出来理论介绍，先做小幅度の热身运动！什么班级？？〖基础班〗先交他们持球，投篮姿势，此后原地运球，交叉运球，背后运球，然后无球跑动，可分后退跑，侧身跑，加速跑，变相跑等，然后传球，在不同距离，不同方式，用双手和单手各操作一遍！然后就是运球上篮，罚球线定点投篮等，这些细化的话一节课是远远不够的，根据需要而定！〖进展班〗突破技巧，三分线内无定点投篮，适当三分的练习！！跳投，急停，后仰，同时要有体能训练！〖加强班〗就要对个人能力的提升了！同时体能训练的强度也要加大！问题不是很清楚，不知道你是去上课还是授课

爱玩是孩子的天性，会玩才是本领！占大幼儿篮球走的是幼儿“玩”篮球的路线，让幼儿在音乐化、游戏化、器械化中“玩”篮球，把幼儿“玩”篮球上升到幼儿体育课程教学，涵盖了走、跑、跳、投掷、爬等多种身体运动形式，这些运动技能全面、有效、综合地促进幼儿的平衡性、协调性、灵敏性、力量和耐力等身体素质全面发展，增强幼儿的身体素质。有助于幼儿身心健康发展。
首先要吃透教材,把教材的编写意图弄明白,读懂参考教学用书很重要. 其次要备学生、备课文、备自己,有教学思路 教案的格式：一教学内容分析；二教学目标（分为认知目标,技能目标,情感目标）三教学重点与难点；四学习者特征分析；五教学策略与设计；六教学过程（重点）；七教学评价设计；八课后反思及自我评价.

篮球熟悉球性学习的开展能帮助学生们打下相关的篮球基础。下面就随我一起去阅读高二篮球熟悉球性教案，相信能带给大家帮助。教学目标认知目标：学生基本掌握单手运球的方法，知道运球时应五指自然分开并以手指触球，小臂柔和的随球上下按拍，同时抬头看前方。能力目标： 90％的同学能模仿老师的动作做熟悉球性的练习，有抬头看前方意识。情感目标：学生能接受教师指导和要求进行练习。教学步骤一、   开始部分1、        体委整队，师生问好2、        学生围绕篮球场做行进间运球（单手一圈换一次）3、        学生围绕篮球场左手推球练习(单手一圈换一次)二、   基本部分1、        原地运球练习（单手、两个八拍换一次）2、        高抛球练习(拍一次手接住球、拍两次手接住球、慢慢增加难度)3、        小组探究学习（每4人一组，充分发挥学生的想象力，自创玩法）4、        传球游戏方法：将学生分成人数相同的四个小组由排头持球，听到统一的口令后，排头迅速双手将球从胯下传给第二个人，第二个人双手将球从头顶将球传给第三个人，依次这样一上一下，将球传递下去，最后一个同学拿到球迅速跑到队首，将球交给第一个同学为胜。规则：1、球不能落地2、球必须一上一下传接三、结束部分1、放松（随着小苹果的音乐自由舞蹈）2、小结3、师生告别。《篮球——熟悉球性练习》课堂实录教师:王国萍                  学生：二年级5班全体学生教学内容：篮球教学目标认知目标：学生基本掌握单手运球的方法，知道运球时应五指自然分开并以手指触球，小臂柔和的随球上下按拍，同时抬头看前方。能力目标： 90％的同学能模仿老师的动作做熟悉球性的练习，有抬头看前方意识。情感目标：学生能接受教师指导和要求进行练习。教学步骤一、   开始部分体委整队，师生问好师：同学们好！生：老师好！师：同学们，今天这堂课，我们继续来练习篮球。师：下面我们先做热身运动。生：学生围绕篮球场做行进间运球（单手一圈换一次）学生围绕篮球场左手推球练习(单手一圈换一次)二、   基本部分师：第一个练习：原地运球。生：在老师的统一口令下进行原地运球练习（单手、两个八拍换一次）。师：第二个练习：高抛球练习。生：高抛球练习(拍一次手接住球、拍两次手接住球、慢慢增加难度)师：，孩子们，通过上面两个练习，老师发现你们太棒了，所以下面这个练习，老师想让你们发挥一下自己的想像力，看看这个小小的篮球，到底在你们手中能玩儿出多少花样。生：小组探究学习（每4人一组，充分发挥学生的想象力，自创玩法）。师：好，现在练习结束，孩子们，你们能够想出这么多的花样，老师真是自愧不如啊（适当的夸张的表扬，能给孩子们带来些许的自信，使得在以后的.练习中会更加积极）。传球游戏师： 孩子们，老师今天带来一个好玩的游戏，就是不知道你们想玩儿吗？生：回答。师：但是啊这个游戏说了，只有遵守纪律的孩子才能玩儿。生：孩子们很快站好了队。师：好，下面老师介绍一下游戏方法：将学生分成人数相同的四个小组由排头持球，听到统一的口令后，排头迅速双手将球从胯下传给第二个人，第二个人双手将球从头顶将球传给第三个人，依次这样一上一下，将球传递下去，最后一个同学拿到球迅速跑到队首，将球交给第一个同学为胜。规则：1、球不能落地。2、球必须一上一下传接。生:  分组玩游戏。三、   结束部分。1、放松。师：孩子们，老师给大家带来了现在最流行的音乐《小苹果》，请大家随着音乐尽情的自由舞蹈吧。生：随着小苹果的音乐欢快的跳着。2、小结。师：愉快的四十分钟就要结束了，今天我们大家又掌握了一些篮球的知识和技能，并且完成了本节课的教学任务。课下请加强练习，为下次课做准备。3、        师生告别。师：同学们再见！生：老师再见！

课的内容 1,运球转身2,行进间三打二3,反掩护(复习)4,盯人防守,挤过,穿过5,组合练习课的任务1,学习掌握运球转身过人技术巩固,体前跨下背后变向运球.2,掌握以多打少突破及突破技术.3,巩固掩护配合,培养反掩护战技术配合.4,盯人不换人,掌握挤过穿盯等对手.场器地材4个篮球,二个球场见安习排原地观,听,记,作力及的动作课的部分和时间教 学 内 容 , 组 织 教 法练习次数和时间教学内容 组织教法教学手段及要求一,准备部分1,轮值学生带准备活动 热身部分.2,教师补充3,熟悉球,控运球.复习,体前换手变向运球跨下变向运球背后变向运球二,基本部分1,复习跨下变向运球,学习运球转身技术2,复习反掩护学习盯人防守不换人的挤过,穿过防守方法3,复习二人传球推进上篮返回,二人传球推进二打一.4,背向持球前转身交叉步突破运球跨步急停跳投.5,复习传球,双手胸前,单手体前体侧勾手.6,复习单手肩上投篮.三,结束部分1,总结教学2,答疑3,布置作业,一,1,严格按教学要求,端正教态,教风,培养学生调队组织能力,合理编排,活动内容,用普通话,注意口令及节奏.2,韧带及小关节3,人控制球,应快尽掌握技术,熟悉球性,建立球感.二,1,采用纵场对剖曲线运球要求:人是主体控制好身体重心及球拨球时机及蹬地转髋一气呵成背后变向应后拉配合导侧上步再前拨(中,无,小相用力)身体护球,重心平稳复习完背后变向运球转身,要领:右手运球内侧:转身时,左脚在前(对防守右脚)为轴,右脚蹬地,左脚碾地,头带躯干转髋,右手拉球至身体左侧前方,然后换手(左手)运球.易犯错误:重心高,上下起伏2,反掩护,要求不持球队员内压线反压,突然向外移动接球,被掩护者应压近防守,掩护者二脚骑一脚.1)挤过:防守在掩护队员监近自己时,积极向前跨一步,贴近自己防守的对手,从掩护者前面挤过去,继续防自己的对手.练习方法:a,结合反掩护作走位练习b,摸清路线及动作方法,松动进攻,练防守.2)穿过:在进攻队员进行掩护时,防守掩护的队员,要及时提醒同伴并主动后撤步,让同伴及时以自己和掩护队员之间穿过,继续防守自己的对手.3,配合默契,路线正确,传球到位,大胆突破及合理地运用突分.4,动作准确,脚功扎突,无论持球转身还是交叉步突破均应固定中枢脚.5,采用二传一防,三传二防进行实战练习.6,抓动作规范,准确协调,重点手法.三,1,基本技术由浅至深,由易到难,更需要温故而知新,不断加深,加紧练习.2,对动作概念及用途要树立正确观点,加深印象.3,多看书,多练习,记笔记.围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.持球的针对性热身运动双手互相传, 接球预备动作: 站立, 双手持球于身前技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.原地交换抬膝绕 “8”字传球预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

一、中学篮球队的组建与管理 中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔，除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。（3）身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。（4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。（5）心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导意见，以得到他们的支持和帮助。学校篮球队成立后，应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。要加强组织领导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在“三落实”：（1）人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。（2）训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。（3）必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。二、中学篮球队训练任务与内容中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创造优异专项运动成绩。但是中学篮球队训练是在业余时间进行的，学生必须努力完成教育部门颁发的各科教学计划，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务。因此，根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是：（1）加强身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育，增强体质，提高机体能力。（2）学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平。（3）为高一级的运动队和专门学校培养输送后备人才，为篮球运动的普及与提高培养优秀骨干。（4）进行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。实现中学篮球训练任务，必须有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应根据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水平等因素选择确定，并严格在训练计划中付之实施。篮球训练工作要坚决贯彻我国篮球运动“积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确”的方针。训练内容包括六个方面：（1）作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。（2）技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。（4）心理素质训练：心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练，同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。（5）智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来进行科学化训练，以提高运动员智能。智力训练可采用多种方法进行。如写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，组织专题讨论，请专家作专题报告，观摩比赛等，都可以培养和发展运动员的智力水平。（6）篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。三、中学篮球队训练计划的制定与实施训练计划是训练工作的依据。因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练计划，对篮球队提高运动技术水平十分重要。初中阶段篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。1．多年训练计划初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：（1）三年训练的基本设想和达到的目标。（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。（4）比赛安排及名次要求。（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：（1）提出学年训练总任务。（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。（3）划分训练周期和各周期的任务。中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。（4）检查训练工作与安排考核时间。（5）学期结束进行训练工作小结。3．周训练计划周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排等（见表5-4）。4．课时训练计划课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。表5-3某所中学篮球队周训练计划示例四、少年篮球运动员的选材当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。选材条件很多，但主要是身体形态与身体素质。表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素质的指标参数，供选材时参考。表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素质测验参考指标五、比赛的指导工作比赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。篮球比赛胜负，除与运动员身体条件、素质、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有密切关系。教练员比赛指导工作主要包括：（一）比赛前的准备工作1．了解竞赛规程和做好调查研究工作。要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法，还要摸清对手情况，如人员、技术和战术特点，供制订比赛计划和准备会上分析讨论。2．制定比赛计划。根据彼此情况进行客观分析，拟定切实可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。3．开好准备会。这是赛前的动员、分析、讨论会。教练员先提出方案与情况分析，队员充分发表意见，最终确定作战方案，做到统一思想、统一认识、统一行动。（二）教练员临场指挥工作教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：1．比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。2.比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。3．决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。4．中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。（三）教练员临场指导的主要手段教练员必须熟悉篮球竞赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导：1．暂停：教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会直接向队员布置任务，解决比赛中的关键问题。可以在以下几种情况下合理使用暂停：要改变战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲劳时；急需重新布置计划和要求时等。暂停时教练员要沉着冷静，信心十足，语言简明扼要，态度坚决果断，切忌埋怨和指责。2．换人：换人是教练员组织使用全队力量的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力量投入比赛。换人运用正确与否，对比赛起着重要作用。一般可在下列情况下换人：改变战术时；有目的锻炼新手或暂停已用完、需要及时传教练员意图等。3．信号联系：教练员可通过手势、语言或暗示等信号与场上队员联系，及时提醒队员的行动、战术变化或调整队员位置等。（四）教练员临场指导修养1．全面性与稳定性。教练员在临场指导中要全面观察情况，认真思考，把握关键，从容不迫，临危不乱。要情绪稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度。2．敏捷性与果断性。教练员观察与思考问题作出判断要快，采取对策坚决果断。要有“进不求名，退不避过”的思想境界。3．不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先进的科学知识，提高自己的训练水平和指导艺术。（五）比赛后的小结工作 篮球运动水平提高的过程是训练—比赛—总结的过程。只有不断通过小结，肯定成绩，找出存在问题，分析产生问题的原因，提出解决问题的办法，不断改进训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增进团结，使球队成为一个团结战斗的集体。
篮球训练计划 基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。 身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期：7周 赛前集训5周 比赛2周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。 主要任务： 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 赛前集训5周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 第二准备期14周 全面训练7周 专项训练7周 基本任务： 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4. 全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。 身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮 ②传接球 ③突破 ④篮板球 ⑤内线强攻技术。 ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 ⑧ 位置技术和意识。 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷 课时为2小时，每周7次 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 方法手段 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 比赛期5周 赛前集训4周 比赛1周 基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 演练本队各种战术。 4. 通过热身赛，演练打法。 5. 锻炼新人。 赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 2. 熟练本队的各种配合。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷 课时为2——2.5小时，每周7次 量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。 方法手段 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 调整期3周 过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 4. 总结经验教训。 课时负荷 课时为1.5小时，每周7次； 中小强度和运动性恢复。 方法手段 广泛多样，积极性休息。 参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/7331040.html 回答者： yjhwhy | 一级 | 2007-5-24 22:55迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 篮球训练 首先 培养球感 多拍 多盘 我原来是抱着球睡觉 的 然后就是简单的上蓝 与投篮``` （这方面帖子很多） 运球过人 多结合 跨下运球 与变速 变向 在看看有些杂志后的解析 很有用的 最后就是多打比赛 33 或22 的都可以 积累些经验``
篮球队训练安排： 一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间操；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。 二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。 三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跳投；跑动中接球急停跳投；跳步接球投篮；运球急停跳投；投篮比赛。 四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等；1过1突破练习。 五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等 六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练习：人盯人；联防；（进攻或防守）........九、体能练习：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等十、整理、放松肌肉、结束根据实际需要自己再整理、修改一下。