容易减脂噢！

在了解了平时运动与经期运动的注意事项后，接下来再来看一下少女在日常生活中与经期适宜做的运动。 众所周知，青春发育期的女孩子最明显的特点就是生理上会产生一系列的变化。因此，减少剧烈的、大强度的跑跳是有必要的，但如果选一些竞技性较小、娱乐气息较浓的运动来进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。其实在体育活动中，适宜少女的锻炼项目还是很多的，比如说健美操、乒乓球、羽毛球、长跑、跳皮筋、瑜珈、踢踺子等等。1.健美操：又称现代节奏操，它所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。建议来月经的女生别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的；一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。2.跳皮筋：这项活动主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的最佳运动之一。3.瑜伽：瑜伽的魅力风潮，让越来越多的人凡心大动。少女练习瑜伽不但可以让身躯更柔软如水，还可以让腰身更加美丽纤细。另外瑜伽也是女生月经期最适合的运动之一，除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。 总而言之，发育期间的少女如含苞欲放的花苞，虽然经不起疾风暴雨的摧残，但也少不了露珠的滋润。因此，在体育活动中，少女应进行科学的选择。

如果经期想运动，绝大多数可以通过慢走，每天锻炼1小时以上，来调节身体。如果经期想运动，可以适当的练习瑜伽的简单动作，一般问题不大。
经期不要做任何的剧烈运动，比如跑步，跳高，也不要游泳，可以散步。
我来M不会痛，顶多有点腰酸，这个感觉也是半天就好，算是挺幸运的。 我喜欢慢跑，但是M的时候跑半圈肚子就会有点痛。不知道能不能做些别的运动，有哪些推荐？

缁忔湡鏃讹紝閲忓�氱殑鍑犲ぉ璺崇怀锛氫笉鍙�浠�浠板崸璧峰骇锛氫笉鍙�浠�璺戞�ワ細涓嶅彲浠�鐟滅張鏈変簺鍔ㄤ綔涔熸槸涓嶅彲浠ョ殑锛�浣犳湰韬�灏卞�勪簬鐤叉儷銆佽櫄寮辩姸鎬侊紝鍙�鑳藉仛浜涜交寰�鐨勮繍鍔�锛屾椿鍔ㄤ竴涓嬬瓔楠�锛�鍦ㄩ噺灏戠殑鏃跺�欙紝涔熻�佹牴鎹�韬�浣撴儏鍐垫潵鍋氬垽鏂�鐨勶紒MM瑕佸噺鑲ョ殑璇濓紝涔熻�佹敞鎰忚嚜宸辩殑韬�浣撳摝锛�鍙�浠ョ瓑缁忔湡杩囧幓锛屽啀鍋氳繍鍔ㄤ篃涓嶈繜鍟婏紒
鏈�濂芥槸鐟滀冀鍟︼綖鎱㈣窇鍙�浠ョ殑銆傝烦缁充话鍗ц捣鍧愪笉琛岋紒锛侊紒缁濆�逛笉鍙�浠ワ紒锛佸儚缂撴參鑺傚�忕殑鎿嶆槸鍙�浠ョ殑锛岄偅涓�鏃跺�欒韩浣撲笉鑳藉仛鍓х儓杩愬姩锛�
鏁ｆ�ワ紝鎱㈣窇锛屾壄鑵帮紝灞曡噦闃旇兏锛岄�堥儴杩愬姩绛夛紟
鑵伴儴鐨勮交寰�杩愬姩 韬�浣撶殑闈欏潗杩愬姩
鎱㈣窇灏卞ソ