相信我们每一个人都知道，适量的体育锻炼可以提高心肺能力，让我们看起来更加的有活力，可是如果不掌握科学锻炼的方法的话，这些锻炼也是于事无补，甚至会产生不好的效果。对于每一位学生来说，每天锻炼的时间少之又少，只有合理的利用这些时间才能达到最佳的锻炼效果，下面小编就和大家分享一下。一、提高科学锻炼的意识如果想要科学的锻炼身体的话，我们一定要在思想上重视锻炼的重要性。在锻炼前一定要充分的做好热身活动，准备活动，不仅可以提高人体的体温，同时也能够减少锻炼之前所带来的紧张感和压力感，这在很大的程度上也可以预防一些损伤。在锻炼过程中最重要的是坚持下去，短期的锻炼可能看不到效果。如果坚持运动一个月，相信身体和心理都会发生很大的变化。二、养成好习惯在锻炼的时候我们可以养成一个良好的生活习惯，比如说早上早起一个小时，用这一个小时的时间进行30分钟的跑步，将身体跑到微热状态就行了，或者是做广播体操，打打太极拳都是可以的。我们可以多喝一些水，这样可以加快身体的新陈代谢，排除身体中的毒素，但是在运动之后不要立刻喝水。三、掌握正确的锻炼方式现在锻炼身体的方式特别多，但是我们一定要选择一项最适合自己的。很多人喜欢跑步，但是在跑步的时候也要掌握一些技巧以及注意事项，不然会对身体造成非常大的伤害。我们选择一项自己喜欢的运动，这样有利于坚持下去。了解正确的锻炼方式，在运动之前一定要热身。大家可以根据自己的工作或者是学习时间，制定合理的锻炼计划，这样会更有效。
锻炼过程当中一定要量力而行，根据个人的身体素质，还有就是个人的体重体型来选择一个真正适合自己的锻炼计划标准，然后也应该注意劳逸结合，一定要调整好自己的呼吸，一定要做好热身运动。
生活中尽量选择晨跑。尽量选择一些有氧运动。也可以选择游泳，跳绳，跑步，打篮球。
应该有训练的计划，要有训练的规模，也要提高自己的认知能力，还要养成好的习惯。

儿童体育锻炼的方法1、定期进行身体体检在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。2、制定合理的运动计划由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。3、循序渐进体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的`。4、全面锻炼全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。5、坚持不懈实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。怎样合理安排孩子们一天的锻炼时间1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。4、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳，原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。 1、先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。3、健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。

想要科学健身锻炼，需要牢记这几个措施1、先热身再进行正式训练正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动正式健身训练的时候，要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病。科学健身常见误区并不是只有去健身房锻炼才叫健身，去健身房健身的确会比较系统一点，器械都比较齐全。但是 ，这不意味着没有条件去健身房锻炼的人，就无法进行健身锻炼。健身锻炼的方式多种多样，只需要制定适合自己的健身计划，并且坚持下去，就能达到锻炼的目的跟效果。有的人在家进行健身锻炼，购买了弹力带、哑铃、瑜伽垫、单杠等器械，基本实现了把家变成健身房进行健身锻炼。对于学生党来说，他们没有足够的金钱跟条件去置办健身卡或者购买健身器材，那么学校的操场也是你很好的锻炼场所。

第1-2周运动健身方案刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动10 - 20分钟，2-3分钟牵拉练习。运动频度：每周运动3天。第3-4周运动健身方案这一阶段的运动健身方案，主要是增加运动时间，包括有氧运动时间和柔韧性练习时间。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动20 - 30分钟，3-5分钟牵拉练习。运动频度：每周运动3天。第5-6周运动健身方案在这一阶段，继续增加运动时间，开始增加运动频度，有氧运动强度有所提高。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：55% - 60%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动25 -35分钟，5-8分钟牵拉练习。运动频度：每周运动3-4天。第7-8周运动健身方案在这一阶段，增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力量练习后的正常肌肉反应，力量练习后1周自行消失。可以继续原来的有氧运动方式，也可以选择其他有氧运动方式，如爬山、远足、慢跑、游泳等。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习采用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动30 - 40分钟，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习，各做1组，5-10分钟牵拉练习。运动频度：每周运动3-4天。运动时间：运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。每次运动所需要的运动时间应根据运动强度、运动量的大小、运动目的、运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定。运动强度与运动时间的长短成反比关系，运动强度大，则运动时间相对就短，运动强度小，则运动时间相对就要长。参与体育运动要坚持20分钟以上才能达到相应的运动效果。参与体育运动的时间应根据个人健康状况而定。以上内容参考：凤凰网-成年人体育锻炼初期运动健身方案