跑步前的热身运动应该怎么做？热身的目的是什么？1.弓步压腿:患者左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉在脑后做抬头挺胸的动作；腿部拉伸:患者左脚向前迈一大步，双手拉伸右腿肌肉，然后换另一侧做同样动作。同时尽量保持脚跟挺直，重复8-10次；膝关节运动:患者双脚并拢后，双膝微曲，手指自然并拢放在双膝上。2.做深蹲和起立各10次，从左到右，从右到左，或从里到外，从外到里左右移动膝关节；手腕运动:患者自然双手交叉于胸前，左脚触地，脚踝自然放松，顺时针逆时针转圈8圈左右，然后按此时间运动，再用另一只脚运动。建议患者尽量多活动；原地跳跃:患者左脚向左与肩同宽，双膝微屈，双手在身体两侧自然张开，然后用力跳起，双臂双腿张开，尽量伸直呈大S形。重复动作5次。3.热身的重要性或目的，热身运动(以生理反应命名)，也叫准备运动(一般概念，简单来说就是让身体为下一次运动做好准备)。无论我们所谓的热身，其目的都是为各种运动或练习做准备。具体目的如下:提高体温，促进血液循环，从而提高运动成绩，降低受伤风险。因此，通常情况下，当温度较低时，预热时间可能会较长。对于力量训练，良好的热身可以提高肌肉的反应性，增加关节的活动范围，加快恢复速度，为高强度训练做好身体准备。热身可以让我们做好心理准备，激活神经系统，从而让训练更有效率。一般来说，热身就是为正式运动或训练做好各方面的身心准备，从而提高训练效率，降低受伤风险。所以，热身是运动健身过程中必不可少的环节。
可以活动关节，扭动关节，做一些深蹲运动，为了更好的保护身体，有一个更好的状态。
跑步前的热身操可以是平时我们所做的热身运动，包括脚手和臂的运动。热身运动主要是使我们的关节能能够转张开，不至于一会儿扭伤或者是扭到。
可以原地踏步，拉伸筋骨，散步都是可以起到热身的效果。热身就是为了让你的身体热起来，为了避免在运动的时候摔倒。

记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作，每次问老师为什么要做的时候都说热身，避免受伤。但是那时候只想着自由活动而不想去热身。知道后来接触了健身，才知道了热身的重要性。而且很多专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身。但是很多人并不知道这么做的目的是什么。热身的重要性自然不用多说，也有人喜欢叫它动态拉伸，与锻炼后的静态拉伸形成对比。运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。那么动态拉伸是为了什么呢？主要的还是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。热身能够使得局部的体温升高从而使得血液流速加快。那么热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢？对于一些剧烈的全身运动，可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。对于跑步，足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。顺便说一下运动后的拉伸。拉伸的主要目的是为了慢慢的恢复心率以及恢复心脏的供血。每次跑完1000米之后累的半死半活老师还是会要求学生们走走不要坐下，这么做就是为了防止血液滞留在腿部导致眩晕呕吐凳症状。当然主要还是为了恢复心率，放松一下锻炼的肌肉，使得身体慢慢冷静下来。通常拉伸的时间比动态拉伸要少很多，针对肌群持续3分钟左右就好，当然时间长点更好。对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。上肢绕圈主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。侧弯腰对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。扭腰最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。侧压腿压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。侧弯腰摸脚踝拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。以上就是热身对于运动的重要性，可以说是运动中不可避免的一个环节。健身都是为了强身健体，为了自己更好的身体，如果落下什么伤病是谁都不想的结果。而且很多小白都会忽略热身这一点，使得在一开始落下一点的伤病才开始注意到热身的重要性。我们应该在锻炼初期就注意到热身的重要性，避免任何一点受伤。
第1点运动热身一定要了解的就是运动的这种爆发力，通过这种爆发力的刺激，然后才能让你很好的热身，第2点就是热身的时候拉伸一定要到位，到达极致的时候你的热身才能够达到效果记录才能打开。
运动之前首先应该知道的一点，就是在热身之前的这种力量的拉伸是很有讲究的，一定要学习到精髓，这样才能让你的热身达到理想的效果，第2点就是在热身的时候一定要注意筋骨的拉伸和打开，一定要到位，这样才能够达到很好的热身效果。
热身运动又叫准备运动，是任何运动训练的重要组成部分，它可以避免运动损伤的发生。首先，热身是从简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，一份完整的热身包括：一般热身，是基础的准备动作；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都很重要，不可或缺。

热身运动的名称热身运动的名称，大家都知道在运动前热身运动是非常重要的，它能确保我们肌肉的激活在运动过程中避免受到伤害，也能在运动中有更好的状态，以下看看热身运动的名称。热身运动的名称1头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。扩展资料热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。热身运动的`名称2常规热身身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度， 帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组织的延展性增强，受伤风险率降低，神经中枢的机制和反应提高，更有利于进行有效的、可控制的运动。特殊热身按照有氧热身进行一系列静态和动态的伸展。热身前拉伸肌肉很容易受伤，每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。 这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。颈部拉伸动作方法、：颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部，使它的侧面肌充 分得到伸展。肩部和背部伸展动作方法：双腿分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直，另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧，可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。颈部环绕运动方法：用头部画大圈带 动脖颈，向右转完，再向左转。左 右各6918次，动作要柔和，避免压迫血管作用，主要作用是拉伸颈部肌肉。扩胸运动运动方法：两脚分开，与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动，屈壁和伸直两臂时要与肩平行，可以拉伸肩关节和胸大肌。肩环绕动作方法：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后环绕，保持身体正直，活动肩关节，拉伸肩部肌肉。体转运动动作方法:两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行， 向左向右转体，身体正直，膝关节不要弯曲，可以拉伸背部肌群。腹背运动动作方法：两脚分开，与肩同宽，两手向上伸直，然后向下伸展，两腿伸直，膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓，该停 的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。腰绕环动作方法：双脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两手叉腰，向左绕环，重复几次后向右绕环，动作要舒缓，膝关节不要弯曲，可以拉伸侧腰肌。膝关节环绕动作方法：屈膝，双手放在膝关节上，向左右环绕，环绕动作要舒缓，这个动作主要目的就是活动膝关节。踝关节环绕动作方法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环，做好后换另一只脚；动作要舒缓，注意保持脚踝稳定，主要是活动踝关节。热身运动的名称31、扩胸运动：扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。双臂自然向两侧展开，来回活动。2、体转运动：上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3、腹背运动：两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地。4、侧压腿运动：抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。扩展资料：热身运动(Warm-up)，又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。一般热身，是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

热身 热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢 慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！

热身运动是运动前必不可少的环节。它可以通过热身使身体肌肉变得兴奋和活跃，减少运动过程之中的运动损伤。不做热身运动或热身运动准备不足会对身体造成不可预测的损害。接下来给大家介绍一下常用的热身运动方法。身体需要通过一些低强度有氧运动来热身，比如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟。常规热身运动的强度只会让你稍微出汗。它的目的是增加活跃肌肉的血液流动，提高身体的核心温度，帮助肌肉快速轻松地收缩和放松。此时，结缔组织的延展性增强，受伤风险降低，神经中枢的机制和反应改善，更有利于有效可控的运动。根据有氧热身进行一系列静态和动态拉伸。热身后伸展肌肉容易受伤。每次拉伸动作应保持20-30秒，并重复1-2次。这项运动可以作为常规热身的一部分，也可以作为训练之后放松身体的一个步骤。这有助于避免剧烈运动之后受伤和恢复。颈部伸展动作方法：左右伸展颈部时，完全左右弯曲颈部，向前到达胸部，并向之后深深弯曲颈部，使头部与地面平行。从左向左拉伸颈部时，交替向左右拉伸颈部，使其内侧肌肉充分伸展。绕颈运动方法：用头部画一个大圆圈带动颈部，向左转动，然后向右转动。左右各6~8次。动作要轻柔，避免压迫血管。主要功能是伸展颈部肌肉。腹部和背部运动方法：双脚分开，与肩膀同宽，双手向之上伸直，然后向之下伸展，伸直双腿，不要弯曲膝盖。整个过程应该是舒缓的，到了该停止的时候就必须停止。它可以伸展背部和腰部。不要弯曲腰部，弯曲膝盖，并向左伸展双腿。不要弯曲腰部，弯曲膝盖，左腿伸展。不要将手臂和腿向右弯曲。
高抬腿跳，深蹲，原地跑步，健身操，这些热身运动方法都非常有效，可以很好的激活肌肉，加快身体血液循环，避免关节韧带和肌肉的拉伤。
可以跳绳，可以跑步，也可以做俯卧撑，可以练习瑜伽，可以去扭动自己的关节，可以做一些有氧运动，可以去选择拉伸腿。可以跳一节减肥操。
进行拉伸运动，压腿，可以选择原地跳高，伸展自己的腰部左右去调节自己的肌肉，可以选择去进行做一些健身操。
可以活动手部关节，脚部关节，可以做深蹲，可以做一些伸展运动，可以活动肌肉。