有些女孩对妇科常识一直都是避而不谈，觉得这是非常羞羞的事情，可是如果没有一定的常识，很容易走入健康误区，一旦得了妇科疾病再去治病就是非常麻烦的事情。所以日常生活中需要认识到妇科常识的重要性。女生要定期做妇科检查，每年一次妇科体检能提前筛查和诊断出妇科疾病，有效防止妇科疾病的病变。要知道自己的月经是否正常，很多女生都不确定自己的月经是否正常，有时候会提前有时候会延后，有的会在月经期间出现严重的腹痛，如果偶尔出现一次或许是饮食或心情影响，如果每次都是这样，就要认真对待了。要学会观察白带，白带就如同晴雨表般的存在，每次上厕所的时候都应该观察一下白带，身体健康情况下，白带是透明或微黄色且无味，如果白带出现其他颜色，比如黄色、褐色并有异味，就要及时去医院检查，如果是妇科疾病引起的就要及时治疗。任何年龄段都可能得阴道炎，就算没有性生活同样会得阴道炎，人的身体免疫力下降或内分泌失调都可能会引发阴道炎，个人卫生习惯也可能诱发阴道炎，所以在日常生活中这些都应该注意。私密处尽量用清水清洗，很多女生喜欢用清洗液清洗，长期用清洗液会破坏阴道酸碱平衡，女性私密处的生理功能比较特殊，本身就具有一定的自净功能，所以每次可以用温水清清洗，保持干燥就可以了。姨妈巾要及时更换，月经期间姨妈巾应该每隔两个小时就要换一次，姨妈巾用时间过长很容易成为细菌的温床，大量滋生细菌，很容易造成妇科疾病。女生的贴身内衣每天都应该换洗，清洗干净后最好放在太阳下面暴晒，可以防止细菌滋生。
在日常生活中，一定要少吃一些油腻的食物，因为这些食物对女性是非常不好的，如果上火的话，会引发许多妇科病，并且也要少吃一些寒性强的食物，而且也要少吃一些辛辣刺激的食物，因为这些食物都可以引起妇科疾病的，所以我觉得作为女孩一定要少吃这些食物。但我觉得最重要的一点是，作为一个女孩一定要经常清理自己的重要部位。因为妇科对女孩儿是非常重要的。
排卵期、月经期等。通过排卵期避孕并不准确，但排卵期对女性避孕有重大意义。月经期间不要吃生冷的食物，要注意保暖，避免剧烈运动。
会了解到关于妇科之类的疾病，而且会学会护理，并且了解到了妇科方面的知识，也了解了关于妇科的内容，掌握了基本的检查情况。
必须要了解例假方面的问题，同时要注意饮食起居，还要注意生理不正常的情况，要注意生活中的细节，并且要做好清洁工作，要勤更换内衣。

月经是女人健康的晴雨表： 月经提前—气虚；月经忽前忽后—脾虚；月经推后—血虚，易导致提前闭经！月经有血块、手脚冰凉、宫寒：易导致卵巢早衰、提前闭经、不孕、妇科炎症反复！提前闭经：容易导致卵巢功能早衰，更年期提前，性冷淡，患上骨质疏松、高血压、心脑血管病等，不可小视！子宫肌瘤、乳腺增生、卵巢囊肿：多为气滞血瘀、肝肾亏虚、肝气郁结所致！ 气血虚，百病生，气血和，百病无！好气血是女人的命脉！膏滋上养颜，中润巢，下调经，气血双补，五脏同调，气血足，月经顺，色斑无，皮肤嫩，衰老慢！40岁拥有25岁的不老容颜
女人不外乎补气补血。这两样到了，女人就水当当的。

链接: https://pan.baidu.com/s/17XwCaxzw8vuy5Vi3PAwJaw提取码: fdth 《女性健康必修课》里收集了26个跟女性健康相关的课程，希望对你有所帮助
多吃水果，早睡

随着年纪的增长，人们的身体也不会再像年轻的时候硬朗了，因为一些饮食习惯或者是作息习惯不良，容易导致一些疾病。女性同样也是一样，到了40多岁，妇科检查也应该要勤快一点了，做体检对自己的健康也是负责任的一种行为。妇科疾病跟我们的生殖系统是息息相关的，生殖系统由阴道、子宫、输卵管、卵巢等组成，任何环节出现问题，都会导致妇科疾病。月经就可以大致反映出自己是否有妇科疾病。月经是子宫内膜的周期性剥脱以及出血，月经的周期，经期，月经量以及颜色都可以作为是否有妇科疾病的指标。一些妇科疾病，往往会有月经淋漓不尽，经期长，月经不规律。检查自己的白带，当发现自己的白带跟以往有很大的改变，比如说从颜色上来说，颜色是其他颜色，形状是豆腐渣或者是其他形状的，闻味道也很难闻，这个时候就要重视了，有很大的可能跟阴道的一些疾病有关系，比如说滴虫阴道炎之类的。进入跟年期之后，脾气容易变大，都是因为月经没来，缺少雌激素，变得心烦易怒，多汗，潮热等绝经综合症。而且雌激素还参与了骨的代谢，也容易发生骨折，平时应该要穿舒适的鞋子，避免做剧烈的运动。在心情上也要保持愉悦，不要让神经处于紧张的状态，这样也是很难熬过更年期的，可以多出去参加一些活动，分散注意力。
妇科疾病的话确实有很多，比如说乳腺癌。
在经期千万不要着凉，要注意保暖，不要吃冰冷的食物。
妇科知识里面最重要的就是注意乳房肿块和白带异常。
女性都要知道白带是女人的晴雨表。正常的白带是透明的。

妇女健康知识宣传内容妇女健康知识宣传内容，女性和男性一样都是在承担着社会的责任，女人确实能够撑起半边天，对女性的健康要求的就更高，因为女性的健康更关系到家人的健康，来看妇女健康知识宣传内容。妇女健康知识宣传内容1关爱女性健康有一句话说的非常形象：“女人中风，男人失踪”，这并不是说男性薄情和寡义，而是一个中风的女人，确实会给家庭带来拖累，除了使得家庭的生活水平每况愈下以外，因为生活不能自理，必须有人照顾，很大的影响了子女的心情和工作，同时也同样会影响夫妻感情，更会影响丈夫的工作和打拼，又哪里有时间和心情来照顾你呢？因此，这样的女人是很悲惨的。女人只要好好的爱自己，别人才能更好的爱你。你可以把家里的沙发擦的很干净，但是却从来不呵护自己的内脏，你可以把家里的地板擦的比镜子还亮，却每天吃着被污染的食物不想办法解决，你也可以把家人的起居照顾的很好，却给他们吃很多垃圾食品，这些都是无知的表现，其结果不仅害了自己也还了家人。为了将来不出现“女人中风，男人发疯”的情况，女性在任何一个年龄段都要重视营养和健康，因为冰冻三尺非一日之寒，疾病不是一天形成的，而是日积月累的结果，疾病不是发生在某一天，而是发生在每一天。而且，越年轻越注重健康，那么付出的成本就会更低，年龄越大才开始重视，那可能要付出高昂的代价。不同年龄段的女性该如何养生1、20—30岁这个阶段是生育期，女性主要注意补铁和补钙，因为女性很容易贫血，月经也导致钙质的流失，因此，适当的补充钙是非常有必要的。2、30—40岁28岁以后女性的健康就开始走下坡路，真正属于女性的青春很短暂，而且，这个年龄段的女性更加容易发胖，很多女性不注重保养，生完孩子以后体重就会上升，而肥胖是癌症的温床，是心脑血管疾病的批发站，所以，这个年龄段的女性一定要控制体重。还要抗氧化预防肿瘤。3、40—50岁这个阶段的女性要注意补脑，要注意维持雌激素水平。这个年龄的女性，记忆力也开始明显的下降，而且更年期的来临会让衰老更快的到来，因此，延缓衰老是这个年龄段女性要做的功课。4、50岁—60岁这是一个过渡期，这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态，经常去检查身体。更需要强健骨骼，所以补脑、补钙也是重点。妇女健康知识宣传内容2女性多注意饮食习惯1、豆类和多叶蔬菜叶酸对于孕妇特别重要，因为它能预防新生婴儿的天生缺陷，而它对于哺乳妇女也很重要，因为它能帮助女性制造新的细胞。因此，如果你正在哺乳期间的话，应该食用富含叶酸的豆类和多叶蔬菜。2、鱼对于在哺乳期间的女性而言，像鲑鱼之类富含脂肪的鱼是很好的食物，因为这样的鱼含有一种名叫DHA的脂肪，对婴儿神经系统的发展非常重要。此外，富含脂肪的鱼也能协助稳定母亲的情绪，这在孩子刚出生后特别重要，因为10%至15%的母亲会经历产后忧郁症（postpartumdepression）。不过，哺乳妇女食用鱼类的量应该适中，因为鱼肉中含有汞的成分，可透过乳汁传输给婴儿。有些鱼类的含汞量较高，例如鲔鱼和箭鱼，最好别吃。3、蛋如果你不爱吃鱼，你也可以从鸡蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的鸡蛋是吃亚麻籽的母鸡所生的。当这些母鸡吃下亚麻籽时，其部分成分会分解为DHA，然后移转至蛋黄上。所以食用这种鸡蛋的蛋黄，也可摄取DHA。4、水哺乳妇女脱水的风险比一般女性高。如果喝水不够的话，哺乳妇女分泌的乳汁可能不足，所以应该保持水分充足。5、牛奶牛奶是钙的丰富来源之一，而钙正是哺乳妇女所需的营养素。美国国立卫生研究院（NationalInstitutesofHealth）的资料显示，女性在哺乳期间会流失骨质量的3%至5%，因其体内较多的钙被移转至孩子身上。尽管这些流失的骨质量将来会恢复，但在饮食中摄取多一点的钙会有所帮助。妇女健康知识宣传内容3孕妇健康知识1、1 岁以内的宝宝不用吃盐1岁内的宝宝，食物中自然含有的钠就能够满足需求，不用额外添加盐。少吃盐的好习惯，要从宝宝抓起。2、小柴胡注射液，儿童禁用作为退烧针的柴胡注射液，在儿童发热治疗中曾应用普遍。但国家药监部门发现其潜在危害巨大，甚至可导致死亡，已经对儿童禁用。3、1 岁以内的`宝宝，不用枕枕头1岁内的宝宝，颈椎还没有发育完善，睡觉时不需要用枕头。枕头用错了，反而会增加婴儿猝死综合征的风险。4、宝宝发烧，不要捂汗宝宝发热时，盖得多不利于散热降温，体温可能会越捂越高，甚至会诱发宝宝抽搐。温度适宜就好，不要刻意捂汗。5、4岁以下孩子，不推荐吃复方感冒药复方感冒药中一般有多种有效成分，而且缺乏儿童剂量标准，给宝宝吃容易出现过量服药的问题。特别是4岁以下儿童，不推荐。6、眼睛一定要注意防晒紫外线可以直接照进眼底，增加白内障、翼状胬肉、视网膜黄斑病变等疾病的风险。戴墨镜不仅帅，还能保护眼睛，一举两得。7、看绿色不能缓解视疲劳听说看绿色对眼睛好，很多人纷纷把电脑的屏幕换成了绿色。其实，只要你还是一直盯着近处看，眼睛就在努力工作，即使身边全换成绿色的东西也没用。8、眼药水不要乱滴眼药水清清凉凉，滴一下很舒服。但长期使用，其中含有的防腐剂、清凉成分等，反而可能会对眼睛产生伤害。保护眼睛最关键的是休息，不要依赖眼药水“爽”一下。9、卵巢按摩，没有用卵巢位于小腹比较深的位置，正常大小的卵巢，从肚子外面根本触摸不到，不可能提升卵巢功能。美容院的“技师”们，只是装模作样地在揉肚子罢了。10、不是洗洗更健康使用各种妇科洗液，会破坏阴道菌群平衡，反而越洗越糟糕。如果要洗，用清水就好。11、月经，不一定是“月”经月经的平均周期是28天，但如果每21～35天规律来一次，也算正常。月经周期长一点，不用焦虑。12、女性从21岁开始，要定期做宫颈癌筛查大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断，主要的筛查方法是宫颈刮片和HPV检测。宫颈癌疫苗不能覆盖所有的HPV病毒亚型，即使接种过疫苗，也要筛查。13、尿多不一定是肾不好尿量会随着饮水、出汗等发生变化，水喝多了，尿量自然会增加。肾不好更多时候的表现反而是尿少。14、凯格尔运动可以改善漏尿盆底肌支撑着子宫、膀胱、小肠及直肠等器官，收缩肛门时就能感受到它。凯格尔运动能锻炼盆底肌，可以改善小便失禁的问题，对于夫妻生活质量也有帮助。男女老少，都值得拥有。15、上完厕所要从前往后擦对女性来说，从前往后，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。不论大便小便，上完厕所都要从前往后擦，能降低感染风险。特别是女性，方向一定不要错!16、想养胃最关键的是：养成好习惯养胃，喝粥吃馒头，不如养成好习惯：饮食要有规律;不要狼吞虎咽;少饮酒，少吸烟;少吃肠胃不喜欢的东西;少吃腌制、重口味的食物;饭前便后，严格洗手。17、重口味的人，患胃癌的风险高胃癌高发国家都有这样的特点：吃得咸。最新版《中国居民膳食指南》中建议：健康成年人每天食盐的摄入量不要超过6克。18、不要靠通便茶解决便秘问题很多通便茶都含有刺激性泻药，长期使用可能造成「结肠黑变病」、低钾血症等电解质紊乱，不宜作为通便首选。19、50 岁以上最好做一次肠镜，筛查大肠癌大肠癌是我国五大癌症之一，肠镜是发现它的有效手段。推荐50岁以上的人，每5～10年检查一次。早发现，早处理，把癌症扼杀在摇篮里。20、烫伤了，不要乱抹东西烫伤后只要记住：大量凉水冲洗;脱去伤口的衣物;持续用冷水浸泡烫伤部位;用干净的毛巾或纱布覆盖伤口并固定;如果烫伤严重，尽快去医院。烫伤后涂牙膏、酱油、猪油……全都没有用。21、扭伤后，不要热敷扭伤后首先应该休息，然后及时冷敷。48小时以内可以用毛巾包着冰袋或用冰镇矿泉水，冷敷扭伤的位置，48小时以后才可以热敷。22、遇见晕倒，不要掐人中掐人中没什么神奇，它不能治疗疾病，只是一种检查患者意识的方法。说白了就是——能醒的不掐也能醒，不能醒的掐破都没用。23、处理伤口，不要用紫药水紫药水常用于浅表的皮肤擦伤，但研究发现它有一定的潜在致癌性。处理伤口，建议选择碘酒、碘伏等。如果伤口严重，还是要交给医生处理。24、面膜不要天天用面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，造成角质层损伤、皮肤变薄、屏障功能受损，反而对皮肤不好。学明星天天用，不仅不护肤，还浪费钱。25、阴天、雨天，不要忘记防晒看起来没有阳光的阴雨天，其实紫外线强度能达到晴天的70%左右。别以为阴天、雨天没阳光就偷懒，防晒要时刻记心上。26、吃再多的胶原蛋白，也不能美容胶原蛋白吃进去，分解后才会被吸收，并不能直接变成皮肤上的胶原蛋白。想要皮肤变好，清洁、保湿、防晒才是基础。27、能快速美白的护肤品，不要用没有任何正规产品，能“速效美白”。一些不正规的护肤品，常常会违法添加激素、汞等物质，从而达到快速美白的效果。但用久了容易引起激素依赖性皮炎，或重金属中毒等问题。28、涂爽肤水不要用化妆棉用化妆棉来涂爽肤水，特别浪费不说，化妆棉总在脸上摩擦，还容易破坏正常的角质层。爽肤水，用手涂匀就行

女性养生小知识女性养生小知识,不少女性一直都很注重养生方面的事情,毕竟在爱美的女性看来.身体好了脸部的肌肤也会随之变好,因此会很注意自己身体方面的保养,下面我带大家简单了解一下女性养生小知识.女性养生小知识1第一个小常识、每天补水量保持在2000ml左右水是生命之源，我们身体每天都需要大量的水分来保证身体的正常运行，女人更是如此，不仅需要大量的水分来加速身体代谢，同时还要加快体内细菌以及垃圾的排出，同时充足的水分也是保证女人皮肤有弹性的关键，所以每天补水量最好控制在2000ml左右，太少的话可能会造成身体缺水，皮肤干燥等，太多的话还会出现水肿，所以这个补水量刚刚好。第二个小常识、每周熬夜小于两次无论是家庭主妇还是职场精英，基本上都无法避免熬夜，而且很多女性已经将熬夜晚睡当成了正常的生活习惯，但是长期睡眠不足，不仅会导致内分泌失调，免疫力下降，而且还会出现色斑暗沉。所以一周熬夜最好能够小于两次，这样身体的自我恢复能力可以进行慢慢调养。第三个小常识、高跟鞋低于7cm爱美之心人皆有之，一双漂亮的高跟鞋几乎上是每个女人的梦想，但是穿高跟鞋的时候会对女性的脚踝、腰椎、颈椎等多个部位产生压迫，同时还会伤害到子宫和盆腔，增加妇科炎症出现的概率，所以女性平时尽量少穿高跟鞋，即使要穿的话，也一定要选择那些高度低于7cm的，这样能够适当降低伤害。第四个小常识、上厕所不玩手机现在手机占据了我们大量的时间，几乎上每时每刻都要带在身边，但是劝告各位女性，尽量不要在上厕所的时候玩手机，一方面会不自觉延长时间，给全身造成压迫，同时手机上面汇聚着大量的细菌，一不小心就可能发生细菌感染，出现妇科炎症。第五个小常识、卫生巾不要保存在厕所成年女性每个月都会有比较特殊的几天，所以为了使用方便，很多女性会将卫生巾放在厕所里边，这样可以随时取用，但是卫生间就像是一个细菌仓库，卫生巾很容易成为细菌的附着地，这个时候再进行使用，妇科炎症自然会找上门。第六个小常识、贴身衣物及时清洗贴身衣物存在的意义就是为了保证身体清洁，所以必须做到经常更换，对于换下来的贴身衣物，很多女性会习惯性地在水里边泡上一段时间再清洗，觉得这样更干净，其实这样反而会滋生大量的细菌，即使是经过高温暴晒也无法彻底清除。第七个小常识、减肥要适度现在是一个以瘦为美的时代，所以每个女性都在追求苗条的身材，所以大家就采取不同的手段进行减肥，甚至有的人会减少每天的食物摄入量，再进行疯狂的身体锻炼，虽然这样能够达到减肥的目的，可是最后会造成身体素质虚弱、营养不良的情况，所以希望广大女性减肥的时候一定要把握好度。第八个小常识、养成裸睡的习惯很多女性为了起夜方便或者个人原因，喜欢穿着内衣睡觉，可是这样不仅无法让身体得到足够的放松，影响睡眠质量，而且还会对身体器官以及血管产生压迫，很容易加快身体的衰老速度，所以希望大家能够尽量养成裸睡的习惯。女性养生小知识2饮食不要太清淡很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦，于是只吃素食不吃荤这是不可取的，如果想保持完美的体型，要补充足够的蛋白质和脂肪，这些物质如果摄入过少会降低人体抵抗力，特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了。穿衣要讲究节气一些女性为了秀出苗条的身材，往往是各种露背装、穿短裙、丁字裤。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病、腰部疼痛、甚至各种妇科疾病的。在这里还要提醒一下夏季如果度期处在空调房的话，最好给自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接对着冷风吹。吃水果也要适当多数女性都喜欢吃水果，而水果也有寒性、温性、热性之分的，并不是所有的水果都适合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质，然后在针对性的选择水果。特别注意的是在经期，或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等凉性的水果。如果火气过大，上火的话，则建议不要食用龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝之类的水果 。当然了女性日常可适当吃些柠檬、苹果、山竹等具有护肤功效的水果，但切记把水果当成正餐。适当泡澡在泡澡的时候人会特别的放松，心情也跟着好起来，泡澡可以缓解人的压力，释放不良情绪，同时对于平衡身体的酸碱度也有一定的帮助。适当运动女性在平时可以每天抽出一个小时或者半个小时时间专门用来做运动，运动不但能让抵抗力增强不容易得病还可以保持良好的身材。当然了这里的体育运动指的.可不是家务劳动哦，女人该宠爱自己的时候还是应该好好的宠爱一下自己的。学会护理自己的私处健康由于特殊的生理结构，所以女性更容易引起各种妇科疾病。特别是容易引起生殖方面的健康困扰，建议过了30岁的女性最好养成每年进行妇科体检的习惯，在日常生活中要特别注意私处的卫生，在经期要学会拒绝性生活，避免过度劳累，同时也要减少凉性的食物的摄入，以更好的保证人体健康。建议有裸睡的习惯的女性朋友要注意床上用品的干净卫生。学会给自己解压现代社会的女汉子是越来越多了，而女汉子所面临的生存压力自然水比男性少，而对于女性的身体素质，也决定了女人的抗压能力一般比男性差，这个时候的女性就更要学会给自己解压了，避免压力过大，特别是要尽量减少熬夜加班，减少拼命工作不吃午餐等习惯。一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。一分钟转动眼睛睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。一分钟抚摩肚脐用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。一分钟左右翻身在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。坐起床上做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。穿衣扩胸运动先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。如厕叩齿运动合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。刷牙提肛运动吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。化妆按摩双脚化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。出门屈膝穿鞋许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。办公适时拍打运动久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。