大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。一:仰卧起坐。一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。二:平板支撑。平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。三:腿靠在墙上。双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。
我不建议大学生在宿舍锻炼，因为宿舍狭窄，容易打扰到他人，如果真的必须在宿舍做运动的话，可以做一些瑜伽，仰卧起坐等运动。
大学生在宿舍可以锻炼，适合在宿舍锻炼的方式主要有：做仰卧起坐、举哑铃、练瑜伽等，这些运动都比较节约空间，锻炼效果也都很明显。
是可以的，现在的大学生活很悠闲，在宿舍闲余时间可以锻炼一下，比如说女的可以做瑜伽，男的可以做一些肢体动作不要太大的运动，例如：仰卧起坐，俯卧撑还有平板支撑等。
大学生在宿舍可以锻炼。好的锻炼方式有：买张瑜伽垫回宿舍做瑜伽；床上做起卧仰坐锻炼腰腹部；床上或宿舍地板上做俯卧撑增加臂力。

1/6 分步阅读 第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。2/6仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。3/6抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 。4/6第二种：高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。5/6第三种，肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。6/6 俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以胸部略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，屁股一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
可以买一个哑铃，在宿舍锻炼身体。哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
可以做仰卧起坐，每天要坚持；也可以买哑铃练举重，练习臂力。

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
适合在宿舍做的运动有 俯卧撑仰卧起坐或简单的器械运动 这些都适合在宿舍做的运动
挺多的，可以哑铃锻炼、弹力绳锻炼或自重锻炼。自重锻炼包括俯卧撑、深蹲、卷腹等等各种变式，有哑铃就更好了，还可以练到肩臂、腰背等等其他部位。
俯卧撑，立卧撑，仰卧起，单杠翻身上床。最建议俯卧撑，最好的动作！练核心肌，又不易受伤，胸肌会练出一点点，不厚。
俯卧撑，仰卧起坐，压腿，单腿换蹲，有水桶的话，可以试试练练手臂肌肉。

现在很多大学生都热衷于健身，想通过进行力量的训练来增强肌肉，锻炼身体。但是因为条件的限制，不能经常去健身房，所以很多学生就会问有没有适合在宿舍进行的训练和动作？所以我们这篇文章主要就是来说一些适合在家里或者宿舍进行的训练。这里我们可能会用到哑铃和弹力带，这两种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。另外，我们可能还会用到小区或者学校里配备的单双杠。要达到增肌的目的，要从两个方面入手。一个是训练，另一个是营养摄入。增肌需要按照渐进超负荷并且循序渐进的方法进行。渐进超负荷主要是指训练总量是呈现逐步增长的趋势，训练总量的增加可以是次数的增加，组数的增加或者重量的增加。循序渐进是指首先要对自己的体质和能力有一个大概的估算，然后按照自己所能接受的体力范围之内，一步一步的向上增加，而不是一次大力度的增加，因为这关系到我们的心肺能力、体脂率、肌力等各方面的因素。所以不能盲目地增加强度，以免受伤。训练计划1.俯卧撑或弹力带俯卧撑两手分开略比肩宽的距离，撑住地面，双脚分开与肩同宽的位置，两脚蹬地，吸气，开始离心收缩。双手向外方向打开，同时弯曲，直到胸口离地面一厘米左右的位置停止。呼气，开始向心收缩。把手臂伸直，回到开始的位置，重复这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。这是最基本的俯卧撑动作。训练时间久了以后，可以增加每组的训练次数，也可以增加训练组数，以此来达到训练总量的增加。当次数增加到一定数量以后，可以借助弹力带进行加负荷。2.自重深蹲或弹力带深蹲呈从直立站立状态，双脚分开，与肩同宽的距离，脚尖向前指，两手交叉抱头，或者是双手向前伸直。吸气，开始离心收缩。膝盖弯曲，向下蹲，直至下降到大腿与地面成平行状态。呼气，开始向心收缩。腿部用力伸直，恢复到身体直立状态，重复进行这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。次数增加到一定量以后，可以用弹力带绑在大腿肌进行超负荷训练。3.哑铃交替弯举两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。4.引体向上双手握住杠，双手的距离要宽于两肩的距离，身体垂直于地面，并且双腿离开地面。双腿并拢或者是屈膝交叉小腿。呼气，开始向心收缩，手臂用力向上拉动身体移动，直到下巴超过单杠的位置为止。吸气，开始离心收缩。胳膊伸直恢复到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。5.双杠臂屈伸双手分别撑住双杠，双腿并拢，小腿向上抬起。吸气，开始离心收缩。弯曲手臂，让身体向下移动，直到大臂与地面成平行状态为止。呼气，开始向心收缩。伸直手臂，让身体向上移动，回到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。做这些动作的时候要缓慢进行，细致的感受集群发力的拉伸感。这些动作可以每天练一遍，也可以隔天练一次。尽可能的做到动作标准。同时，也要做好营养的摄入，只有营养的摄入跟上了，才能达到有效的增肌增重。要注意休息，每日要达到八个小时的睡眠，因为肌肉是在睡眠中进行修复的。备好哑铃弹力带，做好这5个动作，就可以在宿舍进行增重训练了。
可以在地面做俯卧撑、高抬腿以及深蹲运动，也可以在床上坐仰卧起坐，安全条件下利用床架做引体向上，这些都能够很好的锻炼肌肉。
可以每天都做一些平板支撑，让自己的核心收紧，以此来锻炼全身的肌肉。
可以做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿、深蹲、箭步蹲、弓步蹲、卷腹、俄罗斯转体等。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。四、屈腿向上A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。五、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
春风十里万物生春天正是读书时疫情防控不放松强身健体正当时疫情是否影响了你和小伙伴相约健身的计划？线上上课期间，更需要我们注意身体健康。本期推送寝室健身小贴士。让我们拾起自律，强身健体，积极抗疫！力量训练运动方式替身锻炼法：利用灌满水的水壶、厚厚的书本、闲置的舍友等物品代替哑铃进行锻炼《有氧健身操》1.坐姿水平推肩根据自己环境条件以物品代替哑铃：全程保持大臂和小臂在身体侧运动，将水平向上推起、下放时大臂和小臂成90度夹角，保持身体稳定，核心收紧。注意呼吸节奏，每组12个，5组。2.深蹲双脚略宽于肩，腰背保持直线，增强腿部。3.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。每组15个，5组。4.仰卧两头起下颚微收，想象膝盖碰肘，锻炼腹部核心的王牌动作之一。每组15个，5组。自重锻炼法：比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。运动强度以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。运动时间每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。运动频率每周2-3次注意事项运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。一、跑步机运动现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。二、瑜伽垫购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。三、床的台阶我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。四、借助额外道具还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。
你好，适合在宿舍中健身的运动也有很多。在宿舍锻炼身体更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。现在推荐的一些运动方式：一，深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。二，俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。三，平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。四，俄 罗 斯转体：俄 罗 斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。五，哑铃：可以买一对哑铃，每天可以练上几组，是自己的臂膀肌肉更加结实，不过动作一定要标准。谢谢。
1、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。2、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。3、跳绳不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、下蹲能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。5、压椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。蜷缩起坐（或仰卧起坐）单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。俯卧撑俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。