1、合理的饮食搭配。民以食为天，我们的身体就是由我们吃下去的各种养分构成的，饮食是一门学问，即使我们不做深究，也要保证每天吃好喝好。合理的膳食搭配是身体强健的基础，荤素搭配，多吃绿色蔬菜。 2、规律的作息安排。“日出而作，日落而息”，即使是当今快节奏的生活，我们仍然要遵循这一最为基本的生命活动规律。白天工作，晚上休息我们的生物钟是与地球自转规律相吻合的，违背了这一条自然规律，身体迟早有一天会承受病痛的折磨。3、乐观的生活心态。积极乐观的生活心态不仅影响自身的健康，还会为周遭的人带来正能量和激励作用。对生活充满热情的人总是受欢迎的，也是最有可能获得成功的，积极心态是自信的重要组成部分。 4、适当的体育锻炼。人的身体就是一部机器，适当的体育锻炼可以让我们保持活力，更高效率地完成工作与处理生活琐事。工作再忙我们也有自由活动的时间，何不让自己焕发青春活力？那就一起运动吧。
你不妨去健身 注意自己的饮食习惯 休息规律 你的身体会从此有所改善 只要你不怕吃苦 一定会如你所愿的
坚持体育锻炼。

研究表明，有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动，而慢跑更是有氧运动之首选。慢跑作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。 所以从慢跑开始，慢慢的加重练习的负荷。每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！呵呵，希望对你有用，也希望你能满意啊。祝你好运，天天开心 求采纳
长期不运动身体亚健康？瑜伽战士一式帮你强健体魄，恢复活力

首先强调，要吃得好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。 周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40KG就差不多了。先热身，可以用杠铃杆热身，20KG，做上1-2组，每组15个差不多。做完胸部酸胀为最好（如果从没练过，也许需要一段时间去找胸部发力的感觉），之后是上斜哑铃飞鸟，挑选5KG的，做4-6组，每组尽量10个吧。周二：如果周一做的到位，周二应胸部肌肉酸痛，那么可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。周三可以做肩，练三角肌，分前中后束练，以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作，每个动作3组以上，每组多少个自己根据情况决定。周四可以做背部肌肉，做引体向上，5-8组，哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行，但我觉得双臂感觉更好点，看你自己了，分量不要太重，哑铃10KG，杠铃30KG，先练动作，把动作做正确，让背部正确感受到发力。周五可以练深蹲，加强腿部肌肉，不用太多，6-8组即可。周六和日可以休息。以上的训练，分量不要固定，练的时候由轻到重的加，如果体力可以，加到最大重量后还可以再减着做。并且，每次锻炼前，慢跑5分钟左右，或者1千米，身上发汗，然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部，你这么瘦，腹肌应该线条是明晰的，要加强，就每天做做仰卧起坐，100个或者多点就行。再就是，刚开始练，别追求重量，追求动作的标准，一定要把肌肉刺激到位，以后则是事半功倍，无论是加大重量还是什么。总体上说，按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大，一是因为刚开始锻炼，二来你要上班，不适宜太疲惫。每天最多60分钟.最后强调的是，无论什么锻炼，关键是坚持，坚持半年以上，效果自然会出来，比你想象的要好很多 最后啰嗦一句 一定要吃好 健身就是吃出来的 牛肉 蛋白粉 等 不要熬夜 性生活不能过多。
身体不好，首先饮食上要做到均衡，蔬菜水果鱼肉类，蛋类，牛奶等都要吃，不能挑食，每天早上可以去适当跑步运动啊，平常有空可以去健生房锻炼啊！

让自己拥有健康体魄的六点 如今这个社会生活压力越来越大，人们的生活节奏也越来越快，尽管生活条件和水平越来越高，但是健康指数却没有随之提升。但是没有健康的体魄，我们就没有办法做好事情，没有健康的体魄，我们就没有充沛的精力去做自己喜欢做的事情。让自己拥有健康体魄是我们要达到的目的，怎么做呢？小编给您六点建议，希望能够帮助您。工具/原料时间表 饮食单方法/步骤1/6分步阅读让自己拥有健康体魄的第一点建议：制定合理的作息时间表。如今不管男女老少都有很多事情要做，上班的上班，上学的上学，开公司的开公司，还有老年人的俱乐部等等，一天就二十四个小时，我们要合理搭配时间，充分利用好时间才行，这是我们健康的生活作息。2/6让自己拥有健康体魄的第二点建议：在合理的作息时间表里面添加进锻炼的一项事，不管是站起来伸伸腰肢，还是每天早起跑步，都要有这么最少几分钟的锻炼时间，我们就是缺少锻炼才让我们的身体出现亚健康的状况。怎样提高性持久能力 刚进去就射了?8招让男人久啪不射广告3/6让自己拥有健康体魄的第三点建议：制定合理的健康饮食单。我们要拥有健康的体魄就需要补充全营养，不管是维生素还是蛋白质都需要足够量才能维持我们的健康，而一份合理的健康饮食单对于我们对营养的提取至关重要。提高男人的性功能试下这六个步骤广告4/6让自己拥有健康体魄的第四点建议：我们要多结交朋友，促进自己视野上的开拓。其实结交朋友对于我们健康的体魄是非常有帮助的，不管你是白领还是企业老板都需要广泛的人脉，而朋友多了，可以促进我们的精神丰富，这也是健康的一种标志。增加男性功能，硬不起来?快来试试这个广告5/6让自己拥有健康体魄的第五点建议：多看书，多听音乐，多接触自然。有时候我们的身体不健康了，不一定真的是身体本身出了问题，可能是我们自己的心里压力过大造成的，所以在平时休闲的时候多看书，多听音乐，有助于我们心灵健康。6/6 让我们拥有健康体魄的第六点建议：就是预防为主的意识一定要有。防患于未然还是有道理的，尤其是健康问题。
只要你能够每天都养成这几个好习惯，才能够帮助你养出健康的身体体质，以及让你的身材保持着显瘦的状态，让你保持着年轻的状态。 第一个好习惯，每天保持多喝水的习惯每天早起后多喝水，这杯水不仅能够唤醒你的大脑，让你的头脑清醒起来，还可以促进你的身体血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，以及让你的身体内脏器官能够开始高效运转起来。多喝是可以提高身体的新陈代谢能力，比如三餐饭前喝一杯水能够增强你的身体饱腹感，降低了你的食欲，减少了食物的摄入，从而减少了脂肪的堆积。第二个好习惯，坚持每天多站少坐的习惯实际上久站和久坐对身体都会有不良的影响，但是除非你的工作性质是销售，不然我们每天最习惯的还是久坐，工作也要坐着，学习也要坐着，吃饭也要坐着，几乎每天坐着的时间超过了8个小时了。久坐会让身材发胖，还会对身体的内脏器官造成一定的压迫。所以戒掉久坐的习惯，坚持每天多站少坐着的习惯，可以提高身体的代谢能力，并且让你的身材慢慢地瘦下来哦。第三个好习惯，养成规律饮食的习惯少吃零食和下午茶，这类食物中含有的热量比较高，而经常吃下午茶或者是零食的人，肯定会影响到三餐的正常规律饮食的，也会让你把晚餐延迟到了夜宵，因为吃了零食或者是下午茶的人，如果不吃晚餐的话，到了睡前一定会饿的，所以尽量养成规律饮食的习惯。也就是三餐规律饮食，清淡饮食控制热量，以及三餐按时进食，不要让自己吃撑即可。第四个好习惯，养成早睡的习惯很多人都不能够养成早睡的习惯，主要就是因为自己晚上不习惯早睡，才会导致失眠，而且晚睡还会容易导致自己有吃夜宵的习惯，影响了身体的内分泌，从而让身材发胖，身体的代谢能力下降。养成早睡的生活习惯可以帮助身体快速恢复体能，并且让自己的身体代谢得到提升，从而养成易瘦的体质。第五个好习惯，养成每天都有运动的习惯 无论你每天多忙或者是没时间运动也好，都要养成每天都有运动的习惯，如果单纯地靠自己的身体的基础消耗来消耗热量，是没有办法让自己身材瘦下来的，而如果你每天都有运动的习惯，比如晚饭后就出去散步一个小时，帮助身体消化和消耗热量，身材很快就会瘦下来。
21世纪，由于生活压力，自然环境，食品安全，我们很容易生病，尤其是由于一些环境的影响，得了很多疑难杂症，很多人长期处于亚健康状态中，而不知道如何调理，导致久病成疾，其实我们拥有一个好的生活方式便可以让我们的身体更加健康。 方法/步骤1/6分步阅读首先是良好的心态，每天保持愉悦的心情，等将十分有助于机体健康。科学家做过实验，当人们愤怒、伤心等不健康的情绪下所产生的泪水，含有很多有害物质，而幸福时的泪水则是纯净健康的。所以我们可以知道生气等消极情绪，会对我们的身体产生损害，我们应该保持愉悦的心态去度过生命里的每一天。2/6我们要注意饮食，饮食的重要性不言而喻，俗话常说病从口入。我们要注意饮食的平衡与搭配，建议多吃水果蔬菜，适量补充蛋白质脂肪。我们在饮食过程中，一定要顺应自然规律，比如到了西瓜的季节，就吃西瓜，不要违背自然规律。不要过分的去相信各种养生产品，食疗，往往会适得其反，过犹不及。怎样提高性生活?怎么延长性生活时间?男人都可以看看广告3/6睡眠是人体的休息机制，保证良好的睡眠是身体健康的重要基础。睡觉前不要喝茶喝咖啡，晚饭不要吃的太饱，睡觉前不要剧烈运动，做些适量的体育锻炼还是可以的，比如晚饭后散步。如遇失眠，不要紧张，刻意睡眠，想到十二点还睡不着，我失眠了怎么办，给自己很大的压力，导致更睡不着。如果你真睡不着，不要着急，保持平和的心态，也可以做起来看看书，别紧张，慢慢的你就会倦意如海水弥漫开来。【男科】治疗跑步能提高性功能无法勃起-硬不起来，广告4/6体育锻炼是保证身体健康的积极有效的方法。体育锻炼首先要有合适的地点，恰当的时间，适宜的训练强度。选择宽阔不容易受伤的场合，时间可以自己选择集中锻炼还是分开锻炼，要注意的是，晨练不能过早，过早由于太阳还没有升起，植物不能进行光合作用，二氧化碳浓度较高，不适合体育锻炼。建议在太阳出来后进行体育锻炼，做一些有氧运动，比如跑步。锻炼方式可以自己灵活选择，适合自己为好。锻炼身体可以提高性功能吗_教你一个方法硬起来_解除烦恼广告5/6兴趣爱好也是丰富生活健康身体的好帮手。比如下棋，练字，钓鱼，这些都可以在愉悦身心的同时，陶冶情操，对于精神方面也是颇有益处，有一两项终身爱好，将会使你受益终生，同时也可以结交一些同兴趣的朋友，让你的生活多姿多彩。6/6工作对健康的影响是我们绕不开的一个话题。很多人的一些疾病来源于工作压力过大，首先我们要明白，工作是生活中重要的一部分，但不是最重要的一部分，更不是全部。所以我们对待工作的上的的事，不可给自己太大压力。不能整天生活在巨大的工作压力下，工作时间结束后，它对我们的影响也应该结束。千万不可把工作中的事带到生活中来，正如有一个故事，一女子告诉丈夫不要把情绪带回家，无论你在外面有多么大的压力，多么糟糕的心情，请不要带回家，家人希望看到没有压力快乐的你，能够和你一起分享快乐的家庭时光。注意劳逸结合的工作方式，时常可以和家人一块度个假，散散心。注意事项 如有帮助请点赞投票，支持作者，以便能为大家带来更多优质经验谢谢
注重锻炼身体。 我们应该注重锻炼身体，让自己的身体机能得到很好的保持，才能让自己的身体更加健康，保证正常运行。2/5学会保健养生。年轻人往往都不是很注重保健养生，其实，这个保健养生是非常重要的，一定要多加注意身体的保健。3/5不要吸烟饮酒。我们应该注意不要吸烟饮酒，更不要熬夜，保持良好的作息时间，才能让身体得到有效的恢复。4/5注重调整身心。我们应该注重调整自己的身心健康，也就是说，心理健康也是非常重要的事情，必须重视起来。5/5及时进行体检。 我们应该及时进行体检，让自己能够随时掌握自己的身体状况，遇到问题必须认真对待，及时解决。
想要让身体保持健康，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。 饮食对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。运动生命在于运动，这句话还是很有道理的。如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的健康非常不利。所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。身心别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。 总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

想拥有一个强健的体魄，就必须要注意饮食均匀，作息时间正常规律，不熬夜。每天坚持做运动，跑步，打篮球，羽毛球，爬山等都可以，要经常保持运动。平时饮食要注意，多吃蔬菜，水果，还有一些肉类等。还要保持不抽烟不喝酒，生活作息规律，不熬夜也必须的，这样体魄就能更加强健。
正常饮食，保证营养，按时起居，多多运动
健康饮食多运动，保持身心愉快
保持生活健康，多运动