体育，是教育学生走向社会仍能保持健康体魄与健康生活方式的有效手段。鹅颈大部分人都因为工作或其他各种原因，都不愿意去健身房活去室外运动。但你知道吗?有很多运动都可以在室内的。下面就让我为大家介绍一下吧。适合室内的运动项目一、室内足球室内踢足球确实有点奢侈。而且一个城市的室内足球场地并不多，要想预约到，不仅很贵，而且也很不易。世界上参与人数最多的一种球类运动大概就是足球了，以集体直接对抗的形式，通过体力、智力和技能的较量，通过各种战术的运用，在规定的时间内和激烈的竞争中，以进球多少来计算胜负。热量消耗：495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克的巧克力热量都耗掉。运动的好处：球类共同的特点就是团队合作，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于锻炼腿部的力量，所以多数足球迷的腿部肌肉都很发达。二、排球最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，男女搭配一块玩也可以，对于增强团队合作精神，增进队友感情是非常有利的。排球源于美国，现在已经普及全球，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。在场地中辗转，可以让身体充分活动开，一场球打得浑身大汗淋漓，非常过瘾。热量消耗：319卡/小时，好比你把一碗阳春面的热量消耗掉。运动的好处：排球对锻炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显，同时，对提高你的灵敏性也很有利。三、羽毛球羽毛球是民间普及得很好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍很便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，但是最近风大，在户外进行就不适合，而且会给过往的行人带来不便。因此最好到体育馆预约场地。如果是单打，就需要一个人照顾自己的阵地，这对身体的灵活性要求非常高，不仅要善于反击，善于观察也是必须的。热量消耗：418卡/小时，好比消耗掉了一碗牛肉面。运动的好处：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，要随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。四、乒乓球乒乓球是我们的国球，不过这项运动最早起源于英国。几十年前，它就在我国普及，居民区、校园、公司休息室几乎都会有乒乓球桌。因为它相对安全，没有很强的对抗性，而且也可以锻炼到全身的每一个部位，使身体更加灵活，更柔韧。和网球、羽毛球相似的是，可以单打，也可双人对打，如果发生了运动伤害，多数是手臂肌肉拉伤或者脚踝扭伤。热量消耗：360卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵消了。运动的好处：乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。五、篮球除了身体的灵活性要求之外，篮球在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动，很容易导致运动伤害，就算是球场老手，也还是要注意避免受伤，打篮球多发生手指和脚踝受伤。热量消耗：412.5卡/小时，和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。运动的好处：篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏、速度、耐力等多方面的素质，对于培养团结协作的精神非常有帮助。六、跳绳获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。七、三头肌运动获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。你所需要的：一张椅子和一个朋友。要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。八、绞毛巾运动获得锻炼的肌肉：二头肌。你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。九、仰卧起坐获得锻炼的肌肉：上腹肌。你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。十、抬腿运动获得锻炼的肌肉：下腹部。你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组，每组70-100次。小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。十一、肩部运动获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。你所需要的：一个朋友。要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。十二、俯卧撑获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。运动量：初学者做2-3组，每组12到12次;中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

集体室内活动游戏有哪些？10个适合集体玩的室内晨会游戏活动： 一、集体活动游戏——穿越生死线人数：3人以上道具：眼罩，绳子游戏规则：1、先选出两个人拉着一条绳子，距离地面1米;2、参加的人都必须带上眼罩，然后由主持人将第一位穿越的人带入绳子前面，让其不能用身体接触绳子并穿过去;3、在主持人带领第一位穿越者时，拉绳子的人悄悄的离开;4、这时，穿越者其实是没有面对任何障碍在穿越，主持人需要“好意的”用夸张的语气告诉穿越者，现在所处的环境，比如说：你现在离绳子还有10里面，头在往下一点，屁股在往左一点，等等。5、穿过后，摘下眼罩在一旁欣赏别人的表演，最后，姿势最优美的可以被评为冠军。二、集体活动游戏——责任游戏人数：每组4人游戏道具：无游戏规则：1、每个小组中两人面对面站着，另两人面对面蹲下，一个站着的人和一个蹲下的人为一方，另外一个站着的人和蹲着的人是他们的地对方;2、首先，站着的两人石头、剪刀、布或老虎、杠子、鸡，进行比赛，如果谁赢了，则和他为同一方蹲着的人挂对面蹲着的人一个鼻子; 3、然后，蹲着的两人站起来，站着的人蹲下去，再次由站起的人比赛，蹲着的人进行惩罚。

适合30多人一起玩的室内游戏有：1、击鼓传花30多人围成一个圆圈，主持人蒙上眼睛击鼓。30多个人相互传递一个物品。当主持人停止击鼓时，东西落到谁手里，就对谁做出相应的惩罚。2、逢七过从1 开始报数，逢7 和7 的倍数需要用拍手代替。速度要快，犯规者淘汰出局，余下的人继续报数，最终留下的人为获胜者。3、成语接龙就是所有人排成一排由一个人开始说一个成语，然后下一个人以这个人所说的成语的最后一个字开头再说一个成语，在过程当中没有说出或者说错的人要受到惩罚。4、吸管运输将30多人钧分成若干人一组，每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个有一定重量物品，例如钥匙环。当比赛开始时，大家不能用手接触吸管和钥匙环，而是用嘴叼吸管的姿势把钥匙环传给下个人，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上，用时少的队伍获胜。5、丢手绢大家推选一个丢手绢的人，其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始，丢手绢的人沿着圆圈外行走。丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。被丢了手绢的人发现自己身后的手绢时需要迅速起身追逐丢手绢的人，丢手绢的人沿着圆圈奔跑，如跑到自己的位置坐下则被丢手绢的人重复上一个人的操作，如被抓住，就要受到惩罚。
相信大家在日常生活中都玩过团队游戏吧，尤其是与班级内的同学一起玩，往往都会感到巨大的乐趣，一方面可以让我们的身心得到愉悦，而另一方面会增进班级之间的团结性，所以大部分的班级都会一起进行活动。那么有什么安全有趣的室内游戏，适合班级30多个人在一起玩呢？接下来就随小编来了解一下吧。第1个游戏击鼓传花，全班30个同学分别坐在自己的座位上，选出一个评委把他的眼睛蒙上，然后让这一个评委背对着学生们敲桌子，当他开始敲桌子的时候，剩下的同学们依次传递一个物品，当敲桌子停止的时候，这一个物品传到哪一个同学的面前，那么这一个同学便是“幸运儿”，按照规则可以要求这一个幸运儿在全班面前为同学们表演一些才艺，例如唱歌或者跳舞，或者讲一个笑话都行。第2个游戏就是我比你猜，将这30多个同学分为人数相等的两队，每一队选出一个擅长表演的同学，每一队的队员依次排列在一起，大家都不能说话，只能靠动作进行传递信息。第1个人将动作信息传递给第2个人，第2个人将动作信息传递给第3个人，按照这样的规则依次传递下去，然后传递给最后一个人，最终看最后一个人所收到的信息是不是第1个人所传递的，如果是的话，那么这一队就获胜了，如果不是的话就代表着这一队游戏就失败了。这一个游戏玩起来往往都充满了欢声笑语，一方面可以充分地展示孩同学们每一个人的动作天赋，而另一方面又分别考验了每一个同学的理解能力。团队游戏的乐趣是无穷无尽的，也是值得提倡的，不知道大家都玩过哪些比较有趣的团队游戏呢？欢迎在评论区留言。
我最近从网上和书上总结的13个室内游戏，希望你能喜欢！ 游戏1：(压轴、力荐)拉拉手1.让全体同学站到场中央，分散开，手牵手成一个圈2.观察一下左手牵的是谁的右手，右手牵的是谁的左手（重点）3.然后松开手，打乱次序站在一起不留空隙4.不要移动脚，像刚才那样左右手相对应拉手5.缓慢解开（注意安全）目的：训练大家的团队意识游戏2：“二人手”可以由三对人同时参加，双方各拿一个筷子，同时夹取瓜子往返于两张桌子，在规定时间内，夹的数量最多者为获胜者。游戏3：连连看1.两位主持站队前，分别对第一位同学说一个具体意象，如钓鱼、划船、月亮、皇冠、圣诞老人等2.第一位同学不许说话，用动作表演给第二位同学，第二位表演给第三位看……直到最后一位同学说出具体意象3.再来两队游戏4：交换名字内容：这个游戏乃在于考验人们的习性。平常对于自己的名字，可说是耳熟不过了，但若临时更换名字，可就会觉得陌生了。方法：（1）人数在 10 个人最适合（2）参加者围成一个圆圈坐着。（3）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。（4）以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。（5）当主持人问及“张三先生，你今天早上几点起床？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7点钟起床！”??（6）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。（7）最后剩下的一个人就是胜利者。游戏5：顶气球：道具 一个大气球、一根绳子人数 两方，各二到四人为宜玩法 两方互顶气球过线，只许用头，落地者输游戏6：偷天陷阱 （惩罚类）电影偷天陷阱中辛康纳利训练泽塔琼斯过红外线的情景吗？（放视频）先制作道具找一些红绳（玻璃绳就行），中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要准备眼罩 根据参加人数，再准备背景音乐disco。让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们的灵巧度和记忆力，练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，这时候高潮是，主持人让所有的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等游戏7：蒙眼作画所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西（如人脸、机器猫）画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的图片挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢？（教具：眼罩，纸，笔 ）游戏8：踩气球一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。游戏9：猜数字（1~100）每猜一次范围缩小，最后猜中的人倒霉挨罚（对于那些台前工作者）游戏11：蒙眼取物1.问他希望下一个同学是谁，并把名字贴在中间橘子上2.把同学眼蒙上，站在对面舞台正中间3.转三圈后去取物品4.取到正中间的则给于奖励，并邀请下一位，否则只取走所摸桔子，另抽嘉宾布局：桌子均匀的放上桔子游戏12：贴鼻子在黑板上画个大脸,随便什么脸型,画上眼睛,嘴巴,让贴的人蒙上眼睛去贴,保证笑料百出！游戏13：合力吹汽球目的：沟通配合能力，借着分工合作来完成任务人数：每组限六人场地：不限道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张） 汽球（每组一个）适合：全部的人游戏方法：1. 分两组，但每组必须要有六人。2. 主持人请每组每人抽签。3. 首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破4.两组同时进行，按规则最早完成的队伍获胜，另一组一定要做完，给鼓励奖。 有什么好的想法可以共同探讨一下！希望你喜欢!
游戏1：(压轴、力荐)拉拉手 1.让全体同学站到场中央，分散开，手牵手成一个圈2.观察一下左手牵的是谁的右手，右手牵的是谁的左手（重点）3.然后松开手，打乱次序站在一起不留空隙4.不要移动脚，像刚才那样左右手相对应拉手5.缓慢解开（注意安全）目的：训练大家的团队意识游戏2：“二人手”可以由三对人同时参加，双方各拿一个筷子，同时夹取瓜子往返于两张桌子，在规定时间内，夹的数量最多者为获胜者。游戏3：连连看1.两位主持站队前，分别对第一位同学说一个具体意象，如钓鱼、划船、月亮、皇冠、圣诞老人等2.第一位同学不许说话，用动作表演给第二位同学，第二位表演给第三位看……直到最后一位同学说出具体意象3.再来两队游戏4：交换名字内容：这个游戏乃在于考验人们的习性。平常对于自己的名字，可说是耳熟不过了，但若临时更换名字，可就会觉得陌生了。方法：（1）人数在 10 个人最适合（2）参加者围成一个圆圈坐着。（3）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。（4）以猜拳的方式来决定顺序，然后按顺序来提出问题。（5）当主持人问及“张三先生，你今天早上几点起床？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我 7点钟起床！”??（6）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。（7）最后剩下的一个人就是胜利者。游戏5：顶气球：道具 一个大气球、一根绳子人数 两方，各二到四人为宜玩法 两方互顶气球过线，只许用头，落地者输游戏6：偷天陷阱 （惩罚类）电影偷天陷阱中辛康纳利训练泽塔琼斯过红外线的情景吗？（放视频）先制作道具找一些红绳（玻璃绳就行），中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要准备眼罩 根据参加人数，再准备背景音乐disco。让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟他们说这是一个非常有挑战性的游戏，要考验他们的灵巧度和记忆力，练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，这时候高潮是，主持人让所有的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，注意旁边的人还可以故意误导一下，说低头，抬脚等等游戏7：蒙眼作画所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西（如人脸、机器猫）画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的图片挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢？（教具：眼罩，纸，笔 ）游戏8：踩气球一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。游戏9：猜数字（1~100）每猜一次范围缩小，最后猜中的人倒霉挨罚（对于那些台前工作者）游戏11：蒙眼取物1.问他希望下一个同学是谁，并把名字贴在中间橘子上2.把同学眼蒙上，站在对面舞台正中间3.转三圈后去取物品4.取到正中间的则给于奖励，并邀请下一位，否则只取走所摸桔子，另抽嘉宾布局：桌子均匀的放上桔子游戏12：贴鼻子在黑板上画个大脸,随便什么脸型,画上眼睛,嘴巴,让贴的人蒙上眼睛去贴,保证笑料百出！游戏13：合力吹汽球目的：沟通配合能力，借着分工合作来完成任务人数：每组限六人场地：不限道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张） 汽球（每组一个）适合：全部的人游戏方法：1. 分两组，但每组必须要有六人。2. 主持人请每组每人抽签。3. 首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破4.两组同时进行，按规则最早完成的队伍获胜，另一组一定要做完，给鼓励奖。 有什么好的想法可以共同探讨一下！希望你喜欢!
适合30多人一起玩的 室内游戏有1 踩气球 一组出2－3个人 每只脚上都绑有气球 让他们一起出来互相踩 看到一定时间后 哪个组的队员脚上 剩的气球多2 猜数字（1-100） 每猜一次范围缩小 最后猜中的人倒霉挨罚3 吸管运输

酷暑的夏季想必大家都不太爱去外面运动，毕竟接受紫外线的疯狂洗礼，不是一件乐事。但是室内的体育运动却有很多。以下是我为大家整理的室内体育运动项目，希望你们喜欢。室内运动的主要项目1、散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。2、跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。3.、爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。4、看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。5、买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。室内锻炼必备运动器材相比去健身房进行相对专业的训练,很多MM对能在家中进行的时尚健身法更感兴趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她们爱不释手,下面这些健身小物,你玩过了没有?1、弹力绳跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。2、健身球健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。3、弹簧呼啦圈如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。4、彩色哑铃健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。室内的有氧运动项目有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。点击下页还有更多>>>室内的无氧运动项目

单腿斗鸡 规则：甲乙两人分别单腿站立，另一腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手，单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败，用膝盖碰撞时，不宜用力过大，参赛队员以抽签形式进行淘汰赛，采用三局两胜制决出胜负。 螃蟹赛跑规则：参赛队员一双人小组参赛，赛道长50米，一次七组同时比赛，成纵队站在起点线。听到预备信号时，同组两人背对背用躯干夹抵住一篮球。听到开始信号后，两人像螃蟹状横着向终点线跑去，先完成的三队获胜。听到开始信号夹好球后方可离开起跑线，中途球落地，必须从落地处夹起才能继续进行。抱球跑者取消比赛资格。 翻山越岭规则：参赛队员一双人小组参赛，赛道长100米，比赛开始前一人俯身做“山”。听到开始信号后，另一人双手撑队友背部越过队友并跑到下一个标记点做“岭”，再由队友翻过。如此往复，只知道到达终点。起点设置一个标记点，之后每隔五米设置一个标记点，中途有未翻过障碍者，需再重新翻越，小组两人都到达才算结束，比赛取前三名到达终点的小组为胜者。 飞盘点球大赛规则：参赛队员需在距离球门15米处掷出飞盘，飞盘不得竖直飞出，飞盘必须全部进入球门线才算得分，每人投掷七次，取掷入数前三名者为胜。 送鸡毛信规则：男生赛道长400米，女生赛道长300米，听到比赛开始的信号后，记熟由场务发放的十位数字，记熟数字后进行四（三）百米跑，回到终点后背出自己对应的数字，准确无误之后停表，背不准确者需重新记忆同一组数字，再进行四（三）百米跑，中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格，最先跑完全程并准确背出数字的前三人获胜。 三人四足规则：参赛队员以三人一组参赛，分男女组。赛道长50米。三个人并排站在一起，把中间人的右脚和他右边人的左脚绑在一起,中间人的左脚和他左边人的右脚绑在一起。在听到起跑发令后，各小组同时起跑，绕过50米处障碍物返回，先到终点线者为胜。男女组各取前三名。 “3对3”毽球对抗赛规则：参赛队员以三人一组参赛，组内无男女成员限制。比赛场地类似羽毛场场地，长8米，宽4米，球网顶端距地面垂直高度为1.5米。比赛规则也同羽毛球相似——发球过网，球不得落地……，比赛采用淘汰赛，三局两胜制，每局三个球。最后三支球队取一、二、三等奖。 仙人指路你和他（她）有足够的默契吗？你想在完全看不见的情况下“穿越荆棘”吗？来参加仙人指路吧！这项游戏由两个人共同来完成。其中一人A在比赛开始前被蒙住双眼，由“仙人”，B指引“穿越荆棘”！规则：一组两人，其中一人被蒙住双眼，另一人负责指引道路。只能通过语言沟通，不能搀扶。被蒙住双眼的必须按照比赛设定的路线，越过路障。如在行进过程中碰到路障，每碰一个路障时间加十秒，在最后计算时间时计入总时间。比赛以用时最短为获胜。 纸衣往返接力道具：一张A4白纸规则：将白纸贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快到达终点胜利。 抱双球接力赛规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用身体夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮好后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球的现象的，都要从起点重新出发。参赛人数：每一组里分成若干小组，一小组必须有2人。 托球跑规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来。在规定的赛程内用时最少者名次最好（十秒） 螃蟹背西瓜队员组成：4人(二男二女)规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛；在规定距离内，用时少者胜出。 摸石过河（限一名男生）规则：每个运动员二块砖头，放在起点线后沿（纵向放置），听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚（左右脚可自定），用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方（距离自定），左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方（距离自定），右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。 动感五环【参赛人数】每队5名队员，3男2女【比赛器材】充气五环，全套护具【比赛方法】 比赛开始前，比赛器材置于起跑线后。1名队员立于比赛器材内，4名队员在外掌控方向，扶助比赛器材。裁判发令后，5名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进，赛程为60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 疯毛毛虫竞速【参赛人数】每队4人，2男2女【比赛器材】填充毛毛虫用具【比赛方法】比赛开始前, 4名队员骑在比赛器材上,双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进，赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 流水作业【参赛人数】每队4名队员，2男2女【比赛器材】运球架，球，球筐【比赛方法】每队4名队员，0号队员为递球手和捡球手，1、2、3号队员为运球手。比赛开始前，0、1号队员站在起跑线后，2、3号队员分别站在距起点15米线和30米线处，终点放置一个空球筐。裁判发令后，0号队员将球放到1号队员运球架上，1号队员迅速行进至15米线处，将球传递到2号队员运球架上，2号队员用同样的方法传递给30米线处的3号队员，3号队员将球传递至终点球筐内。在这期间已完成传递的队员应迅速返回相应起点再接球，再行进，再传球……依此类推。以最后一球落筐为计时停止，用时少者名次列前。 车轮滚滚（财源滚滚）【参赛人数】每队4人，2男2女【比赛器材】战车履带【比赛方法】比赛开始前，4名队员双脚分别跨于比赛器材两边外侧立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 运转乾坤【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】乾坤球【比赛方法】比赛开始前，4名队员托举比赛器材过肩立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进，赛程为100米。以各参赛队中的任一队员的身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 环环相扣（贪吃蛇）【参赛人数】每队4-8名队员【比赛器材】环环相扣【比赛方法】比赛开始前，参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后，A端第1名队员首先出发，行进至B端， B端第1名队员用快挂连接到该队员的腰带上。连接好后，两名队员共同向A端行进与A端第2名队员连接，连接好后共同向B端行进……依此类推。赛程为N米（根据场地大小而定）。待全部队员连接成功后，以各参赛队中的所有队员全部通过A端终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 雷霆战鼓【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】雷霆鼓，活力球【比赛方法】比赛开始前， 4名队员分别持雷霆鼓的四个把手（雷霆鼓上放置一活力球）立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协作使活力球跳动起来，并向终点行进，赛程为60米。以各参赛队中的任一队员的身体触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 脚踏实地【参赛人数】每队1名队员【比赛器材】专业鞋、大脚垫【比赛方法】比赛开始前，队员穿好鞋在起跑线后做好准备，裁判发令后，队员用穿好的鞋去粘取跑道上其他的大脚，以粘取跑道上所有的大脚并顺利通过终点线为计时结束，用时少者名次列前。 袋鼠运瓜【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】袋鼠服，西瓜球【比赛方法】每队4名队员, 裁判发令后，A端1号队员抱球跳向B点，将球交给B点2号队员后返回起点取球；2号队员抱球跳向C点，将球交给C点的3号队员后返回B点球；3号队员抱球跳向D点，将球交给D点的4号队员后返回C点接球；4号队员抱球跳向终点，将球放进球筐后返回D点接球。赛程为60米，以最后一球落筐为计时停止，用时少者名次列前。 快乐偶人【参赛人数】每队1名队员【比赛器材】木屐【比赛方法】比赛开始前参赛队员站在木屐上,立于起跑线后。裁判发令后，参赛队员提着木屐向前行进，赛程为40米。参赛队员到达终点时，以队员身体任一部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 协力竞走【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】协力竞走器【比赛方法】比赛开始前，4名队员双脚固定在比赛器材上立于起跑线后（第1名队员握住安全把手，后面的队员将手依次扶在前方队员的肩部）。裁判发令后，参赛队员通过协调配合在跑道上共同行进，赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 众星捧月【参赛人数】每队10名队员【比赛器材】雷霆鼓，活力球【比赛方法】比赛开始前，10名队员分别拉住雷霆鼓的10个延长把手，另有1名队员负责放置活力球。裁判发令后，开始原地掂球，在规定的时间内，掂球次数多者名次列前。 人桥接力【参赛人数】每队5名队员【比赛器材】三角套筒、木板【比赛方法】比赛开始前，3名队员进入三角套桶，2名队员手持木板在起跑线后做好准备，裁判发令后，3名队员一路纵队等距排列成桥墩，2名队员在三角套桶上搭好木板交替前进，3名三角套桶队员依次向前移动，以5名队员全部通过终点线所在的垂直平面为计时结束，用时少者名次列前。 同舟共济【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】【比赛方法】比赛开始前，4名参赛队员手拿2块竹筏站于起跑线后，裁判发令后，4名队员同时站在一块竹筏上,依次交替向前行进。以最后一名队员通过终点并将竹筏收回为计时结束，用时少者名次列前。 摸石过河【参赛人数】每队1名队员【比赛器材】过河石【比赛方法】比赛开始前，参赛队员立于起跑线后的第1、2块河石上，手拿第3块河石。裁判发令后，队员依次将河石踩在脚下交替向前行进。赛程为N米（根据场地大小而定）。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停止，用时少者名次列前。 火炬接力【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】火炬【比赛方法】比赛开始前，各队第1名参赛队员手持火炬立于起跑线后（A端），其他3名队员站在各接力点处（B,C,D端）。裁判在各队第1名队员引燃火炬后发令，队员便从A端出发跑向B端，到达B端后将火炬交给B端队员，B端队员手持火炬跑向C端……依此类推，赛程为4×100米。以各参赛队中的最后1名队员身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 快乐的铅笔（大力士）【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】快乐铅笔【比赛方法】比赛开始前，4名队员分别站在铅笔的一侧在起跑线后做好准备，裁判发令后，4名队员采用翻转的方式使铅笔在跑道上移动，以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。（器材高4米） 海贝拾珍【参赛人数】【比赛器材】海贝、珍珠【比赛方法】比赛开始前，确定好攻防顺序后，防守方手持海贝站在比赛场地区，进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后，进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守队员，防守队员用海贝接住珍珠即可得1分，打在海贝上没接住得－1分。2分钟一局，计时结束互换角色，积分多者胜。如遇积分相同，以得分多者胜。 激流勇进【参赛人数】每队4名队员【比赛器材】激流勇进船【比赛方法】比赛开始前，4名队员套上比赛器材，双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进，赛程为60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 绑腿跑【参赛人数】每队N名队员【比赛器材】专用绑腿带【比赛方法】比赛开始前，N名队员横排（每相邻两队员的相邻脚的脚踝用绑腿带绑在一起）立于起跑线后。裁判发令后，队员通过协调配合在跑道上共同行进，赛程60米。以各参赛队中的最后1名队员身体完全越过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。 组合接力【比赛方法】比赛开始前，4名参赛队员按顺序在起跑线后做好准备，裁判发令后，第1名队员依次穿过“充气跨栏、平衡木、钻网通道、鱼跃龙门”环节后返回起点，第2名队员以同样的方式前进，以最后1名队员身体任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时结束，用时少着名次列前。 百发百中【比赛方法】三面的、4米高的综合游戏中心，将8种游戏汇总到一起。堪称为娱乐游戏总站，游戏包括抛飞盘，带子母粘的飞镖，以及运动挑战包含了橄榄球、棒球、篮球和足球游戏，多种灵活丰富多样的形式，使得该项活动具有高度的参与性及趣味娱乐性。 天女散花规则：代表队两名女生蒙好眼睛，相距9米，背向站立向后抛掷毽子，每人三十个，同一代表队的一名男生站在两名女生之间的指定范围内（中间位置1平方米之内），手持小筐，用手中的小筐接毽子，落地的不算。在规定的时间（两分钟）内按小框内接到毽子的总个数定名次。由于我院选手没有在规定时间内把毽子全部抛出去，最终名列单项第八名。 过河搭桥规则：每个参赛队分为两个小组，每组三人，赛道两头各一组，自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进20米，要求脚不能触地。待三人全部过界后，另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走。以最快的速度通过规定的距离为胜。来自历史系的六位同学分成两组，顺利的完成了接力比赛，尽管比赛过程中选手不是十分默契，但最终还是名列单项第八。 信任之旅规则：每队由1人指挥（A）（女生），1人蒙上眼睛（B）（男生），在相隔10米的赛道两端各放一水桶（一边盛有水，一边是空桶），在A的指挥下B在规定时间内（2分钟），用手里的杯子把水运到空桶内，直至比赛结束，空桶内的水最多获胜。来自哲学系的王皓和杨洋两位同学配合默契，在王皓的指引下，带着眼罩的杨洋同学出色的完成了比赛，名列单项第七名。 编花篮 规则：各参赛组队员一人把脚腕搭在另一个人的腿腕上，如此交替，围成一个圈，单腿蹦跳向前走，并在行进过程中拾起在相应的位置预先放置好的矿泉水瓶，在规定的时间（一分半钟）内，按拾起矿泉水瓶累计得分多者为胜者。此时天下起了雨，但是来自哲学系的六位同学在雨中艰难的完成了比赛，名列单项第十。
1、踩气球 方法：在一个5平方米的区域内用脚踩破他人脚上捆绑的气球，直到游戏时间结束。规则：一个人每只脚捆绑3个气球，5平方米区域。每个人不允许出圈，只能用脚，否则视为违规，取消继续比赛的资格。听裁判发出哨音，开始。胜负判定：单位时间踩气球，剩下多的队胜。以现场裁判判定的结果为准。 时间用一块总表计算。2、 夹乒乓球比赛时间为3分钟,在2张桌子上各放一个小筐,里面有1个乒乓球的小筐放在1张桌子,一个为空的放在另一张桌子上（距离10米，）,1人用筷子从有球的筐里向空的筐里夹球,球放到筐里后另外一个人再夹起球，放到对面的筐里，在3分钟内用时最少者胜利，途中球如果掉到地上可以捡起继续比赛。3、画脸游戏规则：最少4人一组，一个扮作模特，一个做执行者负责画脸（双眼蒙住），一个负责讲解如何画脸，另外一个到其他组做干扰的工作；用时最短，所画出的脸型比较漂亮的一组获胜！锻炼项目：组织能力，组长的分工能力，沟通能力，随机应变的能力，抵抗外界干扰的能力，辨别能力4、《你的地盘我做主》 报纸可换为宣传海报规则：8－10人为一组，每个人站在一张报纸上，每组有一名队员手抱一个足球或排球，任意的向身边别的组抛球，球打到哪一组的哪张报纸上，这个组的报纸就减少一张（地盘被掠夺），纸张只能被裁判收回。哪个队员同时被击中了，他也必须被淘汰，最后哪一组剩下的队员最多，哪一队就获胜了。注意：抛球时只能往对方的脚部攻击，不可抛到队员的身上。参赛人数：5人5、结对而行道 具:绳子若干 （取6组时间所用最短的）参加人员: 五人一组（可男女混合）,每团队最多可报10组参加比赛规则: 比赛开始前先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑 上，裁判喊"开始"时，各队齐出，最先到达终点的队获胜（30米）。
团结一致，超级相扑，脚踏实地，流水作业，四季发财。。。。。
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