如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。 一、女人经期可不可以运动?俗话说“生命在于运动”，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳......等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够锻炼身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期，月经期间不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月经期间是否还能做其他运动呢？不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。二、女性月经期该怎么运动?月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。三、月经期运动注意事项来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。 来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
做瑜伽是比较合适的，有效的缓解痛经，之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定，看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序，关注了解之后，瑜伽是比较合适在生理期运动的
来月经期间通常建议不要运动，这是因为运动可能会引起血液循环加快，从而导致引起月经量增多。一般在月经期间建议要饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣刺激以及生冷的食物，以免引起痛经和月经血排出不畅。同时在月经期间要禁止同房和盆浴，以免引起盆腔感染和经血逆流。而且月经期间要尽量注意休息，不要熬夜劳累。
休息，多休息，不差这一个星期的运动
当然不合适呀！你还是淡定点

鏈夊叧涓撳�惰�や负锛岃韩浣撳仴搴风殑濂冲�╋紝鍦ㄦ湀缁忔湡闂磋繘琛岃交搴﹂�傞噺杩愬姩锛屽彲浠ヤ績杩涙満浣撴柊闄堜唬璋�锛屽�规敼鍠勮��娑插惊鐜�锛屽噺杞荤泦鑵斿厖琛�鍙婂皬鑵瑰潬鐥涙劅棰囦负鏈夌泭銆備絾鍙堟寚鍑猴紝鏈堢粡鏈熸瘯绔熶笌骞虫椂鏈夋墍涓嶅悓锛岄敾鐐兼椂闂村疁鐭�锛岃繍鍔ㄩ噺瀹滃皬锛岃繍鍔ㄩ�熷害瀹滄參锛屽垏蹇屽弬鍔犺繍鍔ㄥ己搴﹀ぇ鐨勬瘮璧涢」鐩�銆傚�傛灉缁忔湡鍙戠幇缁忚��閲忚繃澶氾紝鐥涚粡銆佽叞閰告槑鏄撅紝鍏ㄨ韩鎰熻�変笉閫傛椂锛屼綋鑲叉椿鍔ㄥ簲浜堟殏鍋溿��
鏄�缇庡コ鍚楋紵

鐑�鐖辫繍鍔ㄧ殑瀛╁瓙鏋滅劧妫掓�掑搾锛屼緥鍋囨湡闂达紝灏遍渶瑕佸噺灏戜竴瀹氱殑杩愬姩閲忓摕锛屼笉瀹滆繃浜庡墽鐑堛�傜壒娈婃椂鏈燂紝濡圭焊浠�鍙�浠ラ�傚綋鐨勬暎姝ャ�佹參璺戜篃鏄�涓嶉敊鐨勫摝锛屼絾鏄�鍍忎话鍗ц捣鍧愩�佸揩璺戙�佹父娉崇瓑鐨勮繍鍔ㄩ」鐩�灏变笉澶�閫傚悎浜嗐�傚湪杩欏Ж濡堟湡閲岄�傚綋鐨勮繍鍔�锛屾槸鍙�浠ヨ揪鍒板噺鑲ュ仴韬�鐨勬晥鏋溿�傚洜涓哄コ鐢熷湪濮ㄥ�堟湡鍐呰嵎灏旇挋娉㈠姩寰堝ぇ锛屽彲浠ュ奖鍝嶈剛鑲�鐨勭噧鐑э紝鐒跺悗鍦ㄦ湀缁忕殑鏈�鍚�2澶╁拰鏈堢粡鍚庣殑涓�鍛ㄨ��澶у�舵垚涓衡�滃噺鑲ョ�忓埄鏈熲�濓紝鑰屼笖鍦ㄨ繖娈垫椂闂撮噷鎴戜滑韬�浣撳垎瑙ｈ剛鑲�鐨勮兘鍔涙瘮骞虫椂楂樹笂寰堝�氥�傛墍浠ュ�圭焊浠�娉ㄦ剰浜嗭紝鍙�瑕佸埄鐢ㄥソ杩欎釜鏃舵湡锛屽氨鑳借�╁噺鑲ヨ繖涓�濂充汉缁堢敓鐨勪簨涓氭洿涓婁竴灞傛ゼ銆�铏界劧鏉ュぇ濮ㄥ�堟椂鍙�浠ラ�傚綋杩愬姩璋冭妭韬�浣擄紝涓嶈繃鍋囧�傝繍鍔ㄤ笉褰擄紝灏变細缁欒韩浣撻�犳垚闈炲父澶х殑浼ゅ�炽�備翰浜插湪濮ㄥ�堟湡闂磋繍鍔ㄨ�佹敞鎰忔帴涓嬫潵鐨勫嚑鐐癸細1.杩愬姩閲忛�傚綋鍑忓皯锛屾渶濂借兘鍙傚姞骞虫椂缁忓父缁冧範鐨勪竴浜涜繍鍔ㄩ」鐩�锛屽�備綋鎿嶃�佹參璺戙�佷箳涔撶悆銆佹墦鎷炽�佹姇绡�绛夎繍鍔ㄣ��2.閿荤偧鏃堕棿缂╃煭锛岄�熷害鏀炬參锛屼互璁╄繍鍔ㄩ噺鍑忓皯锛岃捣鍒拌倢鑲夋斁鏉剧殑鏁堟灉銆�3.闃叉�㈠弬鍔犲墽鐑堜笌闇囧姩澶�澶х殑杩愬姩锛氬Ж濡堟湡闂达紝濡傝烦杩溿�佽烦楂樸�佺櫨绫宠禌璺戣繕鏈夎涪瓒崇悆绛夎繍鍔ㄤ笉瀹滃弬鍔狅紝涔熷敖閲忎笉瑕佸仛淇�鍗ф拺銆佸搼閾冪瓑浼氳�╄吂鍘嬪�炲姞鐨勫姏閲忔�ч敾缁冿紝闃叉�㈢粡鏈熸祦琛�澶�澶氭垨鑰呮槸瀛愬��浣嶇疆鏀瑰彉銆�鍙�瑕佹敞鎰忎互涓婂嚑鐐癸紝鐩镐俊浜蹭翰涓�瀹氬彲浠ュ湪濮ㄥ�堟湡闂翠繚鎸佺編濂界殑韬�鏉愩�傚�傛灉浜蹭翰瑙夊緱Miss鎶ょ殑寤鸿��鏈夋墍甯�鍔╃殑璇濓紝灏辫〃鐘硅鲍璧愪笅鎮ㄦ墜涓婇偅闂�浜�鐨勯噰绾冲摝锛岃阿璋�锝�
鐥呮儏鍒嗘瀽锛� 鏈堢粡鏉ユ疆鏃朵笉瑕佸仛鍓х儓鐨勮繍鍔ㄣ�� 鎸囧�兼剰瑙侊細 涓�鑸�鍍忔槸鎱㈣窇锛屾父娉筹紝鏁ｆ�ヨ繖绫荤殑鏄�鍙�浠ョ殑锛屽啀婵�鐑堜竴鐐圭殑寤鸿��灏变笉瑕佸仛鐨勩��

经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。
月经期可以散步和慢跑，但不建议剧烈运动，剧烈运动有可能会增加子宫肌肉收缩，从而增加痛经，而且子宫肌肉收缩强烈会增加宫腔内压力，导致经血逆流增多，经血逆流有时会种植在卵巢和盆腔腹膜表面，定期剥脱出血，逐渐增大，形成卵巢巧克力囊肿、盆腔子宫内膜异位结节等病变，表现为子宫内膜异位症。所以经期可以做适量的轻度活动，但不宜做剧烈运动。 女士在月经期不宜做运动过量，比如骑着马爬山，骑自行车，弹跳，游水等。合适做某些耗费精力小，姿势力度并不大的健身运动比如溜达、太极拳、瑜珈等。生理期要留意防寒保暖，防止受凉，禁口吃凉性刺激性的食材。不可以洗坐浴，严禁夫妻生活。留意私处清理，每日应用温水清理，降低病菌的滋长，生理期女士身体素质较为孱弱，非常容易感染别的病症，因此在饮食搭配上应多吃某些高品质蛋白质食材，增强免疫力。 女性在月经期间不适合做剧烈运动，例如骑马登山，骑单车，跳跃，游泳等。适合做一些消耗体力小，动作幅度不大的运动例如散步、太极、瑜伽等。月经期要注意保暖，避免着凉，忌食生冷刺激的食物。不能洗盆浴，禁止性生活。注意外阴清洁，每天使用温开水清洗，减少细菌的滋生，月经期女性体质比较虚弱，容易感染其他疾病，所以在饮食上要多吃一些优质蛋白食物，提高免疫力。

对于在育龄期间的女性同胞来说，基本上每个月都会来一次月经。一般情况下，女性在来月经期间身体是比较虚弱的，在很多方面需要多加注意，不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动，这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说，在月经期间并没有什么最好的运动，只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢？1、散步对于女性同胞来说，在来月经期间不适合长跑，快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步，散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题，另外散步的时候也比较简单方便，在任何的场地都可以的。2、瑜伽瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生，一般女性在来生理期的时候，也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意，做瑜伽的时间不要太长。3、慢跑对于女性来说，在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知，人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意，在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水，避免出现脱水的情况。通过以上的介绍，我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度，否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意，在月经期间身体是比较虚弱的，一定要注意保暖，在饮食方面多加注意，避免月经出现异常的情况。
经期可以做一些缓慢的有氧运动。1. 走路就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。2. 瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!3. 拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
经期不适合做剧烈运动，经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。
大姨妈期间能运动吗？做什么运动比较好
经期不适运动，经期必做几个缓解痛经的运动