大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．三角进攻:在1962年出版的《The Best of Basketball From Scholastic Coach》（《学院派篮球的精华》——笔者译）中有一章是前任堪萨斯州教练Tex Winter写的“The Triangular Sideline Series（边线三角进攻系列）”。是的，这个Winter就是菲尔·杰克逊九次王朝的进攻战术缔造者——“老温特”，而那一章的核心就是三角进攻。实际上，三角进攻的创始人是温特大学时的教练——Sam Barry，是他将三角进攻最初的理念教给了堪萨斯州立大学的队员们。伴随着三角进攻得初露锋芒，当时温特所在的球队曾经八次打入NCAA八强赛。三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式，按照老温特的话就是“read and react（解读并反应）”。不过三角进攻又不是完全的自由进攻，它是一个要求精密间距和站位的结构体系。每一个运动员都必须了解球场上的每个位置。而我们是永远没有办法了解三角进攻所有的战术变化的。一、建立三角：三角进攻由一个1-2-2站位开始，其中每个队员的间距为15英尺（约4.5米）。这个距离可以拉空对方的防守，而且防止包夹的出现，同时有利于简洁的传球从而减少被对方抢断的危险。这里有很多种组成进攻三角的方式既可以由控球后卫（1）将球传给小前锋（3），然后从里侧切入到底角也可以由控球后卫（1）将球传给小前锋（3），然后从外侧切入到底角三角进攻同样允许后卫占据低位。那样又有几种不同的方式组成进攻三角。例如：控球后卫将球传给小前锋，然后中锋（5）拉出到底角，让攻击后卫移动到低位。还有一种选择可以通过运球获得进攻三角，就像下图控球后卫运球到小前锋的位置，而小前锋移动到底角，这样他们就和中锋组成了一个进攻三角。二、运转三角进攻：一旦进攻三角得以建立（我们以控球后卫切入到底角为例），那么一条由球（小前锋）、进攻轴心（中锋）和篮筐组成的“战线”就形成了。这样就使防守中锋的对方队员，必须待在篮筐与中锋之间。只要那条“战线”存在他就无法离开。一旦这种局面形成，人们就可以看到一条清晰的将球传入内线低位的通道就此打开，小前锋可以轻松的将球传入内线或者说“喂”给中锋。请看下面的两副战术图。中锋的防守者为了防止球进入内线或者传给中锋，他就必须站在中锋得同侧或者实行绕前。如果他绕前，那他就丢掉了他在篮筐和中锋之间的位置，是中锋获得了通过高调球。或者同侧的快速传球直接面对篮框的机会如果我们想要展示三角进攻中进攻发起的传球和选择的重要性，估计我们将会在战术板上演练一整天。与其他一些进攻战术相比，三角进攻拥有数不清的将球传入“三角点（进攻轴心）”的方法。所以，要想防守或者破坏三角进攻将是非常困难的。恰当的位置间距使低位拿球的机会大增，并且创造出一对一的机会。同样，三角进攻中的任何一个球员都可以帮助队友得到空位出手的机会。下面是低位接球后的其他进攻选择：1、低位挡拆：当小前锋将球传给内线，就去为控球后卫作掩护，让他获得直接接中锋回传的机会。2、移动掩护：小前锋将球传入内线后，就移动到另一侧为大前锋（4）作掩护让他有机会摆脱防守队员。而这时控球后卫则可以寻找底线突破的后门。3、球传到底角：这种选择从小前锋将球传到底角的控球后卫开始，球传出之后小前锋利用中锋的掩护切入，如果有机会控球后卫就可以从后面将球传入。如果小前锋没能甩开防守，那么控球后卫就可以利用中锋的掩护直接运球上篮。三、在三角进攻中弱侧也有大量的进攻机会。1、高调后门：如果中锋没有接球的机会，大前锋就可以快速向有球一侧移动，如果对方防守队员为防止接球移动到球与大前锋之间，那么大前锋就可以通过变向，转而向篮下移动，然后接高调球上篮得分。2、夹角位置：另一种进攻选择是将球回传给攻击后卫，然后将球传到夹角位置也就是弱侧的肘部（罚球弧与罚球线的结合部）。这种战术可以有两种选择：一种是攻击后卫利用大前锋的掩护切入；另一种是控球后卫利用中锋和小前锋的双人掩护移动到夹角位置，然后接攻击后卫的传球，获得空位出手。3、掩护突破：这就是攻击后卫依靠大前锋的掩护运球切入篮下4、攻击后卫的后门：当攻击后卫接球路线被阻断，大前锋迅速移动去接小前锋的传球，另一边攻击后卫就可以得到直接上篮的“后门”机会，当然大前锋的传球质量非常重要。三角进攻战术的每一个变化都告诉我们，传球、运球和投篮这些基本技术的运用是战术成功的关键所在.预防抢断的控球技术:控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.对付第二种断法,记住球控低一点就行了.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.抢断:抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。防守:篮球技术里总的来说有两大技术类别,一类是进攻,而另一类则是防守.进攻可以直接得到分数,以求得胜利,可是防守更能压制对手得分以求胜出.很多人在练习篮球的时候往往忽略了防守方面的训练,岂不知其实防守与进攻在篮球技术里面的地位是相当的,这就如同矛和盾一样,坚矛固然可杀敌致胜,而盾更可保持自己的全身而退,就算你有利矛,如果你没有强盾来防守对方甚至更利的矛的时候,可能最后失败的会是你.说这么多废话现在切入正题,在篮球场上,进攻的目的是投篮得分,而防守的目的则相反,即阻止对手得分.记住防守的目的,是阻止对手得分,而不仅仅是简单的盖帽和抢断的统计数字,抢断和盖帽只是防守的一个表现形式.本来我在比赛中,以防守见长,所以下面就对我在经历过的比赛后对防守的一些看法和经验作一些总结,希望能对希望改善自己防守的朋友们作个参考.在我看来,防守有五大要素,第一,移动,第二,身体,第三,意识,第四,判断,第五,意志.这五个要素在我看来是缺一不可的,而且地位相等.下面我先来说说第一个防守要素,移动.篮球场上的进攻是运动的,进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战,所以作为被动一方的防守者,受进攻队员的移动牵制,也必须移动起来防守.以盯人防守为例(因本人较少使用联防,所以本文中所有举例都以盯人防守为例),当你防守控球者的时候,你必须紧跟着防守者,不让他有突破和投篮的机会,而控球者为了摆脱你的防守,也会左右冲突和晃动,在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱,而当面对的是无球队员的时候,无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动.要练好自身的移动技巧,只有艰苦地练习,因为移动和下面一点身体一样,都是硬件上的问题,可是一一时间靠人指点一下就能提高到高手水平的,移动主要练习下面几个部分:1把体力练好,如果没有体力的话哪里还动得了?练习方法,可以长时间地打球或跑步都可以.2做变速跑练习,篮球场上的跑动都是不规则的,所以有时间对突然间加速和减速要求比较高,练习者可作20米冲刺再立即减速20迷慢跑再冲刺,重复练习.3做一些滑步练习,滑步是球场上最常用也是最重要的移动,练习者可以选择在篮球场上来回做两侧的滑步练习.当然防守上还有另一个重要的硬件条件,身体.有关于身体在防守中的作用是很显然的,如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位,如果你速度比对手快,那你就可以在移动时占尽优势,当你弹跳比对手好时,那你的空中优势就体现出来了.可是煅练力量,速度,和弹跳的方法相信这里以前也发过,我就不介绍了,有兴趣的朋友可以找一下.下面防守就从硬件提高的软件上面来了.大家都知道古代的名将往往都是有勇有谋,有能无谋者,可能会随时被敌人所迷惑.所以防守意识是很重要的.比如说像在2001年的总决赛,科比在底线防守艾弗森的时候我们就可以看到意识的作用,科比一般都是防住上线,而对底线防范并不是很严密,这是因为身高上的原因,再加上湖人的内线有鲨鱼坐阵,小艾如果从底线突破碰上鲨鱼无异于以卵击石.在我看来防守意识包括防守方式的选择,和在以攻转为守的瞬间意识转换,在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候,要迅速回到防守状态.不要在这时候还迟迟不能进入防守状态,对方便可以乘机偷袭了.当然这都是个人防守意识,另外一点就是整体防守意识.整体防守这是对于一支球队来说的,如果对方用挡拆怎么办?应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人,如果队友防守的人突破了队友的防守,也有必要进行一下补防.关于判断,这是一个很抽象的东西.这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断,比如说对手摆出一个三威胁动作的时候,他是投篮,传球,还是突破?要在瞬间作出判断,选择最合适的防守方法.对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖,这都是一瞬间的反应.判断另一个重要的方面是对假动作的判断.假动作是进攻队员专门对付防守的方法,有时候如果对方一个假动作要投的动作,你可千万不能轻易起跳,有时候被对手晃过去不说,更有可能落入骗犯规的圈套.对运球人的防守不应该看着对手的球,脚,面部,而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部,死缠着他,不给他以突破和投篮的机会.判断与意识一样,是很依靠经验的,这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定程度的积累.最后一个要素是意志.防守要不离不弃,坚持到底,千万不能松懈,如果你一直都防得不错,可是到最后一时间的松懈却让对手得分,那和没防一样,前面的努力都白费了,所以不管我艰难,不管怎么样都要坚持到胜利为止,这和做人的道理是一样的.以下是一些个人在防守中常用的技巧.1 对付比自己高的人如果对手只是高但是瘦的话,那么就运用自己在力量上的优势,顶住他的下盘,让他发不出力.如果比自己高也比自己壮的话,这就得用用巧了,首先仍然把重心沉下来,然后贴住对手,让他下盘受制,如果对方硬上的话,可了使一点暗劲,做一点不明显的动作,让他的投篮失去平衡.2 对付射手射手的话,你就不能给他投篮的空间,一定要坚决地紧逼,死死缠住.3 对付中远投不行突破能手种球员中远投不太准,就应该放一点距离,可以让他投,绝不能让他突破,身体重心下沉,死盯住他的腰间,提前作好判断,封死他的优点路线.4 对付能空能投的 距离对手二十公分左右的距离,一手平伸,一手高举,集中注意力,始终保持这个姿势,紧紧跟随.
防守采用二三联防，尽量收缩到离篮筐2米左右，毕竟学生的投篮水平有限，进攻多传球，体力和能力都有限，就不要太多突破了，多来点高位挡拆，不要站在原地看，哪怕是来回走动，也能扰乱对手的防守，对对手的核心得分队员要对位重点照顾，哪怕是只防守不进攻。多进行人员调整，保存体力，以发挥有能力队员最大优势，哪怕个人能力再强，我是不赞成体力不支还在场上做折返跑的。注意力集中，尽量降低对方快攻的成功率！ 二三战术0 00 0 0进攻用一二二战术2.3后卫得分1后卫控球4前锋5中锋一二二战术123 45
防守采用二三联防，尽量收缩到离篮筐2米左右，毕竟学生的投篮水平有限，进攻多传球，体力和能力都有限，就不要太多突破了，多来点高位挡拆，不要站在原地看，哪怕是来回走动，也能扰乱对手的防守，对对手的核心得分队员要对位重点照顾，哪怕是只防守不进攻。多进行人员调整，保存体力，以发挥有能力队员最大优势，哪怕个人能力再强，我是不赞成体力不支还在场上做折返跑的。注意力集中，尽量降低对方快攻的成功率！
找一个上篮准的站前场，后场4个人龟缩到内线，并且对方一投篮，不管前锋还是后卫一律都要卡住自己身后的人。抢到板直接大力往前场扔。体力不行就多轮换，并且后场4人防守任务十分重，身高一定要足够，并且抢板能力要好。 虽然这种战术很多人会觉得简直是胡说八道。但在陷入困境时，值得一试。
战术不是说知道就能用的，一样的简单的挡拆战术，强队和弱队用起来差别就大了。最主要的是战术不是一两天临阵磨枪的事。一般比赛中只要五个人多打挡拆多传球，在最好的机会时出手。能做到这些就很不错了。

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不少人肯定在街头篮球手游听说要出新版本很高兴，有一个新版的玩法叫做克隆大作战这个是怎么玩的呢，克隆大作战的规则是什么，玩克隆大作战时要注意什么，克隆大作战有什么技巧呢，接下来小编将要为大家带来关于街头篮球手游克隆大作战玩法技巧的讲解的相关信息，希望对你有所帮助。13级开启克隆大作战玩法之后，点击进去匹配界面，玩家个人或好友可以在这里组队，点击匹配后即可进入游戏。匹配成功之后，所有的玩家都可以在选人界面进行球员选择，每一个玩家都可以选择一个自己想要克隆的球员，并且，双方6名玩家所拥有的的所有球员，都可以进行选择。选择结束之后，系统会在所有选择的球员当中，抽取票数最高的球员成为本场克隆大作战的操作球员。系统选择结束之后，本场克隆大作战双方玩家都会操作该名球员进行比赛。克隆大作战小诀窍从游戏的玩法中我们可以看到，克隆大作战是一个既能坑队友，也能坑对手的趣味玩法，到时候一定会出现各种特别有意思的状况，比如场上6个皇叔互相在篮下摩擦摩擦~~~或者6个汤汤全场飞奔~~总之，如果球员选择不给力的话，不仅能把队友对手都坑到，连自己也会被坑到，所以球员选择我们可以遵循这样一个思路~~尽量不选内线内线球员在常规比赛当中承担着抢板的重任，是队伍中重要的球员选择，但如果篮下抢板的人数太多，会极大的影响抢板的成功率，虽然在高手手中影响不是特别大，但是对于不是那么熟悉抢板的玩家来，会极大的拖累队伍的进攻节奏。同时，内线球员只在内线有不错的得分能力，抢板之后还要到外线再进入内线太浪费时间，到时候比赛玩的就不是激情，而是一帮老爷爷揍篮筐了。外线球员尽量选外线球员，也就是后卫球员，不仅拥有出色的三分命中率，也有着不错的中投命中率，如果场上全都是外线球员的话，一定会有效的保证队伍的得分速度，并且外线球员防守外线球员的效果也非常不错，不管是主动防守还是补防都有不错的发挥。当然，抢板依然是个技术活，建议涂鸦当中选择篮板属性的涂鸦，争做一个能内能外的外线球员。并且，外线球员当中PG是最好的选择，在当前版本PG相比SG更能适应比赛的节奏，比较适合大众玩家。SF出奇制胜SF在目前版本虽然比较疲软，但是作为一个全能的位置，可攻可守的特点绝对适合所有的玩家选择，外加很多玩家嫌弃SF，因此玩的比较好的SF并不多，大家可以多练习一下SF的球员，相信我，你一定会成为球场上最耀眼的那一个。除了这几点外，在选择球员的时候，我们尽量去选择技能上不那么另辟蹊径的球员，比如凯特琳、大龙、汤姆这样，这些球员的天赋技能对玩家的操作要求较高，如果在自己不是非常熟练的情况下，尽量不要选择这样的球员，不然最后只会让自己玩的一头恼火哦~~~

活动玩法还是有难度的： a.每次点击鼠标左键就会改变篮球小哥的行走方向！b.当篮球小哥碰到篮球时候，就能获得一个篮球！如果碰到一个障碍物就会丢失一个血量，每次游戏有三个血量哦！每次要收集20个篮球才算通关啊！ c.小技巧就是，每次点击鼠标左边，篮球小哥就会改变行走方向，长按住鼠标左键就行！只有当需要改变行走方向的时候，才再点击一下鼠标左键哦！

这些都是竞技类的： 拳击第一神拳高尔夫弹道足球足球小将野狼前锋足球风云篮球灌篮高手零秒出手网球网球王子赛车高智能方程式赛车头文字D自行车铁马少年田径凉风橄榄球光速蒙面侠棒球棒球英豪H2棒球大联盟斗球（躲避球）：燃烧的斗球小子游泳：健康游泳社排球：胜利女排轮滑：飞轮少年围棋棋魂将棋紫音之王剑道竹刀少女综合 大运动会
新一点的： 振臂高挥，王牌投手（简介：一个Ace，如何从废柴变成全队的中心~特色：对友情和团队精神十分注重，而且是可以让人看完充满自信的故事）竹刀少女（简介：穷苦老师翻身计，一举成为少女的教练并带起踏上“剑道”旅程~特色：人物画风干净温馨，故事明快而真实，却让人回味无穷）飞轮少年（简介：废柴少年飞轮BOSS成长篇~~~特色：男女主角互动很有特色，且其看似神乎其神的立场也很特别，故事情节紧凑，松弛有度~）幸运四叶草（简介：嗯……有点雷同H2和棒球英豪~~~特色：真实记录棒球精神，也是属于生活写实类体育长篇，让人觉得很舒服）零秒出手（简介：地球人和外星人篮球大作战= =|||MS这么说在降低这东西的格调……~~~特色：虽然话画风不够漂亮，球技也有点不寻常……但对人物刻画方面非常好，野性中带着细腻的感觉，全剧也很热血！） 再老一点的棒球英豪，足球小将，灌篮高手，胜利女排就不介绍了，这个太经典了，应该知道的……
黑子的篮球，光速蒙面侠 也有其他对战的比如游戏王你看过灌篮高手没有？ 你要记得，看了网球王子之后马上对真实物理不屑一顾了
网球王子
飞轮少年
竹刀少女~