锻炼身体的方式有很多种，比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，选择合适的锻炼方式。锻炼身体时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，同时要配合合理的饮食，保证足够的能量，满足锻炼身体的需要，能够提升儿童青少年的力量、爆发力和心肺耐力，增强身体素质。 木板爬行动作要点：1.身体呈四点支撑姿势（双手和双脚着地）。双臂伸直，双手触地支撑于肩部的正下方。双腿伸直，双脚脚尖着地，使头部、躯干和双腿在一条直线上。2.保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚也向前移动。注意也可以向后移动。跪姿俯卧撑动作要点：1.身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双膝着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地，双脚离地，保持身体从头到膝部在一条直线上。2.保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。徒手蹲动作要点：1.身体呈直立姿站立。双脚分开，约与肩同宽挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直做前平举。2.保持背部挺直，双臂前平举，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。徒手蹲-双脚跳动作要点：1.身体呈直立姿站立。双腿伸直，双脚分开略大于肩宽，挺胸收腹，下颌微收，双手交叉抱头。2.保持背部挺直，腹部收紧，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。3.双脚蹬地发力，快速向上跳起。4.双脚着地，双腿屈膝缓冲，呈屈髋屈膝下蹲、双手交叉抱头姿势。弓步跳动作要点：1.身体呈弓步姿势。前侧腿的大腿与地面平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手放在身体两侧，自然摆放。2.双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动。3.双脚前后分开同时落地，同步双臂下摆。开合跳动作要点：1.身体呈直立姿站立。双腿分开距离小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。2.保持腹部收紧，双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。波比跳动作要点：1.身体呈直立姿站立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。保持腹部收紧，屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。 2.双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝双脚同时向后跳至头部、躯干、双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝将双脚跳回，呈下蹲姿势。起身跳起，同时双臂向上伸展至在头顶上方并轻轻触碰。
锻炼身体的需要，能够提升儿童青少年的力量、爆发力和心肺耐力，增强身体素质。 木板爬行动作要点：1.身体呈四点支撑姿势（双手和双脚着地）。双臂伸直，双手触地支撑于肩部的正下方。双腿伸直，双脚脚尖着地，使头部、躯干和双腿在一条直线上。2.保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚也向前移动。注意也可以向后移动。跪姿俯卧撑动作要点：1.身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双膝着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地，双脚离地，保持身体从头到膝部在一条直线上。2.保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。徒手蹲动作要点：1.身体呈直立姿站立。双脚分开，约与肩同宽挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直做前平举。2.保持背部挺直，双臂前平举，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。徒手蹲-双脚跳动作要点：1.身体呈直立姿站立。双腿伸直，双脚分开略大于肩宽，挺胸收腹，下颌微收，双手交叉抱头。2.保持背部挺直，腹部收紧，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。3.双脚蹬地发力，快速向上跳起。4.双脚着地，双腿屈膝缓冲，呈屈髋屈膝下蹲、双手交叉抱头姿势。弓步跳动作要点：1.身体呈弓步姿势。前侧腿的大腿与地面平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手放在身体两侧，自然摆放。2.双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动。3.双脚前后分开同时落地，同步双臂下摆。开合跳动作要点：1.身体呈直立姿站立。双腿分开距离小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。2.保持腹部收紧，双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。波比跳动作要点：1.身体呈直立姿站立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。保持腹部收紧，屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。 2.双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝双脚同时向后跳至头部、躯干、双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝将双脚跳回，呈下蹲姿势。起身跳起，同时双臂向上伸展至在头顶上方并轻轻触碰。
冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点。 一、冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。 二、雾天不宜进行锻炼 ，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。 三、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。 四、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。 五、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼。
可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由bai心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
一、从锻炼的最佳时间段上来看，下午接近傍晚时锻炼最为合理。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。但人们之所以选择晨练,主要是受早睡早起的习惯影响,再一个是下午也没时间习练的缘故。 二、从锻炼的运动量上来看,统常分为健身锻炼和减肥锻炼。健身锻炼一般有半小时到1小时即可。也就是说，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间，但最少也要在15分钟以上，过少达不到健身锻炼的目的。 减肥锻炼则要在1小时以上。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
找出自己适合的方法，然后进行快速而有效的运动途径，不要过激，否则伤了身体 在自己状态好的时候疯狂锻炼,休息过来后,继续疯狂练,放心现在年轻,没事年轻人就得对自己狠一点,我就这样练 清晨，在吃早饭前进行简单的跑步之类的运动。每个周2到3次去游泳，这既能扩大你的肺活量也能塑造一个完美的身材。只要是长期坚持的，持续时间较长的话会有很好的效果
清晨，在吃早饭前进行简单的跑步之类的运动。每个周2到3次去游泳，这既能扩大你的肺活量也能塑造一个完美的身材。只要是长期坚持的，持续时间较长的话会有很好的效果。
清晨同夜晚锻炼最好....特别是夜晚....锻炼完洗个澡就睡.....这也减肥的好方法喔...

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。1、增强记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。2、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。3、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。4、身心轻安身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。5、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6、打通血管步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。8、通畅血液循环步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。10、缓解三高步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11、精神快乐定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。12、体形美丽步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。13、减少心肌梗塞心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。15、大脑清晰待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。16、增强视力看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。
锻炼身体的运动方式有很多，像慢跑，跳绳，瑜伽，健美操等等，哪种是最好的运动方式因人而异。1.健美操健美操锻炼可以带动全身的肌肉运动，对身体许多系统、器官产生积极的影响，增强自身免疫力。更能塑造良好身形，改善气质与精神。长期坚持下去，能使骨骼强壮，减少体内多余脂肪，促进代谢，延缓衰老。跳健美操时，往往有音乐伴奏，练习者可以伴随优美的音乐节奏，忘掉烦恼、失意与压抑，享受健美操带来的欢乐，使内心变得宁静，从而缓解精神压力。。健美操还能增强消化系统的机能，促进营养物质的有效吸收和利用，促进肠胃蠕动，防止与减缓便秘以及肠胃疾病，是一项深受大众喜爱和推广的运动方式。相比较慢跑跳绳等其他单调的运动形式，健美操更美观有趣，伴随着音乐的节奏，使人心情舒畅放松。
1、最简单的锻炼身体的运动莫过于散步了，无论是清晨还是傍晚，散步不仅可以愉悦身心，而且还能改善身体机能，促进新陈代谢。2、跑步是一种常见的运动方式，开始的时候给自己的目标不要太大，跑步是一个日积月累的事情，慢慢来，才会收获成效。3、当城市交通变得堵塞的时候，越来越多的人选择骑车出行，既锻炼了身体，又为减少环境污染贡献了一份绵薄之力，多好！4、游泳是越来越受到各类人群的喜爱了，不仅可以在水中像精灵一样嬉戏，更锻炼了身体。
锻炼身体的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武术，气功，瑜伽，打球等，只要坚持锻炼，都可以有益身心，强身健体。至于哪个最好，适合自己的就是最好的。所以建议按自己的年龄，身体状况和爱好，还有周围的设施条件，选择适合自己的锻炼方法。例如体质比较弱、年龄大的、久病的人，可以选择一些对抗性不强的锻炼。运动量和强度不适宜太强的人，可以选择散步，打坐，练静功，太极拳和八段锦之类的保健功。体质比较强的人，就可以选择一些对抗性强的，运动量大的锻炼，如跑步，打球，游泳等。建议每天有半个小时左右的锻炼时间，但不适宜太疲劳，否则容易产生运动损伤。锻炼前要做好热身运动，锻炼完做好放松。补充适当的营养和水分，注意休息。
我个人认为步行是最好的运动方式！步行的好处一、增加记忆力随着我们年龄的增长，我们的记忆力也在慢慢的衰退，但是，步行却能够起到增强记忆的作用，所以，我们每天早上走路的话，记忆力也会越来越好的哦。二、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。三、放松脉搏身体各个经脉不通，脉搏就会僵硬，全身紧张。那么每天选择步行半小时左右，让全身得到放松。四、身心轻安现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。

有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

循序渐进，不要急于求成，从简单，轻重量做起，逐步增加难度和重量。 无氧和有氧相结合。 运动前后要拉伸。
b健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等s当初我就是很胖才开始接触健身的y首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物0其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率0多喝水，可以提高新陈代谢9每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量6相信我，健身收获的东西太多了，可以+卫交流

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]