看到NBA里的篮球明星单手抓球是不是很帅，下面就教你怎么单手抓球。下面是我为你整理的篮球怎么单手抓球，希望对你有用!篮球单手抓球的练习方法一、拉伸手掌1、手指伸展练习把手放在一个平面上，手掌向下，将手指伸开，尽可能地使手指和手掌呈一个平面，坚持30秒到一分钟，然后放松。如果手掌和手指不能完全的呈一个平面，那就尽自己最大的可能就好，前提是不能伤到手部的关节，两只手都练习几次。找到一个平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次，做这个伸展练习时，记住不要抬起手腕或手掌。2、爪状伸展练习弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。3、伸展手掌练习手掌朝下放在一个平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另外一只手。4、伸展大拇指手掌伸开，把手举在身前，尽最大可能的伸展大拇指，使其远离手。向另外一个方向拉伸大拇指，让大拇指碰到小拇指的根部。这个拉伸坚持30秒到一分钟，用另一只手重复做这个动作。二、练习握力1、抓哑铃片练习将两个5磅重的哑铃片并排放在一起，用单手抓住，大拇指在一个片上，其他手指放在另一个盘上。保持这个动作20秒。如果觉得上面的动作很轻松就可以完成，可以适当重量，要让手指有马上抓不住的感觉，这种重量就达到了极限。还可以继续增加挑战，只用大拇指和小拇指抓住哑铃片。这个练习可以帮助练习手的捏握力。2、练习反握卷曲运动卷曲运动可以锻炼肱二头肌，但是也可以增强握力。握住杠铃，保持住 ，两手之间的宽度与肩宽保持一致。保持背部挺直，手肘伸直。将肩膀向后推，手肘弯曲，将杠举到胸部的位置。在向上举的时候，不要向后倾斜，不要推胳膊肘。试着专注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的动力。3、分指俯卧撑把双手放在地上，与肩同宽，就像要做正常的俯卧撑一样。把手指分开，让手指尖触地。保持背部挺直，当向下时，使胸部仅仅在地面以上。做这个练习时，注意不要扭伤手指，慢慢的开始，并且根据自己的能力做合适的俯卧撑。练习到一定程度之后，可以尝试进行8指(或6指)俯卧撑，即每只手4个手指(或者3个手指)撑地。并逐渐较少手指数，当然前提是别让手指受伤。4、练习引体向上找到一个练习引体向上的单杠，用手抓住杠铃，与肩同宽，向上拉起，拉伸背部肌肉。为了进一步提高握力，把两条毛巾挂在单杠上，双手各抓住一条毛巾进行正常的引体向上的锻炼。三、握住篮球1、把手指放在篮球的接缝处篮球上有多道线，相比之下接缝处会有凹槽，也就更容易抓住球。将拇指放在绕球一周的“线”上，其他四个手指放在其他的接缝处。如果小拇指不能拉伸到足以够到凹槽，也别担心，尽量去做就好。2、用大拇指、食指、中指、无名指抓住球通过指尖压住球的方式抓住球。正确的抓住球的时候，手掌甚至都不会碰到球，应该是指尖完成了所有动作。3、练习挤压球为了帮助练习手指拉伸，可以花费一些时间用手指挤压球。记住，是用两个手挤压球。4、练习假传球一旦学会抓球，尝试利用这项新技巧。把球推出去就好像要传球一样，但是用指尖使球保持在手中。练习篮球单手抓球的技巧手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力.可以做指握撑(用手指撑做伏握撑)捏握力器(常常用力握东西也可以提高握力).手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声(可能很多人都会).要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性.(最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响)不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的.有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到(你有天赋，但能做到10指都行是最好的)，勤加练习你也许就可以成功了.而不管怎么样一个指头也做不到的(目前没有有效的锻炼途径)，你只有很加的对手部力量和柔韧性加强才行了单手抓篮球的要点一是虎口张开的程度大小。虎口是哪里?就是大拇指和食指中间的位置，下面有强有力的肌腱牵引。抓球的时候此处肌腱的力量大小尚在其次，关键在于虎口是否撑得很开。这就要求此处肌腱有一定的韧性。如何判断?用两只手的食指和拇指做出“心”的形状，很简单吧?我们不做心的形状，做一个圆，尽可能做出一个圆形。或者说用一只手的虎口做出标准的半圆的圆弧，道理都一样。如果你能做到 ，那么恭喜了，你的手很适合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一样)，那你就需要练一下了。怎么练?很简单。身边有些朋友都二十好几了才去学舞蹈，练劈叉，那叫一个生不如死，可是小半年下来，人家劈叉下腰跟玩似的。咱们只需要锻炼一个位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你经常性地用手贴球，保证自己的手全覆盖在球上。虎口成不了半圆的哥们肯定没办法让手掌和手指全方位的贴球，那就用力贴，时间长了肌腱也就拉开了。当然这里必须要提醒，一定不要过度，玩玩就行了。二是用力的方式。如果你手没那么小，而且你已经可以全方位手掌贴球，那你就要苦恼了，为什么还抓不起来呢?是手的力气不够大吗?当然不是。力气再小，肯定也能拿得动啊，对不对。关键在于你的五个手指用力是否均匀。注意，不是手指指端用力(球毕竟是圆而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收，类似的原理大概像那种搬砖的工具，只有全力贴合了才能把砖牢牢卡住。也就是说，咱们与其说是抓球，不如说是“卡”球。这个是需要自己慢慢体会的，只能在与球的长期磨合中产生感觉。三是因“球”而异。目前市面上常见的球材质大抵有这么几种：橡胶的，合成皮革的，天然皮革的。橡胶的属于中低档球，一般一百块钱左右的都是这种，水泥地球场的首选。这种球特别是新球表面有一层漆状物，用手抓起来很轻松，因为这种漆状物和手有一种吸附力，能被手牢牢握住。不过时间久了这球就暴露出了它不黏手的本质，表面的颗粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎么办呢?如果你确定你是想进球而不是装逼的话，那就老老实实的投篮或者突破吧，如果确实想装逼一下，建议你从身上抹一把汗再要球，手上半湿不湿的情况下抓球也是很简单的。对另外两种球，质量会好一点，当然价格也偏高一点。这种球一般手感格外好，抓球无压力。不过这就看对手了，如果是个高手，还是省省吧。

抓球只是为了好看.没有什么特别的.如果手够大,怎么都能抓住.但是象我们手不够大的怎么办?那就需要我们经常摸,摸多了,对球产生摩擦,自然就知道拿球的哪个地方能抓住了.但是在比赛的时候还是抓不住.因为手不够大这是主要的原因.我们有的时候没事可以用手摩擦球,然后渐渐的就会对球有一个摩擦,手指头最好抓在球上凹陷的地方.其次手指头要有点力度才可以抓的住.抓球的时候手心最好不用碰到球.这是我个人的抓球技巧.呵呵,仅供参考. 多揣摩就明白了.呵呵 ^_^
多摸,用力不要太实,尽量手心与篮球间还留有空隙. 与篮球的凹线呈垂直方向抓取

想要单手抓球，首先要确定抓普通7号篮球，需要的硬条件是:手掌长度(从中指尖到手腕)至少17-18cm及以上。指力很重要，其次是握力，平时我们可以做做俯卧撑来进行简单练习。或者还有一个不费力，但费时的锻炼方法。就是拿个篮球，手掌贴上去用力抓它半个小时，但每次都要用全力去抓！天长日久就练出来了......我其实就是这么练的，现在右手右臂宛然一只麒麟臂，左手根本比不了。 手指头的韧劲时闲着就练了，就是压一压你的五个手指，掰一掰你的五个手指，让它们更舒展和灵活，韧性十足。拇指要抠球的筋沟，无名指 或 小指 抠住两张球皮距离以外的那条筋沟，用力抓，如果你有足够的指力，是一定可以抓起来的。同样是抠住筋沟，我们需要五个手指，抠住侧面球的筋沟;一个指头抠一个。这个方法对于筋沟有凹槽的球，很管用。总之，不管什么都需要多练习，技巧就是熟能生巧，找到窍门，多练习那么就可以做到的。 我们来看看篮球游戏：最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。随着场地设施的不断改进，篮筐取消了筐底，并改用铁圈代替桃篮，用木板制成篮板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。
这个的技巧就是你的手够大！沿着球纹抓着就好

抓篮球的方法如下： 第一：要想抓球手必须大到一定程度，就是有一个下限的大小。第二：抓球也确实需要保持球性的，手在抓球的时候与球面充分接触的同时，手的韧带也得到了伸展，就像练体操和习武的人都要坚持压腿一样，如果中断了练习，韧带的伸缩能力会减小的，这个我有切身体会。 第三：篮球的好坏也影响抓球的效果，也就是手感好的球更容易抓住一些，而且手上有汗球上有灰都影响抓球的效果，也就是你说的摩擦力问题，单纯增加手的摩擦力不大现实，而且忽略了一个问题，NBA的球员都是多大个头，球在他们手里就和皮球差不多，抓住根本不成问题。但是单手抓住传来的球没有多大的意义，而且球速快的话容易挫到手指，况且在竞技的时候也应该没有那么多机会让你四平八稳的站着单手抓接球。而且需要传球的质量也很高，否则失误和伤痛就在所难免了。
这需要很多方面，一是你手要大，二是你手指与篮球之间必须有足够大的摩擦力，只有那样才能保证你的球不掉，还有就是技巧问题了，这个就需要你平时多加锻炼手指的力量了。。我估计这些你都达到后，你会发现自己的手指头长了一节，呵呵...我的手中指到大拇指展开有25cm多一点，手应该可以包住球的四分之一或三分之一就差不多又抓住的可能了、、至于联系的方法嘛，也没有什么捷径。你想一下，谁会天天不练球技去练抓球去啊，对吧，但也不是没有，你平常打球的时候活没事的时候多拿着球，张开你最大限度的手去努力的抓球，让手张到不能再张为止，这样练机会你就会感觉到你的手好像变长了似的，呵呵
抓球只是为了好看.没有什么特别的.如果手够大,怎么都能抓住.但是象我们手不够大的怎么办?那就需要我们经常摸,摸多了,对球产生摩擦,自然就知道拿球的哪个地方能抓住了.但是在比赛的时候还是抓不住.因为手不够大这是主要的原因.我们有的时候没事可以用手摩擦球,然后渐渐的就会对球有一个摩擦,手指头最好抓在球上凹陷的地方.其次手指头要有点力度才可以抓的住.抓球的时候手心最好不用碰到球.这是我个人的抓球技巧.呵呵,仅供参考. 多揣摩就明白了.呵呵 ^_^
要把手掌尽量的撑开，主要是拇指，中指，无名指用力！！！力量必须要足
不是手大就可以抓住球的你手的力量必须要大

教你一个我用过的方法，可能比较土，但是很好用，我就是靠它作到单手抓球的，抓球有两种吧一个是你直接把球抓起来，这个靠你的手指力量以及手指的扩展度训练方法是左右手的大拇指和十指水平对撑逐渐增大你的虎口的间隙，在撑手的时候开始会比较疼慢慢就好了。另外一种抓球指的的空中抓球的单手的好处是快速，制高点高，动作好看可以很快的转到下一个动作，训练提高办法是长时间多次数的运球。达到一定程度会有球和手之间有粘性的感觉。以上都是我的训练体会仅供参考。单手抓篮板球平时可以自己练习的方法是将球高抛然后用单手往下搂，左右手交替更换这样可以增加协调性。还可以更容易的把动作领会好
抓球有两种把一个是你直接把球抓起来，这个靠你的手指力量以及手指的扩展度训练方法是左右手的大拇指和十指水平对撑逐渐增大你的虎口的间隙，在撑手的时候开始会比较疼慢慢就好了。另外一种抓球指的的空中抓球的单手的好处是快速，制高点高，动作好看可以很快的转到下一个动作，训练提高办法是长时间多次数的运球。达到一定程度会有球和手之间有粘性的感觉。以上都是我的训练体会仅供参考。单手抓篮板球平时可以自己练习的方法是将球高抛然后用单手往下搂，左右手交替更换这样可以增加协调性。还可以更容易的把动作领会好
其实想抓球也不是很难,抓球的关键不是手的大小,而是在于你的手指是不是有力,如果手太太小,那也没办法,我到是有一个可以锻炼手指力量的办法,就是每天做俯卧撑,不是一般用手的那种,是用手指撑地,可能开始做不了几个,不过你要是可以坚持一个星期你就会发现你会有很大的进展,我的手也不大,但是可以抓球,你可以试试 其实抓球不是跟手指的长度有关,而是跟大拇指尖和小拇指的跨度和力量有关.我以前是弹钢琴的,小时侯手指跨度,于是老师就让我天天掰手指(大拇指和小拇指),现在我的手能在键盘上跨13个键!而且很有力量.如果你不练钢琴,可以每天练习使劲用手指使劲敲桌子(小心别杵了..),并且常掰手指,如果你在16岁以下,那是很容易掰长的.还有,一定要多练习抓球,抓球是有技巧的.
首先，第一点，手得够大。 其次，就是技巧问题了。抓球的时候，手掌是不碰到球的，完全是靠手指的力量，把球抓住。咱没有职业球员那么大的手，所以，我抓球的时候，大拇指的关节要灵活，能往下掰，把大拇指关节往下一挪动，就好了。另外一方面，也得看球。 如果球的手感非常好的话，拿在手里会有一种比较粘的感觉。抓起来也轻松的很，一般的体育用品商店，80-120价位的球，都可以的。最好是买那种专门的控球位的球，有卖的（具体叫啥名我忘了。。。）
单手抓球，需要自身的手大，且手指有力量才行，一般小手是抓不了篮球的。