1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年
一，仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。 二，趴在床上，让人坐在你脚后帮助拉住你的脚踝，上身抬起，然后你叠加小腿，就是你的脚跟去碰你的臀部，身体反弓。这个动作对小腿，大腿后则（股二头肌），臀大肌都有帮助，有提臀的功效。三，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。四，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
两脚并齐向上抬起，保持与床面45度角，坚持2分钟，这对大腿，腰，腹部肌肉都能起到锻炼作用
床上运动有仰卧起坐，还有仰卧骑自己车，俯卧撑，还有背肌练习【跟仰卧起坐是相反的】。还有两头起，还有可以在床上拉拉韧带。瑜伽练习也可以。气功也行。。。
仰卧起坐最好，男的能锻炼腹肌，女的能祛除小腹，使之平坦

我们大部分知道的健身，都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人，没有多余的时间去健身房进行健身，是不是就不进行健身了呢？答案是否定的，我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。花费15-20分钟的时间来进行训练，能有效的训练到我们的核心肌肉群，这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间，在床上进行训练完后在去工作，这是最好的一种生活方式。今天小编介绍的这几个动作，主要针对的是我们的腹部进行训练，这些动作花费的场地也不需要很大，只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行，既方便又能感到明显的舒适感，活动范围也很宽敞。第一个动作：抬腿卷腹在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。第二个动作：同抬卷腹在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直，不能出现弯曲。第三个动作：搭桥训练完我们的腹部肌肉后，接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉，搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作，在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。膝盖进行弯曲，小腿和地面保持垂直，从而完成搭桥动作，在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些，这样对于训练效果会更加明显。第四个动作：抬腿环绕做完上面这些动作以后，我们进行最后一项抬腿环绕，我们也需要在双腿中间夹放一个枕头，在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲，这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。这些都是可以利用家里的床来进行训练，既节省空间又省时间，也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练，只需要在家进行15到20分钟的训练，就能锻炼出我们的肌肉，同时我们的身体也会变得健康。想要训练效果更明显一些的训练者们，可以几个动作连贯着一起进行训练，对于初期刚接触健身的训练者们，可以从中挑1到2个动作来进行训练，这样时间久了身体素质也渐渐增强了，在几个动作一起连贯起来，这样会更加有效也会更加合理。
俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感，减脂增肌一起进行。 教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。对侧仰卧起坐减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。 仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。
俯卧撑，仰卧起坐都可以
仰卧起坐，把腿向上伸直
俯卧撑、仰卧起坐、平躺抬腿

1、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。2、屈腿向上平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。3、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。扩展资料具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
1、仰卧起坐仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。2、俯卧撑俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。3、平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。扩展资料：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。参考资料来源：百度百科-有氧运动
你好，在床上做的有氧运动如下： 1.仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。2.俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。3.屈腿向上A、 平躺在床上上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。 谢谢。
下面这些运动就适合在床上做：俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感，减脂增肌一起进行。　　教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。　　金鱼摆尾　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。　　直角式　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。　　对侧仰卧起坐　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。　　仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作。
俯卧撑，仰卧起坐

想要瘦下来，运动时少不了的，每天花费点时间做些简单的运动，就可以让你身体变得苗条，拥有纤细的好身材，不想出门的人非常适合的减肥方式，下面给大家分享躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！ 一：剪刀腿这个也是很简单的运动，坐在床上，双腿分别做上下的运动，每做一次坚持30秒，左右腿交替着做，为了可以帮助瘦腰，可以上班族微微抬起，这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20个为一组，每天做5组。二：侧抬腿侧抬腿也是非常简单的运动，侧身躺在床上，用一边胳膊支撑头部，另外一只手支撑身体，先抬一侧腿，做20个之后换另外一边腿，反复做这样的动作，每天做5组。这个方式主要是帮助咱们瘦腿瘦臀部的，坚持一个月就可以发现自己的腿细了一圈。三：臀桥臀桥也是很简单的运动，躺在床上就可以进行，建议大家选择动态的臀桥，躺在床上，之后臀部尽可能的往上抬，双手掌心向下平放在床上，之后臀部做上下的运动，到上面的时候可以坚持30秒下来，这个动作可以帮助很好的让臀部变翘，同时还可以很好的瘦腿瘦腰部，坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。 躺在床上就能做的运动，每天睡前八分钟，超有效燃脂瘦出小蛮腰！如果你对自己的腿部腰部不满意，或者经常久坐，可以尝试这个简单的运动，帮你慢慢瘦下来。

如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼。所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们一起来了解了解吧。在我们上床后只需要我们在床上翻身就可以运动，这个动作是十分简单的，而且也非常方便。首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助。那么如何做这个动作呢？我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。值得注意的是，一定要选择相对较硬的床板，因为这样可以保护我们的脊柱，如果初次运动感觉到很吃力的话，可以少量多次的运动。一定要保持动作的标准感受腹部肌肉的发力。膝靠胸运动，需要我们躺在床上将自己的双腿伸直，然后缓缓的抬起左腿，让双手从后面把大腿抓住，让自己的膝盖部位可以慢慢地朝胸部靠拢。然后每个动作保持十秒钟。平躺在床上让头部慢慢地向膝盖靠拢保持十秒，然后重复几次这样的动作。值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。如果想要减肥的话还是需要我们长久的坚持并不是一下子就完成的，我们要保证我们充足的睡眠让身体的新陈代谢保持正常。因为良好的睡眠也可以帮助我们身体变得更好，在运动完后要记得及时的补充身体的水分，尤为注意的是在晚上运动后就不要再吃东西了，这样会增大我们肠胃的负担。
躺在床上就能做的运动，每天坚持训练，可以瘦大腿哦
我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。
第一个动作臀桥夹枕头。在床上运动时，可以搭配夹枕头或夹书，来让臀部感受度明显，瘦身效果是更精准又有效果。第二个动作空中踩脚踏车。运动时一定要慢，腹部核心用力支撑身体，这样不只瘦腿还能铲腹肉。第三个动作俯身上踢腿。这个运动能练出蜜桃翘臀！
在床上可以减肥的运动有瑜伽、空中蹬自行车、抬肩收腹、猫式伸展，伸展膝盖，仰卧举腿，腹式呼吸，双腿指向天花板等