过去的教育主要是以孩子们的学习成绩为主，学习成绩优异叫好学生，但在现在的素质教育中，要求学生们德智体美劳全面发展，并且不以学生的学习成绩作为唯一的评判标准，多方向发展的孩子才是优秀的孩子。对于每个人来说，身体素质是第一位，没有好的身体一切都为零，对于学生来说身体素质更是重要，学生每天面临着高难度的学习压力，保持长时间的坐姿，如不锻炼的话就很容易拥有弱的体质。所以学校中应该适当的加强学生们的锻炼，那学生们的锻炼方式有哪些呢？跑步锻炼每个学生的学习生涯中都缺少不了跑步这项运动，在初中的时候有体育考试，考试分数还是要算入中考分数的，在高中和大学的时候每年都有体测，而不管是中考还是体测，跑步都是必不可少的。也相信每个学校都会有很大很大的操场，而跑步对于学生们来说也是很有好处的，一方面是可以训练学生的忍耐力，另一方面可以训练学生们的肺活量。跑步在校外也是很多人的训练方式，一到夏天公园内的跑道上就有很多跑步的人，有年轻人，有中年人，也有老年人。跑步对于全民来说都是好的运动项目。篮球或者排球如果学习条件允许的话，篮球或者排球也是一项好的锻炼项目，可以锻炼学生们的弹跳能力，也可以培养学生们团队协作的能力。对于学生们来说，篮球和排球也都是比较感兴趣的运动，记得我们上学的时候就特别喜欢上体育课，上体育课就可以玩各种各样的球了。除了上述几种锻炼方式之外，还有很多锻炼的方式，比如跳绳、做高抬腿运动，跳台阶等等。
体育中学生锻炼的方式有：重复法就是在不改变姿势，技术性构造和生理学复杂的请标准下开展反复训练的方法；持续法就是在训练的很长时间里，用较平稳的抗压强度，不间歇地开展训练的训练方法；循环法就是指挑选多个训练和姿势，单摄多个作业面，一个接一个的开展作业面的教体，周而复始地开展训练的训练方法等。
可以做仰卧起坐，或者是跑步，可以做引体向上，或者是重复锻炼，还可以规定锻炼的时间，同时要规定锻炼的项目。
锻炼的方式还是比较多的，比如说可以选择仰卧起坐，长跑，也可以选择俯卧撑，还有引体向上，也可以选择跳绳，每天都应该有特别严格的训练计划。
我觉得有跳远，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑跑步和吊单杠。

以我的经验来说，打篮球比较适合，很多人认为打篮球需要技术，其实不是这样，几个人玩篮球，技术好的有技术好的打法，技术不好的有技术不好的玩法，累了随时可以休息，对提高身体素质比较好，还可以增进朋友间的友谊，同时提高与人配合的团队精神。
篮球运动是中学生余暇体育锻炼的最佳项目 终身体育是伴随终身教育思想而兴起的一种体育思想。我国学校体育也是朝着“快乐化、生活化、终身化”的方向发展。中学生由于繁重的学习压力，不容易发展自己的爱好和个性，而在余暇体育活动中，通过篮球运动是培养学生体育兴趣的重要手段之一。本文就篮球运动作为中学生余暇体育重要手段之一，进行了分层次的探讨。
打篮球，踢足球
打篮球

1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D推小车。E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复跑C各种短距追逐跑D进行5、10、15、20、25米折返跑E往返冲刺传球F规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质A交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种动作过障碍。5.柔韧素质A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F两腿交叉的各种跨步、转身动作。G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。一、专项力量训练1.速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。2.力量耐力练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。三、专项耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

(1)球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。(4)俯卧撑：俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌及小腿肌群等得到锻炼。(5)杠铃：此动作主要是锻炼胸廓上部的肌肉，扩大胸廓并发展力量。青少年最适宜打篮球，不但可以长高，锻炼完美的体形、身体协调性和反应速度，还可以结交很多朋友，培养交际能力、团队意识和健全人格。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯；二是全面提高身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺功能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。

跑步、跳绳、跳高、丢铅球、接力比赛。学校体育运动竞赛的一种重要形式，主要指每年春秋两季的田径运动会，简称校运会。学校运动会有多方面的教育意义，可以全面检阅学校田径运动开展情况，检查教学和训练成果，推动学校群众性体育活动的开展，促进运动技术水平的提高；同时，还可以培养学生奋发向上、遵守纪律、集体主义和荣誉感等品质，并具有振奋师生精神，活跃学校生活等作用。一般有60米或50米短跑，100米，200米，400米，800米中长跑，1500米长跑，立定跳远，投掷实心球，投掷垒球，4*100接力，4*200接力，跳高，跳远等项目。学校运动会形式多样，除田径运动会外，还可组织综合性运动会，它是若干单项比赛的综合形式。
一般初中组的田径比赛有以下项目; 100米，200米，400米，800米，1500米，3000米，110米栏（低栏），4*100米接力，跳高，跳远，三级跳远，铅球（5公斤），铁饼（1公斤），标枪（600克），三项全能。 各个地区不一样，有的地区还有4*400米接力，5000米跑，女子还有100米低栏。
初中运动会有跑步，跳绳，跳高，丢铅球，接力比赛。其中跑步又分很多，比如100米跑400米跑，800米跑等。
用运动会的项目有跑步，跳远铅球