如果一次锻炼中，既跑步又跳绳的话，要先活动热身，顺序不是大问题。 如果热身不太充分，最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。 跑完后最好做拉伸运动，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
我建议你先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑,或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上,因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡,最好过半小时左右再洗,另外,这时候也不要一下喝太多水,最好隔几分钟一小口的喝,如果流汗特别多,可以喝点淡盐水.
最好先 跑步 作为热身 ， 记得不管什么运动后一定要做拉伸 特别是跑步 否则小腿容易长肌肉哦。 待身体没汗了 ，差不多就可以洗了
我觉得你还是根据自己的能力先开始锻炼就选择一种方式，等耐力增强之后再逐步增加其他的运动方式，不然会难以长久坚持的。 跑完步后要至少做10——15分钟的放松运动，半个小时之后再洗澡比较好
跳绳VS跑步，哪个更能减脂？答案从3个方面来分析 ！

如果三种运动同时锻炼的话，运动量会过大，而且跑完步再跳绳，耗氧量较大，然后接着再练哑铃的话肌肉力量发挥不出最大功率，焕然之完成的质量也会下降，因为前两项运动已经动用脂肪供能，如果在硬着练下去，肌肉供能不足，就会分解肌肉里的蛋白质进行运动供能，会消耗大量的肌肉，而且容易分心难以集中，容易受伤，所以过量的运动百害而无一利，建议还是适量以及制定锻炼计划，分配好计划，才能使锻炼更高效。 想通过运动锻炼改善身体，本来就不是一天两天的事情，切忌锻炼心切，需要长久坚持下去，直到变成一种生活习惯，最终目的获得好身材只是其中之一，养成一种规律自律的健康生活习惯才是关键。
跑步和跳绳可以错开练习，因为这两项都是比较损膝盖的，哑铃可以同时练。
不要过度，运动要适可而止。
跳绳最好，消耗能量最快，全身上下都运动了

做完运动后要注意放松，这样就不会粗腿了
做完运动后腿部放松。甩甩腿
健康最重要！
你是女的吗

跑完步跳绳还是跳完绳跑步跑完步跳绳还是跳完绳跑步，在日常生活中，跳绳和跑步这两项运动都是常做的，但是有些人对于这两种运动不知道有没有先后顺序，下面我分享跑完步跳绳还是跳完绳跑步，一起来看下吧。跑完步跳绳还是跳完绳跑步1跑完步跳绳还是跳完绳跑步都可以。若是跳绳和跑步是在同一锻炼时间段的话，那么锻炼的先后循序并没有什么关系，跑步跳绳的锻炼顺序可以根据自己的喜好来决定就可以了。若是跳绳和跑步是分开锻炼的话，则会比较推荐先采用跑步开始锻炼，因为跑步的强度要小于跳绳，可以先用跑步作为热身，然后再进行高一强度的跳绳，从而可以到达更好的减脂、锻炼效果。早上锻炼是跑步好还是跳绳跑步。早晨锻炼的话，建议是选择跑步，然后再在其他的时间段选择跳绳，因为早晨的时候，人们的肠胃等其他的机体都是处于刚刚苏醒的状态。而跳绳是蹦跳的运动方式，无论是空腹还是饮食过后，都容易对肠胃造成一定的负担，引起肠胃不适。所以早晨会建议选择比较温和运动方式就是跑步，可以更好的激活身体活力，起到更好的锻炼效果。跳绳减肥每天跳多少根据自己的实际情况而定。若是用跳绳减肥的话，每天跳的量是需要根据个人的身体情况而定的，但是一般建议跳绳的时间最好是在30分钟以上。利用跳绳减肥的话，最好是要循序肩颈，并且由少到多，根据自己的身体情况和适应程度，然后慢慢的.增加为宜。如何防止跳绳小腿变粗按摩和拉伸。在跳绳的时候会频繁的运用到小腿肌肉，为了防止其变粗的话，那么在锻炼结束后一定要进行按摩和拉伸。按摩是软化腿部的脂肪和肌肉，可以缓解乳酸的堆积，放松肌肉，每次最好是按摩15分钟左右；而拉伸则是让腿部肌肉生长更加的匀称，每次的拉伸必须充分。跑完步跳绳还是跳完绳跑步2跑步跳绳能不能减肥跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的，但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳，时间不长，那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果，而且还需要注意跳法，准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的。每周跳绳饿次数不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。每次跳绳时间不宜过长，最好控制在30-100分钟之间。时间太短起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。跑步时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。如果大家平时比较的喜欢跑步和跳绳的话，是可以起到减肥的效果的。而且平时多多的运动的话，对于身体素质的提升效果也是很明显的。许多人平时可能身体不是很好，通过一些积极的身体锻炼的话，可以提升自己的身体免疫力。

可以马上跳绳，但是希望你还是量力而行，不要太拼。减肥我有一定经验，实际上减肥并不是难事，只要有毅力就可以成功。不推荐你在晚上进行剧烈运动，因为在科学的角度讲，人在晚上六点以后心跳会逐渐减慢，就像是刹车一样。如果你这个时候锻炼，就好比前面是红灯，你还踩油门。长期对心脑血管非常不利。最佳的锻炼时间是下午的3至5点钟，这段时间有一定的阳光，可以补充钙。另外，如果你是上班族，可以在早上进行锻炼，这段时间也是很好的时光，活动身体对一天的工作有很大的好处。另外，如果你不是太胖或减到一定程度，可以做做仰卧起坐，这是锻炼腹肌最有效的方法了。希望你早日减肥成功！
跑完可以马上跳绳，只要你能跳懂。8点跑有点晚，尽量放在傍晚跑。能不能把肚子减下去那要看你的运动量。但是你的计划里面没有力量训练，所以减肥的效果不是太好。
可以的，减肚子不在于你运动量要多大，重要的是持之以恒。
不建议晚上做运动，容易打乱体内的阴阳平衡。