冬天跑的少，以跳绳为主。连续买过咕咚智能跳绳1.0 和 2.0 之后，我没想到 3.0 跳绳来的那么快，而且升级了不少了地方，之前吐槽的地方都得到了改，主要是长度上的区别。

1、重量不同：沙式跳绳的绳子比较细，手柄也细，重量较轻;普通跳绳的绳子比较粗，重比沙式跳绳要重一些。2、结构不同：沙式跳绳的绳体靠近手柄的地方粗一些重一些，而接触地的地方细一些轻一些, 这样不容易打结，跳起来速度比较快，更容易掌握;普通跳绳容易打结、绊腿，跳起来比较慢，初学者不易掌握。3、费力不同：沙式跳绳比较省力，手腕轻抖即可带动手指发力摇绳，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳;普通跳绳比较费力,跳的时间长了会很累。

三段式是二段曲式的进一步发展，由3个同等重要的部分组成。有的三段式的第三段是对第一段的变化重复，被称为有再现的三段体。沙式跳绳根据孩子的能力水平分别分为两段式适合初学者，三段式适合每分钟可以跳130个以上有基础的人。 专家介绍用三段式马鞭绳，确实可以减小阻力，明显优于普通塑料绳。

不能用沙式跳绳中考体育有专门的考试用的跳绳。两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。男生满分是180次/分钟，女生满分是172次/分。 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

较细的橡胶绳。比如：沙式跳绳 沙式跳绳的好处：1，省力，只要动作正确，跳了一两个小时手臂也不会太累。因为绳子比较轻，手柄也比较细，所以可以用手腕轻抖带动手指发力摇绳，这样，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。2，为交叉和双飞而设计。沙式跳绳跳交叉和双飞动作很舒服，很省力。可以跳很长时间。因为绳体靠近手柄的地方粗一些重一些，而接触地的地方细一些轻一些，这样速度比较快，相对一般的绳，这种绳速度还是快一些的，因此象双飞这样的动作，用这种绳很快就能学会，而用其它粗重的绳就很难。 3，轻重适宜。市面上也有一种绳，但绳体过轻，水平不太高的人很难掌握。而沙式跳绳，只要稍微会跳的人都会试跳一下就会觉得很好跳。