体育安全知识为了应对体育教学过程中意外事故的发生，对学生进行体育安全教育是非常重要的教学内容。以下，我为你整理的体育安全知识,希望对你有帮助。一、休克(一)、预防措施：(1)了解和把握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。(2)对患有感冒发热的学生给予缓考。(3)提醒学生做好预备运动，并留意休息。(二)、现场处理措施：(1) 使患者平卧，下肢略抬高。(2)将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。(3)体温过低的病人应保热，盖上被、毯。(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。(5)拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。二、中暑(一)、预防措施：(1)在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。(2)提醒学生做好预备运动，并留意休息，不要过累。(3)备足盐开水，供大家饮用。(4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。(二)、现场处理措施：(1)把病人移至荫凉透风处，解开病人的衣扣让他躺下。(2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。(3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。(4)若病人失往知觉，可针刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。三、运动创伤(一)、预防措施：(1)要进步预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。(2)遵守纪律，服从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。(3)做好预备活动。预备活动要有针对*，加强对易伤部位的'防患措施。(4)把握运动要领，加强保护和帮助。(5)加强医务监视，进步自我保健意识。(二)、现场处理措施：(1)擦伤：伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。(2)鼻出血：应使受伤者平卧，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行，则须请医生诊治。(3)扭伤或挫伤：应先止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。(4)脑震荡：对轻度脑震荡的病人，要立即停止锻炼，安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡，要保持伤员尽对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保热，及时送医院治疗，运送途中要留意避免震动和颠簸。(5)脱臼：处理脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。(6)骨折：应留意保热，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送医院治疗。 ;

一、选择适宜的时间进行锻炼较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体、锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。二、注意饮食营养和卫生早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。三、注意选择和穿好运动服和鞋子运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有一定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。四、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学生的学习和身体都十分有益。五、培养体育锻炼的良好心态学生要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼，既培养了学生对体育锻炼的兴趣，也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感，从而消除紧张、焦虑和犹豫，使精神振奋，身体矫健，充满活力。六、进行必不可少的准备活动体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬，使身心逐渐进入竞技状态，并不断提高运动水平，充分发挥运动能力，预防和减少运动创伤。一般可以采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。七、体育锻炼前的相应准备适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。八、锻炼前的自我卫生监督身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。九、做好安全防护，防止运动受伤锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保护，以预防运动受伤和事故。十、锻炼中的自我监督掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。十一、做好整理活动整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态，一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。十二、锻炼要注意清洁卫生运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉前用温水洗脸洗脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。十三、锻炼后的自我卫生监督如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。

体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。2.跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

运动会不仅锻炼了学生身心,又活跃了校园气氛。那么关于运动会的注意事项你知道有哪些呢？下面是我整理的运动会的知识及注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。更多运动会方面的相关内容推荐↓↓↓运动会的精彩瞬间作文4篇运动会活动方案格式范文运动会的作文700字五篇运动会加油稿60字大全运动会600字合集运动会注意事项1运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场.2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些.3.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。4.运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领.5.进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合.6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。7.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。8.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.9.参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害10.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。。11.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴12.运动结束后, 要做好整理活动和放松活动。13.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避免造成人员伤亡。运动后需要的事项1.不能立即休息在剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，这时的血液循环极快。如果剧烈运动后立刻停下来休息，肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，血压过低，大脑也会暂时性缺血，容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等症状。因此，在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、舒腿、深呼吸等，让血液循环平稳下来。2.不能暴饮剧烈运动后往往口渴，不少人习惯暴饮白开水或其他饮料，但这样会加重肠胃的负担。一方面，大量喝水会让血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更容易散失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象;另一方面，剧烈运动后肠胃血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水会渗入到细胞和细胞间质中，引起脑血压升高，使人出现头疼、恶心、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。所以，剧烈运动之后，虽然很口渴但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。运动之后，可采取以下的饮水方式。①用水漱口，减轻口渴在运动后，虽然感到口渴，但这种口渴主要来自于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比较干燥。此时，应该用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜湿润一下，再有意识地加以克制，那么口渴的感觉就会减轻。②大量出汗后补充盐分锻炼之后大量出汗，不仅损失了大量的液体，也损失了体内大量的盐分，所以补水应以温淡盐水为主;最好喝一些1%的淡盐水，如果不方便调配比例的话，也可以购买碱性运动饮料，及时补充体内损失的钠、维生素，可以在一定程度上缓解身体疲劳。③控制饮水速度运动后补充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度要缓慢，不可过猛。3.不可马上洗浴很多人运动后，图一时痛快，为了散热立刻去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。因为在运动之后，人体为了保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多。这时如果立刻洗冷水浴，就会因为突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体的抵抗力降低，人就很容易生病。如果此时洗热水浴，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多流进肌肉和皮肤中，就会导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱性休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，在剧烈运动之后，一定要休息一段时间再洗浴。4.不宜大量吃糖有人认为，在剧烈运动后吃一些甜食或糖水，能够增加营养，补充养分，对身体有好处。其实，运动后过多吃甜食，就会大量消耗体内的维生素B1，容易使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，在运动后，最好吃一些含有维生素B1的食品，如肝脏、蛋类、蔬菜等。5.不能饮酒解乏有些人在运动之后，会大量饮用啤酒，认为这是一种解乏的方式。事实上，剧烈运动之后，人的身体机能处于高水平状态，这时喝酒会让身体更快地吸收酒精，对肝脏、胃等器官的危害比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。而且运动后大量喝酒，会使血液中的尿酸急剧增加导致痛风。6.忌吃冷食剧烈运动之后，全身大汗淋漓，大家都爱马上喝点冷饮、吃点冷食，不但降温，而且消暑。殊不知，这种贪图一时舒服的做法对自己的身体是极其有害的。剧烈运动或强体力劳动之后，全身的血液循环加快，体温升高，胃肠道的血液供应暂时减少，肠胃处于休息状态。如果在这时吃冷食，会造成消化功能失调、喉咙嘶哑疼痛、消化器官炎症等症状。运动后，消暑解渴还是以“热”制“热”比较好，比如喝一些热茶、热开水等。实际上，吃冷饮只可以暂时降低一些温度，达不到解渴的目的。运动后更不能冷热交替，刚吃了冰淇淋，就饮用热咖啡、热牛奶，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。而且，冷热交替饮用对肠胃不利，更容易引起消化道功能紊乱。运动会的流程1.先是入场仪式，各个班组成方队，在路过讲台的时候可以喊口号或是举一些标语。2.运动员代表讲话、裁判代表讲话、领导讲话并宣布运动会开始。3.参加入场式的各班方队回到自己班所在的位置，然后就可以开始运动会的各个项目了。跑步类比赛可以直接进行决赛也可以先进行复赛再进行决赛，这取决于参赛人数，时间和场地等，因素，如果参加的人多切时间充裕可以先进行一轮复赛再进行决赛，如果时间不富裕可在运动会前先进行复赛在运动会当天只进行决赛，如果项目进行的少也可以直接进行决赛。其他的类似，跳高、跳远、投掷等项目可以实行淘汰发，即每轮淘汰成绩最差的若干名选手(参赛人数在15人以上)，如果参加人数少可以直接取前五到八名进入决赛(参赛人数在15名一下)。可在运动会期间即时宣布三甲的成绩。4.宣布各个奖项，例如：团体总分第一或前三的班级、公平竞赛奖、文明礼仪奖等等(如果设有此类奖项的话，尽量让每个班级都有一个奖项)5.领导讲话，宣布运动会闭幕。运动会的知识及注意事项相关文章：★运动会注意事项以及运动小常识有哪些★运动会注意事项以及运动小常识★运动会的注意事项★运动基本常识★趣味运动会安全注意事项★体育运动小常识及注意事项★运动会安全小知识★田径运动会注意事项★学校运动会注意事项 var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

运动时的安全注意事项：1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。8、肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。锻炼的注意事项1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。以上内容参考：人民网-了解运动安全事项 运动降压8个提醒、人民网-生命在于运动 锻炼的4个注意事项
进行体育运动时的注意事项 在我们进行体育运动前，我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着 一起来看看吧。1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。为什么要做热身准备活动?就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。3、运动负荷要适当。参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。2、自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。3、适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。(1)半小时至1小时后进餐。(2)避免喝含有咖啡因的饮料。(3)5至10分钟后饮水(含盐)。体育运动安全口诀体育运动到操场，检查场地和器材;运动服装先换上，手表饰品要摘掉;运动前要做热身，活动四肢扭扭腰;运动前后喝点水，剧烈运动要适量;遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉;运动全部结束后，恢复整理要做好。 科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。知道自己的位置与方向，安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
运动时要注意以下安全。一在晚上的时候尽量不要跑步不要奔跑，因为在晚上的时候没有灯光照亮，可是不行的，因为跑步会撞到2就是不能过度的锻炼，在自己非常愤怒的时候不要奔，就是在自己愤怒的时候不要去锻炼。
运动时的安全注意事项是，在运动前做好热身训练，将腿腕脚腕都活动以免突然运动会感觉到不适，或运动过程中受伤。