NBA训练强度有多大，看了他们身材变化你就知道 恩比德最夸张都说NBA的训练强度大，很多人只是听说过没有见识过。想要通过视频或者资料来了解，还是非常有有限。特别是自己喜欢的球星，他们很多都有一套专属自己的训练计划，也算是自己的“秘密武器”，很少有人慷慨的公之于众。那么我们怎么才能到感受NBA训练强度，其实非常简单，就是看球员的身材变化。只要你不想被NBA淘汰，疯狂训练是第一步，能够坚持下来，才有立足NBA的资本。无论是从饮食，还是训练方式都是一套系统计划，球员身体也是看着变化。今天就来看看，哪些球员进入NBA之后身材变化最大。同时你也能够感受到NBA的苦，不是每个人都能承受的。姚明：姚明上榜是必须的，他刚进NBA的时候跟现在的周琦差不多。但是姚明有一个优势，就是他的骨架特别大，这种身材很好堆肉。仅仅几年时间，姚明就从“大竹竿”变成了内线野兽，虽然他的身材不像其他球员一样肌肉分明，但是厚度是绝对足够的，这也是能够吊打霍华德的原因之一。他成也是在身体上，败也是在身体上，这是一把双刃剑，如果从来一次，他也许就不会这么拼命增重了。詹姆斯：詹姆斯身体素质好，这是看NBA的朋友都知道的事情，天生是一部分，更多还是后期的努力。刚进入NBA的詹姆斯，他一样属于“瘦高”型，球衣穿在身上还是松垮垮的。不过到了热火之后，他的体重和身体素质达到了顶峰，真的是一冲起来谁挡不住。看看他罚球时的静态肌肉，完全不输现在的内线。乔丹：刚进入NBA的乔丹，身材属于偏瘦类型，他的进攻更多还是依靠投篮结束。特别是在之后几年，连续遭遇了“坏孩子军团”的阻击，让乔丹下定决心打造自己的身材。在这之后就有了我们熟悉的三连冠，然后MVP和各种荣誉和纪录。就他这上肢肌肉，哪里像是后卫。科比：看了科比这张照片，我们能够体会到什么叫做青涩。那个时候的科比身上还没有那种霸气，更多的还是稚嫩之气。身材自然也不用说了，身体非常单薄。在比赛的对抗中他是一点便宜都占不了，引以为傲的核心力量那个时候也是非常薄弱。科比后来意识到训练的重要性，很快就成为了闻名联盟的训练狂人，他的肌肉也越来越爆炸。这张跟姚明对位的照片，把他的爆炸肌肉一览无遗。乐福：森林狼时期的乐福篮下强悍，关键还是因为他体重在那。能够经常双20，体重优势是关键。来到骑士之后，为了适应球队的打法，乐福减重非常明显。不仅膝盖感觉良好，速度变得更快，颜值也走向了巅峰。乐福打球并不软，只是泰伦卢不会用而已。若是让他在科尔或者波波维奇手下打球，他能轻松回到全明星水准。恩比德：“大帝出征，寸草不生”，这句话看来已经应验。他在篮下的威力，让人依稀看到当年奥尼尔的影子。20+10的数据，对于现在的他来说很容易拿来，关键三分也不错，生涯有着32.1%的命中率。看到他如今在内线打的如鱼得水，你无法想象曾经的他是多么的骨瘦如柴，只能说NBA确实是创造奇迹的地方。

篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。 颈后负重深蹲：深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步： 台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
训练力量有很多方式，你可以搜搜平时训练的视频。另外，nba球员力量很重要，但不是唯一，核心力量，速度，耐力等等也是非常关键的。
颈后负重深蹲： 深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。膝上翻、高翻： 这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

敏捷梯 ，圈式弹力带，篮球训练对抗板，手腕重力带，平衡盘等。 器材有很多种，可以训练球员的反应速度、力量、耐力、平衡力等各种综合能力。
敏捷梯 ，圈式弹力带，篮球训练对抗板，手腕重力带，平衡盘，超重训练篮球，超大训练篮球等
橡皮筋，做拉伸使用的！
跑步机，拉力器
恩这个我是知道的

中场休息，教练组会针对上半场的比赛情况进行总结部署，队员则在坐在更衣室休息，听着教练部署吃点香蕉或喝点水补充能量。替补球员一般都在场地进行投篮，热身。

nba体能训练方法有哪些？ 一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训练X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。升级版：以上篮进球结束每次练习。九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离：罚球区的宽度全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！十、全场击地传球极速跑练习同上，只是将双手胸前传球改为击地传球十一、边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球