良好的食物能促进血液循环，具体如下：1、荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分有利于改善高血脂，净化血液，强健血管。2、绿茶具有降低人体胆固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，可以防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。3、黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，内分泌达到平衡状态。扩展资料：注意事项1、四肢麻木和刺痛血液循环不好的最常见症状就是手脚麻木和刺痛，血液流动被限制，不能充分地到达四肢时，可能有针刺的感觉。2、手脚冰冷血流量减少会导致手脚感觉比身体其他部位更冷，当血液不能以健康的速度流动时，这可能导致手和脚的皮肤和神经末梢的温度波动。3、消化问题消化依赖于血液流动，血液循环不好可能与脂肪有关，脂肪会聚集在腹部的血管内壁。参考资料来源：人民网-5种食物促进血液循环 让身体更年轻参考资料来源：人民网-10个症状提示你血液循环出问题了！花几分钟自测
运动过后或是体力劳动以后，浑身就会发热，这是因为糖、脂肪酸和氧一起燃烧产生了热量的结果。此外，肌肉内分布的毛细血管不断地收缩扩张，促进全身的血液循环，也能提高体温。血液中的运送氧的红血球直径有12微米，而血液的通道——毛细血管也只有10微米。这样一看，血管太细了无法让血液通过，只有靠肌肉运动来使血管收缩扩张，一点儿一点儿地将血液挤送过去。也就是说，如果不运动肌肉，就无法使血液循环于全身，全身细胞无法获得新鲜的氧和营养元素，血液中的废弃物也无法排除。女性更应该加强锻炼肌肉是发热器官，有促进血液循环的作用。女性中寒性体质较多，多半是由于她们的肌肉比男性少的缘故。而且女性体内脂肪多，脂肪能使身体变冷。由“寒”而引起的病症多种多样，其中具有代表性的是头痛、肩酸、目眩、耳鸣、倦怠感等的亚健康症状。这些症状的产生，多数是由于体温低下而造成的。这些亚健康状态，经常被看做是更年期障碍的症状。这是因为亚健康状态与闭经前后，荷尔蒙分泌失衡而引起的更年期障碍症状极像。现在有很多30多岁的女性也称自己出现了这样的症状，这只能说明了患有体寒症状的女性正在不断增加。女性的身体本来就容易冷，要是没有好的解决办法，体温会持续下降。因此人们想要健康，在注意饮食和生活习惯的同时，一定要促进血液循环，而到底有哪些方法能促进血液循环呢？干柑橘皮泡澡可促进血液循柑橘的果皮经干燥处理后就是一种中药，也是我们常说的陈皮，其中以冬柑的皮晒制而成的陈皮质量较好。中医科副主任医师王素君说，橘皮内的挥发油可以帮助我们消除疲劳，泡浴时果皮溶出的营养成分还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环，滋润肌肤。柑橘浴在冬天还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡。橘皮还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。王素君说，先将橘子皮晒干保存，泡澡前，将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的丝袜里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用橘皮袋子按摩全身。提醒:不要用鲜橘皮泡澡，因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染。皮肤易过敏者尽量不要用橘皮泡澡。莲花坐促进血液循环莲花坐能帮助我们促进上半身的血液循环，促进心脏的造血功能，对脊柱非常有益。据了解，莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式，所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。至善式我们选择一块干净且柔软的地方坐下，将二脚收回，膝关节向外侧展开，如果发现膝关节还是高高抬起的话，请您用一块毛巾将它卷起来，垫在尾椎骨的最后一节，将臀部抬高，膝关节自然下垂。二脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。有瑜伽基础的学员可以试着单盘。能力可以的就尝试双莲花盘坐。先从3分钟慢慢坚持到10分钟，或者更久一些。莲花扭臂祈祷式二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝关节上。脊柱从尾椎骨的最后一节，一节一节的向上感觉头顶心上有一种巨大的引力，牵引你的脊柱向上……观音坐莲式脊柱直而不僵。展开肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴内收，让头顶心和整条脊柱在一条直线上。风吹树式试着将嘴角微微上扬，保持愉悦的心情，以平常心面对生活中的喜怒哀乐。放松面部，轻闭双眼，眉头放松，头皮放松，从上到下全身放松。我们聆听大自然的声音，享受此刻的宁静与和谐。鹰式关注你的呼吸，自然而有规律，感受气息在你的鼻孔流淌，吐气，所有浊气和负面情绪抛开，越远越好，直到消失了。吸气，新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3~10分钟。瑜伽拜日式 促进血液循环“Surya”的意思是太阳，“Namaskar”是指问候或致敬。拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作。它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。1、双脚并拢踩实在垫子的最前端。膝盖自然伸直，髋部向上提，腹部微微的向内收。后背立直，肩膀展开向外沉。下颚微收，眼睛盯住正前方。双手在胸前合十，掌根沉低。调整一次呼吸，让心静下来。2、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧，髋部向前推。胸腔涨起，眼睛盯住天花板。3、呼气，以髋为轴，手臂带动身体走最远的方向向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。颈椎完全放松，眼睛盯住小腿胫骨。保持两次呼吸。4、吸气，右腿向后撤一大步，膝盖脚背着地。左腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手两侧展开在头顶合十，手臂夹紧耳朵后侧，肩膀放松。眼睛盯住正前方。如果可以，再次吸气，身体向后拉伸，胸腔涨起，眼睛盯住天花板，嘴巴闭拢。右髋向下沉，膝盖没有任何压力。保持两次呼吸。5、呼气，身体向前向下，双手十指分开放在左脚两侧，右脚脚趾撑地。吸气，左腿向后撤一大步，双脚并拢，臀部沉低，身体成一条直线，眼睛盯住两手中间。注意将臀部夹紧，十指分开撑住地面，重心在手脚中间。肩膀远离耳朵。收腹。屏住呼吸，不呼不吸。6、呼气，膝盖着地，弯曲手肘向下，胸口下颚着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。7、吸气，手臂推动身体向前向上，脚背方平臀部夹紧，靠后背的力量将上身一节一节离开地板。髋部方平地面。胸腔涨起，手臂夹紧身体两侧。嘴巴闭拢，眼睛盯住天花板，伸展脖子前侧。颈椎不好，眼睛盯住正前方。肩膀下沉远离耳朵。感觉苦难可以稍微弯曲手肘。注意不要让上身有任何压力。保持两次呼吸。8、双脚脚趾撑地，呼气，臀部带动身体向上，双脚并拢，脚跟踩平地面。颈椎放松，眼睛盯住脚尖。肩膀远离耳朵。身体从侧面看像是一个倒V字形。吸气，右腿向上抬高，膝盖伸直，脚尖走最远的方向指向天花板。保持五次呼吸。9、吸气，抬头，弯曲右腿向前迈回两手中间。左腿膝盖脚背着地。右腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手在后备相握，手掌顺着臀部向外翻转，手臂伸直，肩胛骨夹紧。吸气，抬头，手臂拉动身体向后弯曲，双手尽量放在大腿后侧或膝盖窝的地方。胸腔涨起，嘴巴闭拢。眼睛盯住天花板或正后方。颈椎不好盯住正前方。保持两次呼吸。注意不要让膝盖有任何的压力。10、呼气，松开双手，身体向前向下，双手十指分开撑在右脚两侧，左脚脚趾撑地。吸气，左脚向前收回，双脚并拢，眼睛盯住正前方，手指触地。呼气，身体向下，腹部贴近大腿，头部放松靠近小腿，身体垂直向下伸展。感觉困难弯曲膝盖。感觉简单双手从后侧抱住小腿或脚踝。保持两次呼吸。11、吸气，抬头，双手合十走最远的方向拉动身体向上向后微微地弯曲。髋部向前推。12、呼气，身体向上还原到正中，双手直接向下放回胸前，眼睛盯住手指，调整两次呼吸。反面重复全部动作。左右两侧为一组。，每天晨起练三到五组。注意：从步骤3到步骤10，手都应该保持在相同的位置。重复地在步骤4和步骤9使用左腿，步骤5和步骤10使用右腿。如果想要增加向太阳致敬式这一系列动作的难度，在进行12个姿势中的一个接一个的姿势时，你可以每个都保持两到六个呼吸的时间。
年纪大了心脏不好，每天这样抖20次，血液循环通畅了

暴瘦全身：早起几个动作，有效促进血液循环！

1、快步走。有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。2、游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。3、跑步。慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。4、跳绳。跳绳属于有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，心肺机能也会得到改善，耐力也会增加。5、骑行。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织。在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。参考资料来源：人民网-三个好习惯 让你血管年轻参考资料来源：凤凰网-血管越好,人活的越久!这套“血管操“,让血管年轻20岁,快学~参考资料来源：人民网-血管健康日：每天运动12分钟让你的血管不“生锈”
第一：血管堵塞有哪些不适症状？1、脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。2、心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌，心血管堵塞导致的心绞痛、心肌梗塞等。3、血管堵塞出现腰背发酸。4、肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。四肢疼痛。中医讲“不通则痛”，血管中存在血栓会引起疼痛，但是常容易与肌肉拉伤、痉挛而混淆。5、流鼻血，冬季中老年人发生类似现象，千万不要以为是上火。常常因为血管堵塞，导致血压升高，鼻腔内、眼底血管脆弱，因高压而容易有出血现象。第二：哪些运动能增加心血管功能？1、快步走。这是非常简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。经常走路能够改善心血管血流，锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。2、游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。游泳要注意水温适宜和热身，否则也会伤身。3、跑步。慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。推荐每次至少慢跑30分钟，每周5次左右。4、跳绳。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10~30分钟，每周5次。5、骑行。在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里。第三：补充说明，哪些原因易导致血管堵塞？1、饮食油腻，经常吃外卖或应酬血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。2、作息不规律，打乱血管生物钟。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期作息不规律的人，患心脏病的风险会比正常人高很多。3、每天吸烟超过1包，冠心病风险会增加2～3倍。尤其熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。4、正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100～200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。5、没有症状或不加控制的高血压，也是引发诸多血管病的导火索；高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变；同时坏心情、精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
如今所有人都对自己的身体健康都更加注重，这也正是因为我们日常生活中太多的不良习惯会造成我们心血管疾病的高发，当然除此之外，我们大多数的疾病都和我们生活中的一些不良习惯有一定的关系，所以很多人都更加注重自己的身体锻炼。其实我们日常生活中最常见的跑步和跳绳都能够对我们的身体带来很大的益处，当然对于我们的心血管也有着很大的保护。跑步可以减少身体中的脂肪我们经常会看到减肥的人都会通过跑步来减少身体中的脂肪，对于有心血管疾病的人来说也会如此。因为跑步能够消耗我们身体中的脂肪，从而让我们的心血管没有太大的负担，久而久之，也会让我们的心血管越来越年轻，毕竟任何运动本身都会减轻我们身体中的脂肪，这样的锻炼方式能够更大程度的让我们心血管运动更加丰富，从而减少更多疾病的产生。跳绳的方式能够让我们的身体更快速运动如今越来越多的人都非常看重跳绳这种运动方式，对于大多数人来说，跳绳会让我们的身体更加快速的运动起来，相对于跑步，跳绳会更加的没有场地限制，同时也会让我们的身体运动的更加迅速，所以很多时候越来越多的人会选择跳绳。跳绳本身会让我们的心血管带来更大的运动，从而让其运动的更加猛烈，所以很多时候跳绳能够更大程度的减少心血管疾病的产生。无论哪种运动方式都能够减轻我们身体中脂肪的负担，身体中脂肪的减轻便能够让我们的心血管疾病减少，当然我们在日常生活中的一些不良生活习惯也会带给我们的心血管一些不良的症状，所以保证好生活习惯也是重中之重。

生理期手脚冰凉是很多女生都会遇到的问题。其实经常手脚冰冷的人，不止在生理期，在冬天的时候，这种情况更明显的体现就是夜晚熟睡后手脚依旧冰凉。这是因为缺少运动，导致筋骨僵硬，血液循环变差，代谢变慢，身体末梢的手脚才会冷冰冰的。而生活、工作的焦虑和压力会降低身体的免疫功能，于是，大夏天的还是会看到很多人轻易就感冒。今天介绍4个瑜伽体式法，配合呼吸、饮食养生，可以让气血循环变好，身体不易失温冰凉，而且能提升免疫力，常练习还可以对抗肥胖脂肪，形成易瘦体质。1、肘倒立变体a.保持俯卧姿势，前额和手肘支撑地面以保持身体平衡，腹部收紧，膝盖弯曲，小腿与地面垂直；b.汇聚全身的力量后，将腿部和上半身躯干迅速往上抬直至整个身体完全离开地面，保持身体平衡后，右腿往后伸展，左腿往前伸展；c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.2、轮式英雄坐变体a.平躺在地面上，双膝弯曲，小腿紧贴地面，大腿放置在小腿上方，双手向背部往后伸展，前臂紧贴地面；b.腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬直至胸部与地面平行，头部往后仰，保持均匀呼吸；c保持动作30s,重复动作5次.3、肘倒立变体a.平躺在地面上，手肘和头顶支撑地面，腹部收紧，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，上半身躯干缓慢向上抬直至臀部离开地面；b.利用全身的力量迅速往上抬，利用手肘保持身体平衡，膝盖弯曲，两侧小腿与大腿紧贴；c.保持动作30s,重复动作5次.4、定海神针式变体a.保持树式站立，身体稍微扭转，右脚掌紧贴地面，上半身躯干往下伸展，左手臂支撑地面；b.腹部收紧，膝盖弯曲，小腿伸展，左手去紧握右脚，保持呼吸均匀，身体保持平衡4c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次一组练习下来，可以感受到身体从内部温暖起来，直达手脚末梢，全身脂肪在挣扎扭动，身体线条开始在变化。
第1个训练的动作就是船式，可以注重于拉伸的这种方向，然后能够促进血液循环也能排毒，第2个训练的动作就是后拉，那么能够让整个的韧带拉起来，能够促进血液循环排毒。
第一个动作：毛细孔运动，强健心脏功能。以舒适的方式平躺，将手脚与身体呈垂直线抬起，轻微抖动的运动。这个运动可以促进到毛细孔的血液循环。第二个动作：金鱼摆动，促进肠胃蠕动。这个动作就像是鱼在水里游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。第三个动作：蝴蝶式运动，强化自愈能力。蝴蝶式运动有助于清除体内的废物及毒素，强化自愈能力，不仅可以让皮肤变健康，五脏六腑、神经、四肢、肌肉等，也都能达到强化的效果
平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，鱼式等。

介绍了八种方法，教会你促进血液循环。 1、腹部热敷对于寒性体质来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此平时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。2、经常敲胆经上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。3、热水泡脚每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。4、小型有氧运动体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。5、足部按摩寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。6、多吃含维生素食物手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。7、吃温热属性食物吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。温热属性食物有牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。8、多喝温补茶 平时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择

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有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。扩展资料：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。参考资料来源：百度百科-有氧运动
有几种简单运动：头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。这是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分钟以上。促进头部血液循环。减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

俯卧撑 一般只要能让心跳加快都可以而俯卧撑在单位时间内做功挺多有明显效果 慢跑 中速跑都是可以的
我们已知运动对心脏有益，还可以降低肥胖的发生率，这一研究表明，运动可以实质上引起大脑的自然变化