男生要想要强身健体，不仅仅是要多做运动，而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。一；长期熬夜导致衰老加速长期熬夜这个行为的话，不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度，因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。如果熬夜超过22:00以后，特别是超过十一二点钟以后的话，其实像心脏的一些负荷，还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的，肯定是起不到一定的作用。所以，保养第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧，吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素，拿着手机打游戏到两三点，和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。然后凌晨四五点钟的时候，才回家休息，虽然说白天休息的时间足够长，但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。二：生活当中不好的行为习惯。在平常的生活当中的话，像一些不好的行为啊之类的，也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大，吃槟榔成瘾。这些行为的话，不仅对于身体没有任何的营养吸收，反而会加重身体的一些潜在疾病。比如说烟抽多了对肺不好，容易咳嗽，槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒，喜欢喝一些碳酸饮料，喜欢吃甜的，这些东西的话，虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖，带来一些三高的疾病，同时的话时间久了之后相反，不容易改掉。三：平常多运动，定期体检。所以就是要想有一个健康的身体，不管是作为男性还是女性，平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步，吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为，不仅有助于肠胃的消化，同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。一年给自己做一次定期的医院体检，而且现在体检的话，其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心，同时的话也有利于观察自己，在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病，比如说牙齿的松动糖尿病的升高，高血压的出现，那么就可以进行提前性的预防。而在生活当中的话，养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体，同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。所以要想有一个强健的身体，不仅仅是吃很多的一些保健品，营养品。更重要的是要从根本上去解决问题，而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式，还有运动的坚持。
健身运动简单的讲可以分为有氧运动和无氧运动。下面跟着我一起来详细了解一下。有氧运动有氧运动的概念：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与身体的需求相等，达到生理上的平衡。有氧运动的特点：强度低、有节奏、持续时间较长。一般为强度低且富韵律性的运动， 运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。比如健身操、动感单车、跑步等运动有氧运动的作用：是维持一段时间的运动强度，保持一定的心率，来达到燃烧脂肪的目的。果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。有氧运动的标准：衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的频率和要求：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动的好处：这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。推荐的有氧运动第一位  游泳游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；游泳属于全身运动，可以锻炼核心肌肉，属于性价比特别高的运动，十分推荐。第二位  杠铃操杠铃操是许多男性朋友运动健身的首选，是能快速瘦身的办法，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于肌肉线条的完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作标准程度，或者请专业的教练指导。第三位  搏击操搏击是最适合男性和最实用的健身项目，强健身体的同时，可以有效提高保护自己和他人的能力，不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，对工作和生活都十分有利。第四位  动感单车在健身房中最热门的运动之一，跟随着音乐节奏一起的骑行，可以充分锻炼上身肌肉和线，在蹬车中产生的阻力让男人会有一种征服感和成就感，力量、速度、激情相结合的运动，十分推荐。第五位  跑步跑步是最常见，人人都使用过的锻炼方法，对于减肥和锻炼身体都有很好的益出，在跑步机跑步一定要调节好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程问题，跑鞋的选择上以舒适安全为主。跑步可以提高睡眠质量，通过跑步锻炼，大脑的供血、供氧量可以提升20%；“通风”作用，在跑步的过程中，肺活量得到增加，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑的情绪。第六位  自行车骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。但这项运动男性要适量进行，过量的骑行或不良的姿势会压迫会阴,引起男性睾丸压迫与散热障碍。无氧运动无氧运动的概念：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们进行的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的特征：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生很多乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，不过经常进行无氧运动的男性还是很享受这种酸痛的感觉的。无氧运动的作用：可以提高机体的肌肉力量、爆发力，增加肌肉体积，改善体脂比率，从而提高人体在静息情况下的能量消耗，达到修身减肥的效果。无氧运动的锻炼策略：锻炼的部位主要分为胸、腿、背、腹、肩，每周循环锻炼一次，会起到很好的健身效果。推荐的无氧运动分为器械锻炼和非器械锻炼，器械锻炼的话新手一定要把动作做标准，最好请专业的健身教练进行指导进行，此处不再赘述。非器械锻炼推荐以下几种：第一位  深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在蹲坐过程中，应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持缓慢的节奏。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。第二位  平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。第三位  俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段，也是男士健身最常用的姿势之一。第四位  引体向上很多人都忽视练背部肌肉，这是非常错误的，要保持全身肌肉的平衡。引体向上主要锻炼我们的背部，可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时，我们应该注意背部收紧。拉起时，要挺胸，收紧背部，注意背部的刺激感和力量感。健身误区一、初学者就大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，姿势不当还会引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。二、只要多运动，合理饮食。常喝甜饮料、吃糕点、干果等高热量食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。想想你健身吃过的苦，还是忍忍，少吃高热量食物。三、出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。每个人的身体汗腺是不一样的，运动出汗的情况也是因人而异。四、肌肉就不会萎缩。肌肉不是一劳永逸的，停止运动后肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。五、高强度运动会加速膝关节退化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。六、运动过程中，大量饮水或不饮水。大量喝水会刺激胃，不喝水导致身体缺水。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。七、运动完不拉伸热身和拉伸运动的重要程度不亚于正式的运动，因为它们可以降低受伤的风险，缓解肌肉的疲劳，利于快速恢复，中心投入下一次运动。健身是一个循序渐进、持之以恒的事情，坚持做有氧和无氧运动，保持完美身材和健康的身体。加油，你可以的！
随着生活水平的不断提高，人们开始更加关注自己的身体。很多男性想做好保健工作，不想生理机能出现问题。其实运动是一种很好的保健方式，大部分男性尊重运动保健，因为它不仅能提高身体素质，还能维持生理机能和器官。男性可以参加哪些运动来保健？举起哑铃很多男性健身运动的主要目的是能够锻炼肌肉，比较男性化。这个时候建议举哑铃，因为举哑铃的同时可以锻炼手臂肌肉，最后效果很好。一开始可以找一些比较轻的哑铃，习惯了之后再增肥。这种健身计划还是很不错的。俯卧撑俯卧撑也是一项非常常见的运动，因为做俯卧撑的时候，手臂力量和腰部力量可以得到很大的锻炼，腹部、手臂和大腿的肌肉也可以得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一项简单有效的运动。引体向上引体向上是一项难度较大的健身项目，只能在身体素质较强的情况下进行。因为这种健身运动难度大，锻炼范围广，适合男性朋友进行。奔跑对于男性来说，跑步是一项基本的健身运动。男性朋友可以消耗他们的身体能量，帮助他们控制体重。另外，经常跑步可以提高心肺活力，提高身体素质。游泳游泳和跑步一样，是生活中常见的有氧运动，但游泳比跑步可以锻炼更多的部位，男性可以根据不同的游泳风格进行针对性的训练。游泳的训练强度大于跑步，建议有一定身体基础的男性长期进行游泳。而且游泳不仅可以锻炼下肢肌肉，还可以锻炼胸腹腰肌，可以提高男性身体肌肉的力量，大大提高性功能。长距离步行有些男性可能因为身体素质或者身体老化而不能长时间锻炼，可以考虑长途步行锻炼。长途步行可以在户外，接近自然，既可以放松身心，又可以锻炼身体。最好步行到身体微微出汗，这样既能帮助男性提高身体素质，又能锻炼身体，促进生理功能。运动后不能做四件事不能马上休息如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，原本流入肌肉的大量血液不会通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低、暂时性脑缺血、心悸、气短、头晕、面色苍白，甚至休克、晕厥。不要立即洗澡如果运动后立即洗冷水澡，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体的抵抗力降低，人就容易生病。如果你洗热水澡，它会增加你皮肤中的血流量，血液会过多地流入你的肌肉和皮肤，导致你的心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，以及其他慢性病。吃很多糖是不明智的有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，所以他们认为运动后多吃甜食是好的。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等食物。不能喝酒缓解疲劳剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。饮酒会使身体更快地将酒精吸收到血液中，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。这样可以长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，大大刺激关节，引起关节炎症。
收腹举腿，具有提高腰腹肌力，增强呼吸机能。平躺在床上，收腹，然后觉腿，可以左右一起觉，也可以先左后右或先右后左，每10次为一组，要做3组，中间可以休息2分钟，建议每周做3次。不过在做收腹举腿时，要注意把两腿伸直，膝盖不要弯曲，速度不要过快。 仰卧两头起，具有提高身体协调性，增加腰腹力量的功效。平躺在床上，平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼
1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差强身健体好途径。2、晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们身体健康，俗话“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。3、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。4、仰卧起坐在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。5、跳绳可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。6、定点跳当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。7、蹲马步在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。8、倒立 找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

常见的如：篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的运动，可使全身各部位的筋骨、肌肉都得到拉伸和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，为身高增长提供有利条件。 另外，由于男生普遍占据体力优势，还可以经常参加游泳、体操、武术、健美操、跆拳道等项目的运动，可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长。 运动的同时，在饮食上补充长高必备的营养物质，长高效果才会更事半功倍。
摸高是最有利于孩子长高的运动了，这项运动就是刺激小孩腿部的生长激素，最开始设定一个初始刚好能够得到的高度，每天让孩子全力去摸取，后面逐渐增加高度，帮助小孩长高的同时，也能锻炼孩子的弹跳能力，真是一个一举两得的好方法。 游泳有助于刺激孩子骨骼、关节、韧带、肌肉的发育，促进孩子身高增长，使孩子体格更健壮。游泳是全身性运动，孩子在水中可以灵活运用四肢，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性的发育。 球类可以算是比较激烈的运动项目，很多的球类运动都需要运用到双腿，不管跳起还是快速的前进和后退都是对腿部尽量的锻炼。比如，篮球的跳起投篮，跳起传球，断球等，还有排球的跳起拦网、扣球等。当然还有足球的快速跑动，头球攻势等。所以球类运动是非常需要进行的。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等），一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
适合男孩子长高的运动，打篮球， 再看看别人怎么说的。

球类运动因为球类运动可以促进男孩的身心健康和大脑发育同时可以锻炼身体一般喜欢打篮球踢足球能张高一般人生都要张到22岁多加强锻炼多补充营养美丽大方活泼可爱有大度老实真诚

越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是生活中适合男性的健身运动也有很多。以下是我为大家整理的有哪些适宜男性的健身运动，希望你们喜欢。 最适宜男士的健身项目动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。要点别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。搏击搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。要点可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。杠铃操杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。要点各种各样的拳击短裤很适合。跑步跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。要点就是一双绝对像样的好跑鞋。普拉提与瑜伽男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。要点黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。健身运动对于女性来说，可能只是为了减掉身上的多余的脂肪，但是对于男士来说，则是需要长期进行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的时候应该注意哪些事项呢?下面就让我为大家介绍下男士健身时必须注意的14个要点吧!男士健身的注意事项一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。二、要保持健康一周只需锻炼两次错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。三、减肥锻炼时必须流大汗错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量事实上，不管你是慢跑还是步行，只要距离一样，那么消耗的热量必然也是一样。那么什么因素才能使得消耗的热量不一样呢?如果你慢跑和步行了同样的时间的话，那么慢跑才能帮你消耗更多的热量，因为此时我们的就已经跑了更远的距离哦!五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。六、步行是最好的健身方法之一正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下 去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。九、目的性原则健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。如果健身锻炼者没有明确的目的，健身价值观念不强，思想上就会缺乏动力，健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就树立目标，通过参加健身锻炼来发展肌肉，提高肌肉质量，增强肌肉群的弹性，增长体力，增强内脏器官的功能，使体质强壮、结实，使体态健美。十、超负荷原则健身运动的时候，一定不能在自己的能力范围中进行。不能给身体带来疲劳的感觉的运动，很难真正给身体带来锻炼的效果哦!所以我们在运动的时候，一定要超过身体极限位置进行运动，也就是运动到最后的时候要有竭尽全力的感觉哦!这样才能帮助男士健身塑形哦!十一、渐进性原则人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性，因此，健身者在制定健身计划和在参加锻炼及学习运动技能时，必须按照循序渐进的性质。运动量要从小到大，技术要由易到难。使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐步变化的过程。有的朋友急于求成，开始用的重量就很大，强度也非常大，其实这样不仅不利于锻炼，而且还会对对身体有害，很容易造成运动伤害。长时间的身体不适反而会降低运动的积极性，不能长久的坚持。十二、系统性原则在健身锻炼过程中，不论是初学者还是长期坚持锻炼的人，都应该按计划，有步骤、不间断的进行系统锻炼。每个人都要针对自身的特点制定多年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划，甚至使每一节课都要有计划。周密的计划才能使运动前后有连贯性，使健身更加系统化。以杠铃卧推锻炼胸部为例，应先学会俯卧撑动作，再学习平仰卧推举动作，然后再学习斜推举动作等。这一连串动作的学习会使前后相互衔接，使动作技能进一步的巩固完善。十三、全面性原则健身锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面锻炼，才能多方面受益。有的健身的朋友只针对自己比较弱的部位练习而忽略了整体的效果，最终会导致身体的不协调，严重的还会导致畸形。十四、经常性原则健身的男性朋友必须根据自己制定的长期或者是短期的计划进行锻炼，切记运动要坚持，持之以恒。一般来说运动的频率保持在每周两到三次为最佳。健身的主要作用一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。春季健身的小贴士一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。四、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节(关节产品，关节资讯)和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。看过有哪些适宜男性的健身运动的人会看：1. 男士健身有哪些常识2. 男士适合做哪些运动3. 男士健身有哪些误区4. 男人运动健身注意事项 5. 男士运动健身常识